ഉള്ളടക്കം
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാപ്പി. പ്രായപൂർത്തിയായ ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയോളം ഇത് കുടിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, രുചിക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വീര്യവും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, പരിശീലന സമയത്ത്.
ഓസ്‌ട്രേലിയ, യുഎസ്എ, ബ്രിട്ടൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 300 ശാസ്ത്ര പ്രബന്ധങ്ങൾ ഏകദേശം 5,000 വിഷയങ്ങളിൽ വിശകലനം ചെയ്യുകയും രസകരമായ ചില നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്തു, കായിക പരിശീലനത്തിൽ കോഫി ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
കാപ്പി സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ പുരോഗതി 2 മുതൽ 16% വരെ മാത്രമേ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകൂ എന്ന് മനസ്സിലായി.
കഫീനിനോട് ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നവർക്ക് ഏകദേശം 16% പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് വളരെ നിസ്സാരമായ ഒരു കണക്കാണ്. ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് 2 മുതൽ 6% വരെ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക്, ഈ കണക്ക് വലുതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ മത്സരാധിഷ്ഠിത സ്പോർട്സിൽ, പ്രകടനത്തിലെ താരതമ്യേന ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
കൂടുതൽ സമയം ബൈക്ക് ഓടിക്കാനും ഓടിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കുറച്ച് ദൂരം നടക്കാനും കഫീന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ജിമ്മിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ മൊത്തം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാപ്പി ആവശ്യമാണ്
കാപ്പിക്കുരു തരം, തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി, കപ്പുകളുടെ വലിപ്പം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കാപ്പിയിലെ കഫീൻ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഏത് ബ്രാൻഡ് കോഫിയാണ് പാനീയം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, ശരാശരി, ഒരു കപ്പ് ബ്രൂഡ് കോഫിയിൽ സാധാരണയായി 95 മുതൽ 165 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3 മുതൽ 6 മില്ലിഗ്രാം / കിലോ കഫീൻ ഡോസുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. 210 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് 420 മുതൽ 70 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 2 കപ്പ് കാപ്പി. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, സാധാരണയായി കാപ്പി കുടിക്കാത്തവർ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കണം.
വ്യായാമത്തിന് എത്ര സമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കണം?
പരിശീലനത്തിന് 45-90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഫീൻ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലതരം കഫീൻ, കാപ്പി, ഗം എന്നിവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വ്യായാമത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പോലും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതിനർത്ഥം നാമെല്ലാവരും "കഫീൻ നിറഞ്ഞു" തുടങ്ങണം എന്നാണോ? ശരി, ഒരുപക്ഷേ കാരണം മാത്രമല്ല. കഫീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും, ചിലർക്ക് അത് നിസ്സാരമോ അപകടകരമോ ആകാം. കാരണം, കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, വയറ്റിലെ പ്രകോപനം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
കാപ്പി വ്യായാമം മികച്ചതാക്കുന്നതിന്റെ 4 കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക:
