പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഹാനികരമാകുമ്പോൾ

നമ്മിൽ പലരും അത്തരമൊരു ആന്തരിക മനോഭാവത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു, സാധ്യമെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര ശുഭ്രമായ പോസിറ്റീവ് സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നമുക്ക് എല്ലാ വികാരങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ലജ്ജ, അസൂയ അല്ലെങ്കിൽ അസൂയ എന്നിവ നമ്മെയും മറ്റുള്ളവരെയും നമുക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരില്ലാതെ, നമ്മുടെ ജീവിതം എങ്ങനെയാണെന്നും എല്ലാം ശരിയാണോ, ഏതൊക്കെ മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിലാകില്ല.

അവരുടെ പദവിക്കായി വികാരങ്ങളുടെയും നിബന്ധനകളുടെയും ധാരാളം ഷേഡുകൾ ഉണ്ട്. യുക്തിസഹമായ ഇമോഷണൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പിയിൽ (REBT), ഞങ്ങൾ 11 പ്രധാനവയെ വേർതിരിക്കുന്നു: സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, നീരസം, അസൂയ, അസൂയ, വെറുപ്പ്, ദേഷ്യം, സന്തോഷം, സ്നേഹം.

വാസ്തവത്തിൽ, ഏത് നിബന്ധനകളും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വികാരങ്ങൾ നമ്മോട് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഉത്കണ്ഠ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കോപം നമ്മുടെ നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നതിനാണ്. ആരോ നമ്മോട് അന്യായമായി പെരുമാറിയെന്ന് നീരസം പറയുന്നു. ലജ്ജ - മറ്റുള്ളവർ നമ്മെ നിരസിക്കുന്നതിന്. കുറ്റബോധം - നാം നമ്മെത്തന്നെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നു, ധാർമ്മിക കോഡ് ലംഘിച്ചു. അസൂയ - അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ നമുക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം. അസൂയ - നമുക്കില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ആർക്കെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന്. ദുഃഖം നഷ്ടത്തെ ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്നു, തുടങ്ങിയവ.

ഈ വികാരങ്ങൾ ഓരോന്നും, പോസിറ്റീവായാലും അല്ലെങ്കിലും, പ്രവർത്തനക്ഷമവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലളിതമായി, ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്.

വികാരങ്ങളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണോ അല്ലയോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? പ്രവർത്തനരഹിതമായ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും വ്യക്തവുമായ വ്യത്യാസം. അവ അമിതമാണ് (അവർക്ക് കാരണമായ സാഹചര്യത്തിന് അപര്യാപ്തമാണ്) കൂടാതെ വളരെക്കാലം "അസ്വസ്ഥത", വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.

അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ:

• ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലും മൂല്യങ്ങളിലും ഇടപെടുക,
• വളരെയധികം കഷ്ടപ്പാടുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക,
• യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്.

പ്രവർത്തനപരമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പ്രവർത്തനരഹിതം - ആന്തരിക വികാരം അനുസരിച്ച് - അത് അസാധ്യമാണ്. ആ വ്യക്തി അവനെ "കോപത്തിലേക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ "വഹിക്കാൻ" തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ആഗ്രഹിച്ചത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതിനാൽ നിങ്ങൾ വലിയ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം പോലും കാണാത്ത ഒന്ന്: നിങ്ങൾക്ക് ലോട്ടറി ലഭിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ബോണസ് ലഭിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ലേഖനം ഒരു സുപ്രധാന ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഈ സന്തോഷം പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നത്?

ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കാര്യം തീവ്രതയാണ്. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായിരിക്കും. എന്നാൽ ആ വികാരം നമ്മെ പൂർണ്ണമായി പിടിച്ചെടുക്കുകയും വളരെക്കാലം നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ലോകത്തെ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ നോക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തനരഹിതമാകും.

അത്തരം അനാരോഗ്യകരമായ സന്തോഷം (ചിലർ അതിനെ യൂഫോറിയ എന്ന് വിളിക്കും) ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിലെ മാനിയയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെന്ന് ഞാൻ പറയും. അതിന്റെ ഫലം ദുർബലമായ നിയന്ത്രണം, ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അപകടസാധ്യതകളും കുറച്ചുകാണുന്നത്, തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും കുറിച്ചുള്ള വിമർശനാത്മക വീക്ഷണമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും നിസ്സാരവും ആവേശഭരിതവുമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം പണത്തിൽ വീണ ഒരാൾ അത് വളരെ വേഗത്തിലും ചിന്താശൂന്യമായും ചെലവഴിച്ചേക്കാം. പൊതുജനങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് അംഗീകാരം നേടിയ ഒരാൾ, അനാരോഗ്യകരമായ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നു, തന്റെ കഴിവുകളെ അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ തുടങ്ങും, സ്വയം വിമർശനം കുറയ്ക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ അഹങ്കാരിയാകുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത ലേഖനം നന്നായി തയ്യാറാക്കാൻ അവൻ വേണ്ടത്ര പരിശ്രമിക്കുകയില്ല. കൂടാതെ, മിക്കവാറും, ഇത് സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് അവനെ തടയും - ഒരു യഥാർത്ഥ ശാസ്ത്രജ്ഞനാകുക, ഗുരുതരമായ മോണോഗ്രാഫുകൾ എഴുതുക.

പ്രണയം പോലെയുള്ള മനോഹരമായ വികാരവും അനാരോഗ്യകരമായിരിക്കും. അതിന്റെ ഒബ്ജക്റ്റ് (വ്യക്തി, കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ) ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന കാര്യമാകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റെല്ലാം തിങ്ങിക്കൂടുന്നു. ആ വ്യക്തി ചിന്തിക്കുന്നു: "ഇത് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഞാൻ മരിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് ഉണ്ടായിരിക്കണം." ഈ വികാരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് അഭിനിവേശം അല്ലെങ്കിൽ അഭിനിവേശം എന്ന് വിളിക്കാം. ഈ പദം അർത്ഥം പോലെ പ്രധാനമല്ല: ഇത് ജീവിതത്തെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അവന്റെ ശക്തി സാഹചര്യത്തിന് അപര്യാപ്തമാണ്.

തീർച്ചയായും, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്. കുട്ടി സ്പൂൺ താഴെയിട്ടു, അമ്മ ദേഷ്യം മൂത്ത് അവനോട് ആക്രോശിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടി ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണമെന്ന യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസമാണ് അമ്മയുടെ കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

മറ്റൊരു ഉദാഹരണം. പരിഭ്രാന്തിയെന്നോ ഭയാനകമെന്നോ വിളിക്കാവുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഉത്കണ്ഠ, ഇതുപോലുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ്: “എന്നെ പുറത്താക്കിയാൽ അത് ഭയങ്കരമാണ്. ഞാനത് എടുക്കില്ല. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാകും. ലോകം നീതിയുക്തമല്ല. ഇത് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം ഞാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു. ആരോഗ്യകരമായ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാം, അത്തരം വിശ്വാസങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകും: “എന്നെ പുറത്താക്കുന്നത് മോശമാണ്. വളരെ മോശം. എന്നാൽ ഭയങ്കരമല്ല. മോശമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്."

ഹോംവർക്ക്

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. അവർക്കുവേണ്ടി സ്വയം ശപിക്കരുത്. എന്നാൽ അവയെ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കാമെന്നും സൌമ്യമായി എന്നാൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്കും വിശകലനം ആവശ്യമില്ല. വെള്ളപ്പൊക്കം ഉണ്ടാകുകയും ഉടൻ പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് (അവ പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ) നമ്മിൽ ഇടപെടാൻ പ്രയാസമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വികാരം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് ഈ വികാരത്തിന് കാരണമാകും?" കൂടാതെ, യുക്തിരഹിതമായ നിരവധി വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ കണ്ടെത്തലുകൾ നടത്തും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും.

ഈ നടപടിക്രമം സ്വന്തമായി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, ഏത് വൈദഗ്ധ്യത്തെയും പോലെ, ക്രമേണ ഇത് പ്രാവീണ്യം നേടുന്നു.

ചിന്തകളുടെ ഉള്ളടക്കം മാറ്റുന്നതിനു പുറമേ, ഒരാളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ നിരീക്ഷണം പരിശീലിക്കുന്നത് - ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം - അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായവയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ചിന്തകളിൽ നിന്നും അകന്നുപോകുക, ദൂരെ നിന്ന് പരിഗണിക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, അവ എത്ര തീവ്രമാണെങ്കിലും, സൃഷ്ടിയുടെ സാരം.

ചിലപ്പോൾ ശ്രദ്ധ മാറ്റാനുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം സഹായിക്കുന്നു - സംഗീതം ഓണാക്കുക, നടക്കുക, ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, ഓട്ടം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം പ്രവർത്തനരഹിതമായ വികാരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, അത് വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.