കലോറി എണ്ണുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ ഈ നിയമം പ്രവർത്തിക്കാത്തത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ? എന്താണ് കലോറികൾ, അവ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഒരു ഗ്രാം വെള്ളം ഒരു ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ചൂടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന താപത്തിന്റെ അളവാണ് കലോറി. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംസ്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാണ് കലോറികൾ. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ദഹനത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ, 2 രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആദ്യം, ഓരോ ഉൽപ്പന്നവും ഒരു കലോറിമീറ്റർ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കത്തിക്കുകയും ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉപകരണം അത് കണക്കാക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ വഴി ഗണിതശാസ്ത്രമാണ്. ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതത്തിലേക്ക് വിഘടിപ്പിക്കുന്നു, അത് തകർക്കാൻ എത്ര ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് പട്ടികകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

രണ്ട് രീതികളും സിദ്ധാന്തത്തിൽ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി ഓരോ ജീവിയും അദ്വിതീയമാണ്, പല പ്രക്രിയകളും ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, നാഡീവ്യൂഹം, ജീവിതശൈലി, ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗഭേദം, ദിവസത്തിന്റെ സമയം - ഒരേ വിഭവം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ദഹിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, കഴിച്ചതും ചെലവഴിച്ചതുമായ കലോറികൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ രീതിയെ വിളിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

കലോറി എണ്ണാൻ തുടങ്ങാനും ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർമ്മിക്കാനും തീരുമാനിച്ചവർ മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്ക്. ഈ രീതി ഫലപ്രദവും കൃത്യവുമാണെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം, എന്നാൽ ഏകദേശമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി തുല്യരാകേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ മെനുവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക.

പകൽ സമയത്ത്, ശരീരം ആയിരക്കണക്കിന് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു - ചെറുവിരലിന്റെ ജോലി മുതൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വീണ്ടും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കലോറികൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എഴുതി നിങ്ങളുടെ മെനു ട്രാക്ക് ചെയ്താൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കുക.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം ശേഖരിക്കുകയും ആഴ്ചയിലെ ഗണിത ശരാശരി കണക്കാക്കുകയും വേണം. ഇതിനകം ലഭിച്ച വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഭാരം നിശ്ചലമാകുകയോ വളരുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാം, അങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ഉണ്ടാകും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാം - അങ്ങനെ ഉപഭോഗം കുറവാണ്.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു മെനുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുക.

കലോറി എണ്ണലിന്റെ പ്ലസ്

- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സൗകര്യപ്രദമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക;

- എന്ത്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു;

- നിങ്ങൾക്ക് മെനു മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും;

- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം അത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ്;

കലോറി എണ്ണുന്നത് അച്ചടക്കത്തോടെയാണ്.