വാഴപ്പഴം, നിലക്കടല, ബദാം, ബീൻസ്, എള്ള്, തവിട്ട് അരി
ടാൻ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ "പറ്റിനിൽക്കുന്നു" എന്നതിന് പിഗ്മെന്റ് ഉത്തരവാദിയാണ്. മെലാനിൻ… മെലാനിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് ജീനുകളിലുണ്ട്, അതിനാൽ ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾ വെളുത്തവരേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ ചെറുതായി "മെച്ചപ്പെടുത്താൻ" സാധിക്കും. മെലാനിൻ ശരീരത്തിൽ രണ്ടായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുഅമിനോ ആസിഡുകൾ - ടൈറോസിൻ ഒപ്പം ത്ര്യ്പ്തൊഫന്, വാഴപ്പഴത്തിലും നിലക്കടലയിലും ഈ രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം, ബീൻസ് എന്നിവയാണ് ടൈറോസിൻ ചാമ്പ്യന്മാർ. ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം ബ്രൗൺ അരിയാണ്. അമിനോ ആസിഡുകളെ മെലാനിനാക്കി മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്ന പരമാവധി എൻസൈമുകൾ എള്ളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കാരറ്റ്, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ
സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ… ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഈ പിഗ്മെന്റിന് കാര്യമായ സ്വാധീനമില്ല സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷറിന്റെ കാര്യക്ഷമത മാത്രമല്ല ടാനിനെ ഇരുണ്ടതാക്കുകയുമില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് വറ്റല് കാരറ്റ് കഴിക്കരുത് - ചർമ്മത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിന് അനാരോഗ്യകരമായ മഞ്ഞനിറം നൽകും. എന്നാൽ ചെലവിൽ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ബീറ്റാ-കാർട്ടോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ പൊള്ളലിൽ നിന്ന് തികച്ചും സംരക്ഷിക്കുകയും അതിന് ഒരുതരം കവചമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അവ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അവധിക്ക് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്, പ്രഭാവം കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും. ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ആപ്രിക്കോട്ട് മതി.
ട്രൗട്ട്, അയല, സാൽമൺ, മത്തി, മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
നമ്മൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, അത് ഓർക്കുക അൾട്രാവയലറ്റ് ചർമ്മത്തിന് ഒരു ഷോക്ക് ആണ്. അത് അതിന്റെ ആഴമേറിയ പാളികളിൽ പോലും എത്തി നശിപ്പിക്കുന്നു കൊളാജൻ കോശങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. അതിനാൽ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തെ അവഗണിക്കരുത് - പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം. ഒമേഗ 3... ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ലിപിഡ് പാളിയെ വിജയകരമായി സംരക്ഷിക്കുകയും ഈർപ്പം നിലനിർത്തുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ച ഉള്ളി, ചീര, യുവ കാബേജ്
ഉള്ളടക്കം പ്രകാരം വിറ്റാമിൻ സി, ശീതകാല തണുത്ത സീസണിൽ മാത്രമല്ല, വേനൽക്കാലത്തും നമുക്ക് അത്യന്തം ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം സൂര്യപ്രകാശം തീവ്രമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതാണെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു മൂന്നിരട്ടി വേഗത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുകയും അണുബാധകൾക്കും വീക്കം എന്നിവയ്ക്കും പ്രതിരോധശേഷി കുറവുമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് ടാബ്‌ലെറ്റുകളിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - അമിതമായ അളവിൽ, വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തിൽ ചുവടുറപ്പിക്കാൻ ടാനിംഗ് അനുവദിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് കാരണമാകും. അലർജി സൂര്യനിൽ. ഒരു ദിവസം ഒരു സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കാബേജ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് മതി.
തക്കാളി, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്
അവരുടെ പ്രധാന നേട്ടം നല്കാമോഅത് ഉത്പാദനം വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല മെലാനിൻ, മാത്രമല്ല പൊള്ളൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംരക്ഷണം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു, അമിതമായി തടയുന്നു ഉണങ്ങിയ തൊലി പിഗ്മെന്റ് കുതികാൽ. എന്നിരുന്നാലും, അവധിക്ക് ശേഷവും ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിൽ ഒരു വെങ്കല നിറം തുടരും രണ്ടാഴ്ച കൂടി.