എന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും കൂടുതൽ ദേഷ്യവും തോന്നുന്നുണ്ടോ? കുറവുണ്ടായതാണ് ഇതിന് കാരണം സെറോടോണിൻ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നല്ല മനോഭാവം, മാത്രമല്ല ഇരുമ്പിന്റെ ഗണ്യമായ നഷ്ടം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആർത്തവ ചക്രത്തിലെ ഈ പ്രധാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പമ്പ് സ്ട്രോക്കുകളുടെ ആവൃത്തിയെ ഈ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. “അതിനാൽ ശരീരം അതിന്റെ ശ്രമങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ഇത് അധിക കലോറി ചെലവിന് കാരണമാകുന്നു, ”മൈസൺസ്-ആൽഫോർട്ടിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മെലോഡി നോയൽ വിശദീകരിക്കുന്നു (94). അനന്തരഫലം: നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നിരിക്കാം, മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾ വേണം...

ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

“എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക energyർജ്ജ ചെലവ് കാലഘട്ടം അത്ര പ്രധാനമല്ല. ഞങ്ങൾ കത്തിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത് 500 കലോറി ഈ മുഴുവൻ കാലയളവിൽ, പ്രതിദിനം ശരാശരി 100 കിലോ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 2 സ്ക്വയർ ചോക്ലേറ്റിന് തുല്യമാണ്, ”മെലോഡി നോയൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക വഞ്ചന തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കൽ അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അനുകൂലിച്ചുകൊണ്ട് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ചുവന്ന മാംസം, കറുത്ത പുഡ്ഡിംഗ്, പയർ - വളരെ മധുരമില്ലാത്തവ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വ്യതിയാനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അമിതമായ ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ നമുക്ക് തടയാം.

“നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം വിഭജിച്ച് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ സമീകൃത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാം - 1 പിടി ബദാം + 1 വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്‌ക്വയർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. നിറഞ്ഞു തോന്നുന്നു », മെലാനി നോയൽ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവമുണ്ടാകുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാനും വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. “ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നു, ഇത് സെറോടോണിന്റെ രൂപീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ. »വളരെ മധുരമുള്ളതോ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ "വൈകാരിക" വിള്ളലുകൾ ഇനി വേണ്ട! “കൂടാതെ സ്വയം നന്നായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക. 2 ലിറ്റർ മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം വെള്ളം (ഹെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രെക്സ്) കുടിക്കുന്നത് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ”അവൾ ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാലഘട്ടത്തിലെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്കുള്ള ഓട്സ്

ഇതിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. അതിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വളരെ കുറവാണ്, ഇത് ക്രമേണ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാനും അതിനാൽ ആസക്തിക്കെതിരെ പോരാടാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് അന്നജമായോ അടരുകളായി വേവിച്ചോ കഴിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ അളവ്: 3 മുതൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അവർ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ മുടങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഓവർടേക്ക് ചെയ്യരുത് എട്ട് മുട്ടകൾ ആഴ്ചയിൽ.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് എന്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം?

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഖനി, വാഴപ്പഴം നിയമങ്ങൾക്കിടയിൽ അനുകൂലമായ പഴമാണ്. മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിലെ നല്ല പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ആഗിരണത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ട്രാൻസിറ്റിനും വിറ്റാമിൻ സിക്കും അസംസ്കൃത ചീര ഇലകൾ

നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ അവ ഗതാഗതത്തെ സഹായിക്കുന്നു! അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ സിക്ക് വേണ്ടിയും പ്ലേറ്റിൽ ഇടുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ പാചകം ചെയ്യാത്തിടത്തോളം കാലം! ബ്രോക്കോളി, ചാർഡ്, അരുഗുല തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ പോലെ ചീരയും ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ചുവന്ന മാംസത്തിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം

അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കം ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ഈ കാലയളവിൽ കാര്യമായ നഷ്ടം നികത്തുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ വാതുവെപ്പ് നടത്തി ഒരു വൗച്ചർ ഓർഡർ ചെയ്യുക അപൂർവ സ്റ്റീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അംശ ഘടകങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പോയിന്റിൽ. മറ്റൊരു ശക്തമായ പോയിന്റ്: അതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം.

ബദാം: ആർത്തവസമയത്തെ ക്ഷീണം തടയുന്ന മിത്രം

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്! ഒരു വശത്ത്, ഈ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ, നുള്ളി. മറുവശത്ത്, അവരുടെ മഗ്നീഷ്യം സമൃദ്ധി ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നു, പേശികളുടെ വിശ്രമവും സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എ സമീകൃത ലഘുഭക്ഷണം : മുഴുവനായും പുറംതൊലിയില്ലാത്തതും സാധാരണവുമായ ബദാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രതിദിനം 15 മുതൽ 20 വരെ മതി!

സാൽമൺ, സാറ്റിറ്റിംഗ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി

പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായ സാൽമൺ എ തൃപ്തികരമായ മത്സ്യം. ഇതിലെ നല്ല കൊഴുപ്പ് വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ 3 എന്ന ഫാറ്റി ആസിഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇവ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.