ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡി ഡയറ്റ്, നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നതെല്ലാം താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: ടിവി ഷോകൾ, ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ഗോസിപ്പുകൾ പോലും. ഇതിനെ ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വിവാദമായിരുന്നു.
ആരാണ് ഈ ആശയം ആദ്യം നിർദ്ദേശിച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് വൈറൽ ജനപ്രീതി നേടി ഈ "ഡയറ്റിന്" സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന Youtube-ൽ. വീഡിയോ ഇതിനോടകം 1,8 ദശലക്ഷത്തിലധികം വ്യൂസ് നേടി.
"ഡോപാമൈൻ പട്ടിണി" എന്നത് ലൈംഗികത, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, ചൂതാട്ടം (അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ - ഏതെങ്കിലും ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്നും) ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ - കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിരസിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമീപനത്തിന്റെ വക്താക്കൾ വ്യക്തമായ മനസ്സും ഫലമായി മികച്ച ഏകാഗ്രതയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം അവകാശവാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് പല വിദഗ്ധരും സംശയിക്കുന്നു.
"ഡോപാമിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെ ഈ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ശാസ്ത്രീയ സമീപനമില്ലാതെ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല," ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് നിക്കോൾ പ്രൗസ് പറയുന്നു. “ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിന്” അതിന്റെ പോരായ്മകളുണ്ടെന്ന് അവൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു: “നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കിയാൽ”, നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നും, നിങ്ങൾ നിസ്സംഗതയിലേക്ക് വീഴും, മിക്കവാറും എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും താൽക്കാലികമായി നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ “അഴിഞ്ഞുവീഴുക”, കുറ്റബോധത്തിന്റെയും ലജ്ജയുടെയും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ".
ഡോപാമൈൻ ആനന്ദത്തിന്റെ അനുഭവവുമായി മാത്രമല്ല ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. “ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പ്രാധാന്യമുള്ള ഉത്തേജനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നമ്മെ ലൈംഗികമായി ആകർഷിക്കുകയോ ആക്രമണം കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമാക്കുന്നു. പ്രതിഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിലും ധാരണയിലും ഡോപാമൈൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെയും പ്രചോദനത്തിന്റെയും മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ദ്രവ്യതയെ ബാധിക്കുന്നു, ”നിക്കോൾ പ്രൗസ് വിശദീകരിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ചില വിദഗ്ധർ ഉത്തേജനത്തിന്റെ താൽക്കാലിക വിരാമം എന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവരിൽ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസറായ കാമറൂൺ സെപയും ഉൾപ്പെടുന്നു. 2019-ൽ, "തെറ്റായ മാധ്യമ കവറേജ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മിഥ്യാധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ" ഡോപാമൈൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് 2.0 യുടെ സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് അദ്ദേഹം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
ഈ "ഡയറ്റിന്റെ" ഉദ്ദേശം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഡോപാമൈൻ ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുകയല്ലെന്ന് സെപ പറയുന്നു. തന്റെ മാനുവലിൽ, അദ്ദേഹം അതിനെ വ്യത്യസ്തമായി നിർവചിക്കുന്നു: "ഈ "ഭക്ഷണം" കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് ആത്മനിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കാനും ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ആനന്ദത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും നിർബന്ധിതമാകാം.
എല്ലാ ഉത്തേജനവും ഒഴിവാക്കാൻ കാമറൂൺ സെപ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ മാത്രം പോരാടാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ Facebook-ൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ. "നമ്മൾ ഡോപാമൈൻ ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം, മറിച്ച് അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റമാണ്," സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എഴുതുന്നു. "ഉപവാസം" എന്നത് ഉത്തേജനത്തിന്റെ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്: സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ടിവി മുതലായവ.
"ഡോപാമൈൻ ഡയറ്റിനായി" പ്രൊഫസർ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ആദ്യത്തേത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കുള്ളതാണ്, എന്നാൽ സ്വയം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് പൂർണ്ണമായും നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്കുള്ളതാണ്. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുക, വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ഇത് സ്വയം അനുവദിക്കുന്നത് ഒരു അപവാദമാണ്.
“ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്ന എന്തും സന്തോഷകരമായിരിക്കും, അത് നന്ദിയോ വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ആകട്ടെ. എന്നാൽ ഏത് അമിതവും ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോൺ അറിയിപ്പുകൾ നമുക്ക് ആനന്ദം നൽകുന്നതിലൂടെയും തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും തൽക്ഷണ റിവാർഡുകൾ നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പലരും പെട്ടെന്ന് ഫോൺ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഡോപാമൈൻ അളവ് ഉയർത്തുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും നിർബന്ധിതമാകാം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, ”ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കാതറിൻ ജാക്സൺ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഒരു ഡോപാമൈൻ പ്രതിഫലം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ചില പെരുമാറ്റരീതികൾ പഠിക്കുകയും അവ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആവേശവും ഒബ്സസീവ് സ്വഭാവവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാതറിൻ ജാക്സൺ വിശ്വസിക്കുന്നു.
“ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തോട് ഞങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി പ്രതികരിക്കും,” സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് നിർത്താനും ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും CBT-ക്ക് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ തെറാപ്പിയുടെ ആശയം തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ചിന്താരീതിയും പെരുമാറ്റ രീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.
പല വിദഗ്ധരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, കാതറിൻ ജാക്സൺ "ഡോപാമിൻ ഉപവാസം" എന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. “മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ശീലം ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല,” അവൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. “അനാവശ്യമായ പെരുമാറ്റം ക്രമേണ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ "ഡോപാമൈൻ ലെവലുകൾ" സംബന്ധിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഒരു ശീലം ഒരു ആസക്തിയായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ "ഡോപാമൈൻ പിൻവലിക്കൽ" എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു "ഡയറ്റിന്" ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു പേര് കൊണ്ടുവരണം.