പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രഭാതഭക്ഷണം, കുട്ടികൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണം

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം 7-3 വയസ് പ്രായമുള്ള 5% കുട്ടികളിൽ ഇപ്പോഴും മറന്നുപോയിരിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണവും സമതുലിതമായതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം പ്രചാരണം നടത്തിയിട്ടും സന്ദേശം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി കടന്നുപോയിട്ടില്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഒരു കണക്ക്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?

പ്രായഭേദമന്യേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പൂർണ്ണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണം, ദിവസത്തിലെ ആദ്യത്തേത്, രാവിലെ 10 മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 13 വരെ നോമ്പ് തുറക്കുന്നു കുട്ടിയുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച്. രാത്രിയിൽ, ശരീരം 600 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വളരുന്ന കുട്ടിക്ക് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ദിവസത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരിയാണ്, 10 മണിക്ക്, പമ്പ് വരുന്നു, ഒപ്പം ഞെക്കലും. ഈ സ്വഭാവം ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പല പഠനങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തത കാരണം ഇവ കുറയുന്നു. മാനസിക ഗണിതത്തിനും ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇതേ കണ്ടെത്തലുകൾ നടത്തി.

അതിനാൽ പ്രാതൽ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭക്ഷണമാണ്.

സമീകൃതാഹാരം

രാവിലെ 10 മണിക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ, കുറച്ച് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ മറികടക്കാൻ ഒന്നുമില്ല:

- 1 പാലുൽപ്പന്നം : പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, ബി2, ഡി എന്നിവ നൽകുന്നു. പാലിൽ തൈര്, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് പൗഡർ എന്നിവ ചേർക്കാം.

- 1 ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം : റൊട്ടി, റസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാലുൽപ്പന്നത്തിന് പുറമേ, പാലിന്റെ പാത്രത്തിലോ കോട്ടേജ് ചീസിലോ അവ കഴിക്കാം. മ്യൂസ്ലിസ് രൂപത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മധുരം കുറവാണ്.

- 1 ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പാനീയം, ശരീരം റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ. പാൽ പരമ്പരാഗത പാത്രത്തിൽ രുചി അനുസരിച്ച് ചൂടോ തണുപ്പോ എടുക്കാം. പ്രായമായവർക്ക്, കൗമാരത്തിൽ, രാവിലെ ചായയുടെ മധുരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുക, ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് തുടരുന്നു.

- 1 ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്, ഒരു ശുദ്ധമായ ജ്യൂസ് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പോട്ട്, ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കാനും ആവശ്യമായ ധാതു ഘടകങ്ങൾ നൽകാനും. ചക്രങ്ങളുടെ തൊപ്പികളിൽ വീണ്ടും പുറപ്പെടാൻ, വിറ്റാമിനുകൾ സംഭരിക്കാൻ പഴങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, രാവിലെ അവർക്ക് ഒരു ശുദ്ധമായ ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക, അവർ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടും!

ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20 മുതൽ 25% വരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സംയോജിപ്പിച്ച്. ഇതിൽ ലിപിഡുകൾ കുറവായതിനാൽ കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വൈറ്റമിൻ എന്നിവയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഊർജ്ജവും പോഷകാഹാര സംഭാവനയും നന്ദി, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ തടയാനും കഴിയും.