പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരിൽ പതിവായി, ഉറക്ക തകരാറുകൾ മാസങ്ങൾ കൊണ്ട് വഷളാകുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വലിയ വയറിനൊപ്പം, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉറക്ക സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. കുഞ്ഞിന് ഇത് അപകടകരമല്ല: അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്താൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവന്റെ അമ്മ അവന്റെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അയാൾക്ക് "തകർക്കാൻ" സാധ്യതയില്ല. അതുപോലെ, അമ്മയുടെ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കാതെ, പൊക്കിൾക്കൊടി കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ കർക്കശമാണ്.

ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഗർഭപാത്രം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വോളിയം എടുക്കുകയും അടിവയറ്റിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ സ്ഥാനം പെട്ടെന്ന് അസ്വസ്ഥമാകും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏകദേശം 4-5 മാസം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ സുഖപ്രദമായ കാരണങ്ങളാൽ ഈ ഉറക്ക സ്ഥാനം സ്വയമേവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊസിഷൻ ഇല്ല. ഒരു സ്ഥാനം തനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് അമ്മയെ അറിയിക്കാൻ മടിക്കാത്ത ശരീരത്തിന്റെയും കുഞ്ഞിന്റെയും പരിണാമത്തിനൊത്ത് മാസങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്റേതായ സ്വന്തത്തെ കണ്ടെത്തി അത് പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടത് ഓരോ അമ്മയും ആണ്. അല്ല. "അനുയോജ്യമായ" സ്ഥാനം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അവളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അസുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നടുവേദന, നടുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

വശത്തെ സ്ഥാനം, വെയിലത്ത് 2-ആം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് അവശേഷിക്കുന്നു, പൊതുവെ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഒരു നഴ്സിങ് തലയിണയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ക്രമീകരിച്ച് മുകളിലെ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിനടിയിലൂടെ തെന്നിമാറി, ഈ നീളമുള്ള തലയണ, ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും മൈക്രോ ബീഡുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതും, വാസ്തവത്തിൽ പുറകിലും വയറിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് ലളിതമായ തലയിണകളോ ബോൾസ്റ്ററോ ഉപയോഗിക്കാം.

സിരകളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും രാത്രികാല മലബന്ധവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അന്നനാളം റിഫ്‌ളക്‌സിന് വിധേയരായ ഭാവി അമ്മമാർക്ക്, കിടന്നുകൊണ്ട് ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് തലയണകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുറം ഉയർത്താൻ എല്ലാ താൽപ്പര്യവും ഉണ്ടായിരിക്കും.

വെന കാവ (ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു വലിയ സിര) കംപ്രഷൻ തടയുന്നതിന് ഗർഭകാലത്ത് ചില ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിപരീതമാണ്, ഇതിനെ "വീന കാവ സിൻഡ്രോം" അല്ലെങ്കിൽ "പോസിറോ ഇഫക്റ്റ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അമ്മയിൽ ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുകയും കുഞ്ഞിന്റെ നല്ല ഓക്സിജനിൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

24-ാം WA മുതൽ, ഡോർസൽ ഡെക്യുബിറ്റസിൽ, ഗര്ഭപാത്രം ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാതൃ ഹൈപ്പോടെൻഷനിലേക്കും (അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു) ഗർഭാശയത്തിലെ പെർഫ്യൂഷൻ കുറയാനും ഇടയാക്കും, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും (1).

ഈ പ്രതിഭാസം തടയുന്നതിന്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ പുറകിലും വലതുവശത്തും ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, എന്നിരുന്നാലും: രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെ അഭാവം - ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അസുഖങ്ങൾ (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നടുവേദന, രാത്രി മലബന്ധം, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം), ഉത്കണ്ഠകൾ, പ്രസവത്തോടടുത്തുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ - ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവളുടെ ഗർഭധാരണം വിജയകരമായ ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തിക്കാനും കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ദിവസത്തേക്ക് ശക്തി പ്രാപിക്കാനും ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ദിവസങ്ങൾകൊണ്ട് കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു ഉറക്ക കടം വീണ്ടെടുക്കാനും വീട്ടാനും ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയുടെ ഉറക്ക സമയം കടന്നുകയറാതിരിക്കാൻ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.