ഉള്ളടക്കം
ദീർഘകാല അവധി. നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് പുറത്ത് വരുന്നില്ല. "വിശ്രമിക്കൂ! ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. "ആനന്ദം അനുഭവിക്കുക!" പക്ഷേ ഒന്നും പുറത്ത് വരുന്നില്ല. അത് എന്ത് ചെയ്യണം?
സന്തോഷിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും - ഇത് എളുപ്പവും കൂടുതൽ മനോഹരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ നമ്മിൽ പലർക്കും ഈ ദൗത്യം നമ്മുടെ ശക്തിക്ക് അപ്പുറമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്?
"ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ന്യൂറോ ഓർഗനൈസേഷൻ കാരണം സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ പൊതുവെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവർ ശരാശരിയിലും താഴെയുള്ള ശ്രേണിയിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു," ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് യൂലിയ സഖറോവ വിശദീകരിക്കുന്നു. - ലോകത്തെക്കുറിച്ചും തങ്ങളെക്കുറിച്ചുമുള്ള കുട്ടിക്കാലത്ത് പഠിച്ച വിശ്വാസങ്ങളാൽ സന്തോഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പലരെയും തടയുന്നു - പദ്ധതികൾ. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷേധാത്മകത/അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം സ്കീമ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് "അത് നന്നായി അവസാനിക്കില്ല" എന്ന് ബോധ്യമുണ്ട്. സാധ്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം എന്നതിൽ.”
യൂലിയ സഖരോവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൂടാതെ ഒരു ദുർബലത പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് നിമിഷവും മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുമെന്ന് ആളുകൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്: അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ “അഗാധത്തിന്റെ അരികിൽ” സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതേസമയം, വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പൊതുവെ അപകടകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്. കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും: നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവും. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "മാന്ത്രിക" ചിന്ത ഈ കഥയിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: പലപ്പോഴും ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു!
"നിങ്ങൾ കഠിനമായി ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായി കരയണം" എന്ന ആശയം അവർക്ക് തികച്ചും യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു.
"അതിനാൽ, അനിശ്ചിതത്വവും പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ആളുകൾ സന്തോഷം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - എന്ത് സംഭവിച്ചാലും," വിദഗ്ദ്ധൻ തുടരുന്നു. "അതിനാൽ അവർ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മിഥ്യാധാരണയ്ക്ക് പണം നൽകുന്നു."
യൂലിയ സഖരോവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പലപ്പോഴും ഈ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ചിലപ്പോൾ വിശ്വാസങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രകടമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുടുംബത്തിൽ. എന്നാൽ ബന്ധങ്ങളിൽ നാം അസന്തുഷ്ടരാണെന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം?
“തീർച്ചയായും, തൃപ്തികരമല്ലാത്ത രക്ഷാകർതൃ-കുട്ടി, പങ്കാളിത്ത ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയും വിഷാദത്തിന് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഗാർഹിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയില്ല, ”സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് ബോധ്യമുണ്ട്.
ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവധിക്കാലത്തും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. "സ്വയം "നല്ല രൂപത്തിൽ" സൂക്ഷിക്കുന്ന ശീലം, ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് അവധി ദിവസങ്ങളിലേക്ക് "കുടിയേറ്റം" ചെയ്യുന്നു," യൂലിയ സഖരോവ വിശദീകരിക്കുന്നു. - അതേ സമയം, ഉത്കണ്ഠയുടെ വിഷയം മാത്രം മാറുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവധിക്കാലത്ത് വിഷമിക്കാനും വിഷമിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. “ഒരു ക്ലിക്കിൽ” വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അവധിക്കാലത്താണ്.
ഈ വികാരങ്ങളോട് പോരാടാനും സ്വയം സന്തോഷത്തിലേക്ക് മാറാനും കഴിയുമോ? "നിർഭാഗ്യവശാൽ, വികാരങ്ങളുമായുള്ള പോരാട്ടം വിരോധാഭാസമായി അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിലാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "എന്നാൽ നമുക്ക് അവരെ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നേരിടാൻ ശ്രമിക്കാം."
വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ
1. വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടരുത്.
നിങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ധാരണയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ അത് തിരഞ്ഞെടുത്തില്ല. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. മാറാൻ ശ്വസന വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഉദാഹരണത്തിന്, വയറുവേദന (ആഴത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന) ശ്വസനം. മൂന്നോ നാലോ മിനിറ്റ് ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക, നേരെ ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ മതിൽ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുയരണം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈവെച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
തീർച്ചയായും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ബിസിനസ്സിനേയും പ്രശ്‌നങ്ങളേയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിലേക്ക് നിങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കും. ഇത് കൊള്ളാം! സ്വയം അടിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. കുറഞ്ഞത് മൂന്നാഴ്ചയെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ ലളിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും മാറാനുമുള്ള ശീലം വികസിപ്പിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
ഇത് സാധാരണയായി വളരെ സമയമെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവ എത്രത്തോളം ശരിയാണെന്നും നിലവിലെ ജീവിത സന്ദർഭത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രസക്തമാണെന്നും പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അവയെ വിമർശനാത്മകമായി എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ പഠിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും. ഇതിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക, അത്ഭുതപ്പെടുത്തുക.