ആധുനിക കായിക സംസ്കാരം വേനൽക്കാല പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അസാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളാൽ അവർ ഒന്നിക്കുന്നു: ശുദ്ധവായുവും കാലിൽ വർദ്ധിച്ച ലോഡും. നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത ഉപരിതലങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ - അസ്ഫാൽറ്റ്, ചരൽ - കാലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്തേക്കുള്ള പരിശീലന സ്‌നീക്കറുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്ത് വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു.
ജോഗിംഗും നടത്തവും
ജോഗിംഗ് പ്രധാനമായും ജോഗിംഗ് ആണ്. ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - രണ്ട് കാലുകളും നിലത്തുനിന്നുള്ള നിമിഷം. റേസ് വാക്കിംഗ്, ജോഗിംഗ് പോലെ, വിശ്രമമില്ലാത്ത നടത്തത്തിനും വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു കാലെങ്കിലും നിലത്ത് തൊടണം എന്നതാണ് അതിന്റെ പ്രത്യേകത. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും കൈകൾ വലത് കോണിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
അൽപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ കായികതാരങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. അതിനാൽ, ജോഗിംഗിനും നടത്തത്തിനും, നഗരത്തിനടുത്തുള്ള കായലുകൾ, പാർക്കുകൾ, ഫോറസ്റ്റ് ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവിടെ മനോഹരമായ കാഴ്ചകൾ തുറക്കുന്നു: ഒരേ സമയം പരിശീലിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും.
അമച്വർ ജോഗിംഗിലും റേസ് വാക്കിംഗിലും കനത്ത ലോഡുകളില്ലാത്തതിനാൽ, അത്തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ലളിതമായ ഷൂക്കേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂക്കേഴ്സ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, PUMA- ൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് ലൈനിന്റെ തുടർച്ച - Suede Classic +, വിശ്വസനീയമായി ലെഗ് ശരിയാക്കുന്നു.
സ്റ്റെയർ ഓട്ടം
സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ് ആണ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ. ഇത് സമഗ്രമായി വേഗത, പവർ, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക പേശികളെയും സജീവമാക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സന്ധികളിലും ഹൃദയത്തിലും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ തടയും.
അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾക്ക്, സ്റ്റേഡിയങ്ങൾ, ധാരാളം പടികൾ ഉള്ള കായലുകൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ പ്രവേശന കവാടം പോലും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആയി മാറും.
എന്നാൽ കോണിപ്പടികളുടെ നിരന്തരമായ കയറ്റിറക്കങ്ങൾ കാലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കരുത്. എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഷഡ്ഭുജ ദ്രാവക സെൽ സാങ്കേതികവിദ്യ നൽകുന്ന വിശ്വസനീയമായ കുഷ്യനിംഗ് ആവശ്യമാണ്. PUMA ൽ നിന്നുള്ള LQD CELL Epsilon സ്‌നീക്കറുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നോർഡിക് നടത്തം
ഈ കായിക വിനോദത്തെ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം എന്നും വിളിക്കുന്നു. പ്രത്യേക തൂണുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഭാരമുള്ള ജോഗിംഗും നടത്തവും അദ്ദേഹം പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ 90% വരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നോർഡിക് നടത്തം കാൽക്കാനിയസ്, ഹിപ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലായിടത്തും വടികളുമായി നടക്കാം. എന്നാൽ ഹരിത നഗരപ്രദേശങ്ങളോ വനപാതകളോ ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
കാടിനുള്ളിൽ നടക്കാൻ ഉറപ്പുള്ള കാലുകളുള്ള ഹൈക്കിംഗ് ഷൂസ് ആവശ്യമാണ്. പാതകളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാറകളിൽ നിന്നോ മരങ്ങളുടെ വേരുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. പ്യൂമയിൽ നിന്നുള്ള സ്റ്റോം സ്റ്റിച്ചിംഗ് മോഡലാണ് അത്തരമൊരു ഷൂവിന്റെ ഉദാഹരണം.
പ്ലോഗിംഗ്
പരിസ്ഥിതിയോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങളിലും ഈ കായിക ഇനത്തിന്റെ ആശയം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അടിസ്ഥാനം ലളിതമാണ്: ഇത് മാലിന്യ ശേഖരണത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്ലഗ്ഗിംഗ് എന്നത് കമ്പനികളുടെ ഒരു സാധാരണ സമ്പ്രദായമാണ്, കാരണം ഇത് ടീം നിർമ്മാണം, കോർപ്പറേറ്റ് സാമൂഹിക ഉത്തരവാദിത്തം, ഗ്രഹത്തെ പരിപാലിക്കൽ, ആത്യന്തികമായി ഒരു രസകരമായ കായിക ഇവന്റ് എന്നിവയാണ്.
ചിലപ്പോൾ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ അര ടൺ മാലിന്യം വരെ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും. കാവൽക്കാരൻ അപൂർവ്വമായി കാണുന്ന ആളുകളുടെ വിനോദ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: കാട്ടു ബീച്ചുകളിലോ പഴയ പാർക്കുകളിലോ.
അസാധാരണമായ ഒരു കായിക വിനോദത്തിന് അസാധാരണമായ ഷൂ ആവശ്യമാണ്. PUMA-യിൽ നിന്നുള്ള RS-X³ പസിൽ എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മെറ്റീരിയലുകളുടെയും ടെക്സ്ചറുകളുടെയും സമർത്ഥമായ കോമ്പിനേഷനുകളുള്ള ഒരു ഐക്കണിക് റണ്ണിംഗ് ഷൂ ലൈൻ വികസിപ്പിക്കുക.
വർക്കൗട്ട്
ജിമ്മുകൾക്ക് പകരം ജനാധിപത്യപരമായ ഒരു ബദലായാണ് വർക്ക്ഔട്ട് വിഭാവനം ചെയ്തത്. അസമമായ ബാറുകൾ, തിരശ്ചീന ബാറുകൾ, ഹാൻഡ് ബാറുകൾ, വാൾ ബാറുകൾ, ലഭ്യമായ മറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അസമമായ ബാറുകളിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ-അപ്പുകളിൽ നിന്നും "കോണുകളിൽ" നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്പോർട്സിൽ പ്രവേശിക്കാം. ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചലനങ്ങളുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തിലേക്കും നീങ്ങുക.
ഏതെങ്കിലും ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് മൈതാനങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, തുടക്കക്കാർ കോൺക്രീറ്റിനേക്കാൾ മൃദുവായ പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ലാൻഡിംഗ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരെ മയപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഷോക്ക്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കാലുകളുള്ള ഷൂസ് ആവശ്യമാണ്. PUMA-യുടെ ഫാസ്റ്റ് റൈഡർ, അത്യധികം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഇംപാക്റ്റ്-റെസിസ്റ്റന്റ് റൈഡർ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ വെല്ലുവിളിക്കുള്ള ഒരു എളുപ്പ പരിഹാരമാണ്.
അടുത്ത പാഠത്തിലെ മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും ഇന്നത്തെ വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിനാൽ അവൾക്ക് ഏറ്റവും മനോഹരമായ സംവേദനങ്ങൾ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു - കാലുകൾ ഉൾപ്പെടെ.