പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ പ്രധാന വിദഗ്ധരായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെയും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് ഡെയ്‌ലി മെയിലിന്റെ ബ്രിട്ടീഷ് പതിപ്പാണ് നാൽപ്പതിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.
വിക്ടോറിയ ബെക്കാമിന്റെ വാർഡായ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് അമേലിയ ഫ്രീർ ഉപദേശിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പ്രധാന "കൊഴുപ്പ്" ഘടകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തു - അവ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, എമൽസിഫയറുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. അവളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പഴത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവരുടെ ദുരുപയോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജെയ്ൻ ക്ലാർക്കും പറയുന്നു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്… കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം സാച്ചുറേഷൻ നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനെക്കുറിച്ചല്ല, അവോക്കാഡോകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫാറ്റി ഫിഷ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചാണ്. ഡിമെൻഷ്യയുടെയും ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് കഴിയും. ജെയ്ൻ ചൂട് കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! ഈ പാനീയം കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യയെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മേഗൻ റോസി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കരുത്കാരണം ഇത് കുടൽ രോഗത്തിന് കാരണമാകും. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 വ്യത്യസ്ത സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തികച്ചും പിന്തുണയ്ക്കും.
പോഷകാഹാര ഉപദേഷ്ടാവ് ഡീ ബ്രെറ്റൺ-പട്ടേൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, പക്ഷേ ശുദ്ധീകരിച്ച സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക: ഉയർന്ന താപനിലയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, അതിന്റെ ഘടന മാറുന്നു, ആൽഡിഹൈഡുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ക്യാൻസറിന്റെയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. അഭികാമ്യം ഒലിവ്, തേങ്ങ, നെയ്യ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജാക്ക്ലിൻ കാൾഡ്വെൽ-കോളിൻസ് ഉപദേശിക്കുന്നു പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങളല്ല, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകളായി. അവർ നിർബന്ധമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മിഴിഞ്ഞു, കെഫീർ, കിമ്മി, കംബുച്ച, ഇതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ, ഫൈബർ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഹെൻറിറ്റ നോർട്ടൺ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു നിങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും വാങ്ങരുത്കാരണം അവ മിക്കപ്പോഴും സിന്തറ്റിക് രാസ സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. സത്യം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് അവയുടെ അഭാവം പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണ്.