ദിവസത്തിലെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്നും നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉപവസിച്ചു, അതിനാൽ ഊർജ്ജം ലഭിച്ചിട്ടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് അതിലും പ്രധാനമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഓക്കാനം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടെ.

നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് ആയിരിക്കും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. മധുരമോ രുചികരമോ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ പോലെ സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം ഒരേ സമയം ജീവകോശങ്ങളുടെ പ്രധാന ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, തീർച്ചയായും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകും.

ഇത് നന്നായി സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ദീർഘനേരം ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുക
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുക
• അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക
• ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതും പഴങ്ങൾ പുതിയതായി കഴിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ ഗതാഗത പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള വിശപ്പിന്റെ അസുഖകരമായ വികാരം ഒഴിവാക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇത് അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഓക്കാനം ഉള്ള 50% ഗർഭിണികളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം വിശപ്പ് ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഇന്ധനം നൽകുക: കുറഞ്ഞ GI കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ധനമാണ്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഇന്ധനമാണ്. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക: എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പോഷകാഹാര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. സ്ലോ ഷുഗറും ഫാസ്റ്റ് ഷുഗറും ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ പറയാറുണ്ട്. ഈ ധാരണകൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, രണ്ട് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നവ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ക്ഷീണം, വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു അസുഖകരമായ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന ജിഐ (ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ്) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നാണ് ഇവ അറിയപ്പെടുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഉദാഹരണത്തിന് വെളുത്ത റൊട്ടിയെ ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, ശുദ്ധീകരിച്ച "ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്പെഷ്യൽ" ധാന്യങ്ങൾ, വെള്ള, തവിട്ട്, മുഴുവൻ പഞ്ചസാര, മിക്ക കുക്കികളും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മിതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നവയും റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ കാരണമല്ലാത്തവയുമാണ്. അവർ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംതൃപ്തരാകുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിഭാജ്യമായ ബ്രെഡ്, കറുത്ത റൊട്ടി, വാസസ് നാരുകൾ, ഓട്‌സ്, അടരുകളുള്ള മ്യൂസ്‌ലി, ഒലിജിനസ് പഴങ്ങൾ (ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് മുതലായവ) കൂടാതെ ബഹുഭൂരിപക്ഷം പഴങ്ങളും ഇവയാണ്. . ഇനിപ്പറയുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളും കുറഞ്ഞ ജിഐയാണ്: ഫ്രക്ടോസ്, അഗേവ് സിറപ്പ്, സൈലിറ്റോൾ, തേങ്ങാ പഞ്ചസാര, അക്കേഷ്യ തേൻ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പമ്പ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഓജസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ നിറയ്ക്കുക

വിറ്റാമിനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒന്നും പഴങ്ങളെയും പച്ചക്കറികളെയും വെല്ലുന്നതല്ല! വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ജനപ്രിയമാണ് (സെലറി, കാരറ്റ്, പെരുംജീരകം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുതലായവ) എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഫലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ക്ലാസിക്കിൽ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളിൽ ഓരോന്നിന്റെയും പോഷക ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരമാവധി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും നാരുകൾ (നല്ല കുടൽ സംക്രമണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതം) അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും അവ പുതിയതായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. . . കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്, പാലും ധാന്യങ്ങളും കലർത്തി, അവർ ഒരു തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും! പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും വിറ്റാമിനുകൾ ശേഖരിക്കാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്, അവ വീട്ടിൽ വെച്ച് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുകയോ മിശ്രിതമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം. ഇത് അപൂർവ്വമായി 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക!

പൈനാപ്പിൾ, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, നെക്റ്ററൈൻ, ആപ്പിൾ, പിയർ, മാമ്പഴം, വാഴപ്പഴം, ചുവന്ന പഴങ്ങൾ, ക്ലെമന്റൈൻസ്, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ക്വിൻസ്, അത്തിപ്പഴം, പെർസിമോൺ, കിവി, നെക്റ്ററൈൻ, തണ്ണിമത്തൻ, പ്ലംസ്, മുന്തിരി... പട്ടിക നീളുന്നു!

കാൽസ്യം മറക്കാതെ!

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിലും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിലും കാൽസ്യം ഒരു അടിസ്ഥാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പശു, ചെമ്മരിയാട് അല്ലെങ്കിൽ ആട് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്: തൈര്, വൈറ്റ് ചീസ്, ഫൈസൽ, ചെറിയ സ്വിസ്, ചീസ്, പാൽ. മൃഗങ്ങളുടെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക്, അസഹിഷ്ണുത കൊണ്ടോ രുചി കൊണ്ടോ, പച്ചക്കറി പാനീയങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, അവർ കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ബദാം, ഹസൽനട്ട്, ഓട്സ്, സ്പെല്ലഡ്, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, അരി എന്നിവയുടെ പച്ചക്കറി പാനീയങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സോയ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പാനീയങ്ങൾ) ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ.

കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, കൊഴുപ്പ് നിരോധിക്കാൻ പാടില്ല. തികച്ചും വിപരീതം! കാരണം അവ നല്ല നിലവാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ ഒരു സംരക്ഷക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും അതിന്റെ നേത്രകോശങ്ങളുടെയും നല്ല ന്യൂറോളജിക്കൽ വികസനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാഴ്‌ച, ചർമ്മ സംരക്ഷണം, വളർച്ച, അണുബാധകൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം എന്നിവയുടെ മെക്കാനിസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഗുണം വെണ്ണയ്ക്കുണ്ട്. കാൽസ്യം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡിനൊപ്പമുള്ള 10 ഗ്രാം വെണ്ണ തികച്ചും നല്ല തുകയാണ്. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഹസൽനട്ട് പ്യൂരി തിരഞ്ഞെടുക്കാം (വെയിലത്ത് പൂർണ്ണവും പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയും).

നന്നായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക

ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, നന്നായി ജലാംശം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഗർഭകാലത്ത് ഇത് കൂടുതൽ സാധുതയുള്ളതാണ്. പ്ലാസന്റ നനയ്ക്കുന്നതിനും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും മറുപിള്ള സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെള്ളം തീർച്ചയായും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കാപ്പിയോ നല്ല ചായയോ (ഒരുപക്ഷേ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ) ഒരു ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ ചിക്കറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിന് (250 മില്ലി) തുല്യമായ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. എല്ലാ പഴങ്ങളിലും ജലസമൃദ്ധമായതിനാൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകളും ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഓക്കാനം ആരംഭിക്കുകയും സാധാരണയായി ആദ്യ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, 20% കേസുകളിൽ, അവ നിലനിൽക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ. ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്, നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുൻപ് എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടനെ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ചെറുതും ലഘുവുമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാലും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് കുറച്ച് ബദാം.
• വളരെ ഭാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അതുകൊണ്ട് പേസ്ട്രികളും പൗണ്ട് കേക്ക്, ഡോനട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രയോച്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യവസായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

പരമ്പരാഗത ബ്രെഡ്-ബട്ടർ-ജാമിന്റെ ആരാധകർക്കുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

• ചൂടുള്ള പാനീയം: ഇൻഫ്യൂഷൻ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (ഒരുപക്ഷേ കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ)
• 60 ഗ്രാം മൾട്ടി-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ബ്രെഡ്
• 10 ഗ്രാം വെണ്ണ
• 2 ടീസ്പൂൺ. സി. തകർച്ച
• 1 പാത്രം പാൽ, 1 തൈര് അല്ലെങ്കിൽ 1 ഫൈസൽ അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ സ്വിസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്
• 1 സീസണൽ പഴം, മുഴുവനായോ ജ്യൂസിലോ

നാരുകളും ഒമേഗ-100 യും അടങ്ങിയ, ഒന്നിലധികം വ്യത്യാസങ്ങളോടെ, 3% വിറ്റാമിനുകൾ, കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്:

• ചൂടുള്ള പാനീയം: ഇൻഫ്യൂഷൻ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (ഒരുപക്ഷേ കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ)
• 40 ഗ്രാം ഓട്സ്
• 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 തൈര്
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എണ്ണ പഴങ്ങൾ (1 പിടി): ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഹസൽനട്ട്
• 1 പുതിയ സീസണൽ പഴങ്ങൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക: 1 ആപ്പിൾ, 1 പിയർ, 2 കിവി, 2 ക്ലെമന്റൈൻസ്, 1 പീച്ച്, 3 ആപ്രിക്കോട്ട്, 1 പീച്ച്, 1 ബ്രഗ്നോൺ, 100 ഗ്രാം ചുവന്ന പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1/2 വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1/2 മാങ്ങ
• 1 C. മുതൽ c. പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂറി സിറപ്പ്
• തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: വാനില ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട

ഓട്‌സ് പാലും പഴവും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മധുരമാക്കുക, ഒരുപക്ഷേ വാനില അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക.