സന്തുഷ്ടരായ ദമ്പതികൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങൾ പരസ്പരം തനിച്ചാകുന്ന സ്ഥലമാണ് വൈവാഹിക കിടക്ക, അത് ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും സംഭാഷണത്തിനും ഇടമായിരിക്കണം. സന്തുഷ്ടരായ ദമ്പതികൾ ആ സമയം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറായാലും 10 മിനിറ്റായാലും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ അടുപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആചാരങ്ങളാണ് അവർ പിന്തുടരുന്നത്.

1. അവർ പരസ്പരം സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി പറയാൻ മറക്കരുത്

“ഇന്നത്തെ ആശങ്കകളും പരസ്പരം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, നാളെയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പിറുപിറുക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മറിച്ച് അത് ഗൗരവമായി പറയുകയാണ്," മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ റയാൻ ഹൗസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക

"പലപ്പോഴും പങ്കാളികൾ ദിവസം മുഴുവൻ പരസ്പരം കാണുന്നില്ല, വൈകുന്നേരം വെവ്വേറെ ചെലവഴിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കുർട്ട് സ്മിത്ത് പറയുന്നു. “എന്നാൽ സന്തുഷ്ടരായ ദമ്പതികൾ ഒരുമിച്ച് ജീവിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല - ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരുമിച്ച് പല്ല് തേച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ബന്ധത്തിൽ ഊഷ്മളതയും അടുപ്പവും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ഫോണുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കുക

“ആധുനിക ലോകത്ത്, എല്ലാം നിരന്തരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പങ്കാളികൾക്ക് പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സമയമില്ല - സംഭാഷണങ്ങൾ, ആർദ്രത, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അടുപ്പം. ഒരു പങ്കാളി പൂർണ്ണമായും ഫോണിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള മുറിയിലല്ല, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കാരി കരോൾ പറയുന്നു. - തെറാപ്പിക്ക് വരുകയും ഈ പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പല ദമ്പതികളും കുടുംബത്തിൽ നിയമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: "രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം ഫോണുകൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യും" അല്ലെങ്കിൽ "ബെഡിൽ ഫോണുകൾ ഇല്ല."

അതിനാൽ അവർ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലേക്കുള്ള ആസക്തിക്കെതിരെ പോരാടുന്നു, അത് ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (ഇത് ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും പ്രചോദനത്തിനും ഉത്തരവാദിയാണ്), എന്നാൽ വൈകാരിക അടുപ്പത്തിന്റെയും വാത്സല്യത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓക്സിടോസിൻ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

4. ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണ ഉറക്കവും ശ്രദ്ധിക്കുക

“പരസ്പരം ചുംബിക്കുക, പ്രണയിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് നിങ്ങൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാനുള്ള ഉപദേശവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാനുള്ള ഉപദേശം അത്ര റൊമാന്റിക് ആയി തോന്നുന്നില്ല,” സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മിഷേൽ വീനർ-ഡേവീസ് പറയുന്നു. വിവാഹമോചനം. “എന്നാൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ വൈകാരികമായി ലഭ്യമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ചിട്ട വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.

5. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഓർക്കുക

“കൃതജ്ഞതാ വികാരം മാനസികാവസ്ഥയിലും മനോഭാവത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും, എന്തുകൊണ്ട് ഒരുമിച്ച് നന്ദി കാണിക്കരുത്? ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഈ ദിനത്തിനും പരസ്പരം നന്ദിയുള്ളതെന്നും ഞങ്ങളോട് പറയൂ, റയാൻ ഹൗസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. — ഒരുപക്ഷേ ഇവ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം അഭിനന്ദിക്കുന്ന ഒരു പങ്കാളിയുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് നോട്ടിൽ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

6. കാര്യങ്ങൾ അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

“സന്തുഷ്ടരായ ദമ്പതികളിൽ, പങ്കാളികൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാറില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ ഗൗരവമായ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല, കുർട്ട് സ്മിത്ത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. "പല ദമ്പതികളും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വഴക്കിടുന്നത് തെറ്റാണ്, പരസ്പരം അകന്നുപോകുന്നതിനുപകരം അടുത്ത് നിന്ന് ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്."

7. വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

“പങ്കാളികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പതിവായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും പരസ്പരം സംസാരിക്കാൻ അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങൾ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ നീക്കിവയ്ക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും 15-30 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമില്ലാത്ത അവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കാരി കരോൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. “ഞാൻ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ ആശങ്കകൾ കേൾക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഉടൻ പരിഹാരം കാണാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

മിക്ക കേസുകളിലും, സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരത്തിന് ആളുകൾ നന്ദിയുള്ളവരാണ്. മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ അടുത്ത ദിവസം സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശക്തി നൽകുന്നു.

8. കിടപ്പുമുറിയിൽ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കില്ല.

“കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പ്രദേശമായിരിക്കണം, രണ്ടുപേർക്ക് മാത്രം പ്രവേശനം. ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ അസുഖം വരുമ്പോഴോ പേടിസ്വപ്നം കാണുമ്പോഴോ മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കരുത്, മിഷേൽ വീനർ-ഡേവീസ് നിർബന്ധിക്കുന്നു. "ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് അടുത്ത് നിൽക്കാൻ വ്യക്തിഗത ഇടവും അതിരുകളും ആവശ്യമാണ്."