ഉള്ളടക്കം
ബോഡിപമ്പിന്റെ 30 വർഷത്തെ വിജയഗാഥയുടെ പിന്നിലെ രഹസ്യം എയ്റോബിക്സും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ചലനാത്മക വർക്കൗട്ടിലാണ്. സ്വയം നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ എത്താനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം ആർക്കും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ബുദ്ധിമുട്ട് നില: വിപുലമായവയ്ക്ക്
ഫിറ്റ്നസ് കമ്പനിയായ ലെസ് മിൽസ് ഇന്റർനാഷണൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ഭാരോദ്വഹന സംവിധാനമാണ് ബോഡിപമ്പ്. ക്ലാസുകൾ ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള "ദി പെപ് ഇഫക്റ്റ്" എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ചെറിയ സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആവർത്തനത്തിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 800 മുതൽ 1000 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അനുവദിക്കുന്നു:
- കൈകാലുകളുടെയും ട്രൈസെപ്പുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
- ശരീരത്തിന്റെ ആനുപാതികമായ ആശ്വാസങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക;
- പരിശീലനത്തിന്റെ മണിക്കൂറിൽ 600 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കുക, ഇതുമൂലം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറയ്ക്കുക.
കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, എബിഎസ്, നിതംബം, കാലുകളുടെ മോഡലുകൾ, ശരീരം മുഴുവനായും ടോൺ എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ നിരന്തരമായ പഠനം. ഇതും വായിക്കുക: അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ
ബോഡിപമ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ
വ്യായാമം നിരവധി സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ട്രാക്കുകൾ. ബോഡിപമ്പ് കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരോദ്വഹനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: ട്രാക്കുകൾ ചെയ്യുന്നതിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭാരമുള്ള ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രോഗ്രാമിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിർബന്ധിത സംഗീതത്തിന്റെ അകമ്പടിയോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ഇത് ഓരോ ട്രാക്കിന്റെയും വേഗത നിശ്ചയിക്കുന്നു, അത്ലറ്റ് പുരോഗമിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതും വായിക്കുക: അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ബോഡി പമ്പ് ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
ബോഡിപമ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് സൈക്കിളിന് മിനിമൽ മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് വരെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വിവിധ തലങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശൂന്യമായ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നാല് ട്രാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായ പിരിമുറുക്കം മൂലം പരിക്കേൽക്കാതെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടർന്നുള്ള എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ഒരു ട്രാക്ക് ചേർക്കണം.
- ഗ്രൂപ്പ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ് സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളും വെയ്റ്റ് ഡിസ്കുകളുള്ള ബാർബെല്ലുകളും നൽകുന്നു.
- അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും നോൺ-സ്ലിപ്പ് സോളുകളുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഷൂകളും ആവശ്യമാണ്.
പരിശീലന സമയത്ത് തീവ്രമായ വ്യായാമം അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഈർപ്പം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത തൂവാലയും ശരീരത്തിലെ ഹൈഡ്രോബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബോഡിപമ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച XNUMX കാരണങ്ങൾ
- ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വേഗതയേറിയതും ചലനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ബോഡിപമ്പ് നല്ലൊരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
- ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ വളരെക്കാലം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ബോഡിപമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിലും സന്ധികളിലും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
- പതിവ് ഭാരോദ്വഹനം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്‌പോർട്‌സ് & എക്‌സർസൈസ് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ബോഡിപമ്പ് സംവിധാനം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ, കനത്ത ഭാരവുമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.
- ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ ലോഡും ഉള്ള പരിശീലനം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മസിൽ ടോൺ, ആശ്വാസം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഒരു മാസത്തെ നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇതും വായിക്കുക: ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ഭാരോദ്വഹനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ
മിക്ക ജിമ്മുകളും പാലിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫോർമാറ്റ് 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനാണ്. ഇതിൽ 10-4 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 5 ട്രാക്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളും ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക.
- അതിനുശേഷം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ട്രാക്ഷൻ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, അമർത്തലുകൾ, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് തള്ളൽ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ കാലുകൾ, നിതംബം, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർ നീങ്ങുന്നു.
- അപ്പോൾ ഫോക്കസ് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് മാറുന്നു - ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, തോളുകൾ. വിശാലമായ കൈകളോടുകൂടിയ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബാർബെൽ ലിഫ്റ്റുകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ, ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബ്രീഡിംഗ് എന്നിവ നടത്തുന്നു.
- തറയിലെ ജോലി ഭാരം കൂടാതെ നടത്തുകയും കാമ്പിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ലെഗ് ഉയർത്തലും തിരിവുകൾ, പലകകൾ, വളവുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഓപ്ഷനുകളും നടത്തുന്നു.
വ്യായാമം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നു, ഭാരം ഉപയോഗിക്കില്ല. ഇതും കാണുക: ശക്തി പരിശീലനം
ബോഡിപമ്പ് വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ
ബോഡിപമ്പിന്റെ ടാർഗെറ്റ് പ്രേക്ഷകർക്ക് വ്യക്തമായ അതിരുകളില്ല. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭാരം, അത്ലറ്റിക് നേട്ടങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാം.
ഗർഭിണികൾക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ബാധകമായേക്കാം. അവരുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ തുടരുന്നതിനോ ഉള്ള ചോദ്യം ഒരു വ്യക്തിഗത ഡോക്ടറുമായും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിന് ശേഷമാണ് തീരുമാനിക്കുന്നത്. ഇതും വായിക്കുക: കോർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്: ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - അമിതവണ്ണം, പേശികളുടെ അട്രോഫി, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ. ആശ്വാസത്തോടെ, എന്നാൽ പമ്പ് ചെയ്ത പേശികളല്ല, ശക്തമായ, ടോൺ ബോഡി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ബോഡിപമ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തിയെ അഭിനന്ദിക്കും.