റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, എങ്ങനെ ശരിയായി സ്കേറ്റ് ചെയ്യാം?

ഇന്ന് റോളർ-സ്പോർട് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. പല പാർക്കുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും ഈ ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വീഡിയോകൾ താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ രീതിയിൽ വാങ്ങാം. ഐഐഎസ്എ - ഇന്റർനാഷണൽ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് അസോസിയേഷൻ അംഗീകൃത സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് ക്യാമ്പുകൾ പോലും ഉണ്ട്.

റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് ടൂറുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ട്രാവൽ ഏജൻസിയാണ് ZEPHYR INLINE SKATE TOURS. തുടക്കത്തിൽ, ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മാത്രമായിരുന്നു, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിപ്പിച്ചു. ഇപ്പോൾ റോളർ സ്കേറ്റുകളുടെ ആരാധകർക്ക് ആംസ്റ്റർഡാം, ബെർലിൻ, പാരീസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ സന്ദർശനം നടത്തി "ചക്രങ്ങളിൽ ടൂർ" വാങ്ങാം.

റോളർ സ്കേറ്റിംഗിൽ ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒന്നാമതായി, ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയപേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും കാർഡിയോ പ്രതിരോധത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 1 മണിക്കൂർ റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് 300 മുതൽ 400 കിലോ കലോറി വരെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്. കാലുകളുടെ പേശികൾ (കന്നുകുട്ടികൾ, ചതുർഭുജങ്ങൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ), വയറിലെ പേശികൾ (നേരായ, ചരിഞ്ഞ), കൈ പേശികൾ (ഡെൽറ്റോയ്ഡ്), പുറം പേശികൾ (ഉപരിതലം) തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കാലിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത്?

റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് സമയത്ത് ക്വാഡുകൾ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഈ പേശിയുടെ ഭാഗത്ത് കത്തുന്ന സംവേദനം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. നേരായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികളിൽ സ്വാധീനം കൂടുതലായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ചെരിവ് മാറ്റുന്നതിലൂടെയും താഴേക്ക് വീഴുന്നതിലൂടെയും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിലൂടെയും, ലോഡ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കോർ പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

പെൽവിസ്, ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് കോർ പേശികൾ. പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരവും കൂടുതൽ സജീവവുമായ പരിശീലനം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. റോളർ സ്കേറ്റിംഗിൽ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പ്രസ്സിന്റെ മലാശയവും ചരിഞ്ഞ പേശികളും നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ചരിഞ്ഞ പേശികൾ സ്വിംഗിംഗ് മോഷൻ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, റോളർ സ്കേറ്റിംഗിൽ ബാലൻസ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൈകൾ പ്രാഥമികമായി ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാലൻസ് കൂടാതെ, വീഴ്ചയുടെ സമയത്ത് കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, വേഗത സജ്ജമാക്കി. തീർച്ചയായും, റോളർബ്ലേഡിംഗ് സമയത്ത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ നല്ല മസിൽ ടോൺ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പുറകിലെ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നില്ല

ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് സമയത്ത്, ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജോലിയിൽ മുഴുവനും ശരീരവും തിരികെയും ഉൾപ്പെടെ, കൈകൾ വേഗത നിശ്ചയിക്കുന്നു.

പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ റോളർ സ്കേറ്റ് ചെയ്യാം?

റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് ഒരു ആഘാതകരമായ കായിക വിനോദമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ ജീവൻ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള പുതിയ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. റോളർ സ്കേറ്റിംഗിനായുള്ള സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• മുട്ടുകുത്തി പാഡുകൾ;
• കൈമുട്ട് പാഡുകൾ;
• കൈത്തണ്ട സംരക്ഷണം;
• ഹെൽമെറ്റ്.

വീഴാൻ കഴിയണം

തുടക്കക്കാർക്ക് റോളറുകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്, ആദ്യം എങ്ങനെ വീഴണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരിയായി ലാൻഡ് ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാത്തത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുന്നോട്ട് മാത്രം വീഴേണ്ടതുണ്ട്: കാൽമുട്ട് പാഡുകളും എൽബോ പാഡുകളും, അവസാനമായി ബ്രേക്കിംഗിനായി നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ട സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീഴ്ച പ്രക്രിയ കഴിയുന്നത്ര സ്ലൈഡിംഗ് ആയിരിക്കണം. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വീഴാം.

റോളർ സ്കേറ്റിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

എങ്ങനെ ശരിയായി വീഴാമെന്ന് മനസിലാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചില നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്:

• കാസ്റ്ററുകൾ സുരക്ഷിതമായി ലേസ് ചെയ്തിരിക്കണം.
• ചലന സമയത്ത്, കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി വളയണം, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പരിചയസമ്പന്നനായ സ്കേറ്ററല്ലെങ്കിൽ, റോഡരികിൽ, നനഞ്ഞ അസ്ഫാൽറ്റ് വിഭാഗങ്ങളിൽ സവാരി ചെയ്യരുത്.
• എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വേഗത നിരീക്ഷിക്കുക.
• മണലും അഴുക്കും ഉള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ചെറിയ ദൂരം (2-4 മീറ്റർ) മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.
• റോഡ് കാണുക, ചെറിയ കുട്ടികളെ സൂക്ഷിക്കുക.