നമ്മിൽ പലർക്കും, നമ്മുടെ ചിന്തകളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക എന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്. ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയെങ്കിലും രക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറും, എന്തിന് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്?
സാധാരണയായി, നമ്മൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നമ്മൾ നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, സമയം കൊല്ലുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, നമ്മിൽ പലരും ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം അപ്പോൾ നാം നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ ഒറ്റയ്ക്കാണ്. ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും, ആന്തരിക സംഭാഷണം ഒഴിവാക്കാനും ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളിലേക്ക് മാറാനുമുള്ള ഏതെങ്കിലും അവസരത്തിനായി നമ്മുടെ മനസ്സ് ഉടനടി നോക്കാൻ തുടങ്ങും.
വൈദ്യുതാഘാതമോ പ്രതിഫലനമോ?
ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും വിർജീനിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും ഒരു കൂട്ടം സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഇത് തെളിയിക്കുന്നത്.
ഇതിൽ ആദ്യത്തേതിൽ, വിദ്യാർത്ഥി പങ്കാളികളോട് അസുഖകരമായ, വിരളമായ സജ്ജീകരണങ്ങളുള്ള ഒരു മുറിയിൽ തനിച്ച് 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാനും ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതേസമയം, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്, ഉറങ്ങരുത് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് നിബന്ധനകളും അവർക്ക് നൽകി. എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികളും അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, പരീക്ഷണം തന്നെ അരോചകമാണെന്ന് പകുതിയോളം സമ്മതിച്ചു.
രണ്ടാമത്തെ പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് കണങ്കാൽ ഭാഗത്ത് നേരിയ വൈദ്യുതാഘാതം ഏറ്റു. ഇത് എത്രത്തോളം വേദനാജനകമാണെന്നും ഇനി ഈ വേദന അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ തുക നൽകാൻ അവർ തയ്യാറാണോയെന്നും വിലയിരുത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതിനുശേഷം, ആദ്യ പരീക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ, ഒരു വ്യത്യാസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവന്നു: അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് വീണ്ടും ഒരു വൈദ്യുതാഘാതം അനുഭവപ്പെടാം.
നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ തനിച്ചാകുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ സബ്‌വേയിലും ലൈനുകളിലും ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു
ഫലം ഗവേഷകരെ തന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. വെറുതെ വിട്ടാൽ, വൈദ്യുതാഘാതമേൽക്കാതിരിക്കാൻ പണം നൽകാൻ തയ്യാറായ പലരും, ഒരു തവണയെങ്കിലും ഈ വേദനാജനകമായ നടപടിക്രമത്തിന് സ്വയം വിധേയരായി. പുരുഷന്മാരിൽ, അത്തരം ആളുകളിൽ 67% ഉണ്ടായിരുന്നു, സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ 25%.
80 വയസ്സുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രായമായവരുമായി നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. "പങ്കാളികളിൽ പലർക്കും തനിച്ചായത് അവരുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിനായി സ്വമേധയാ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കി," ഗവേഷകർ ഉപസംഹരിച്ചു.
അതുകൊണ്ടാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാതെ നമ്മൾ തനിച്ചാകുമ്പോഴെല്ലാം - സബ്‌വേ കാറിൽ, ക്ലിനിക്കിലെ വരിയിൽ, എയർപോർട്ടിൽ ഫ്ലൈറ്റിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ - സമയം കൊല്ലാൻ ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു.
ധ്യാനം: ചിന്തയുടെ ആക്രമണാത്മക പ്രവാഹത്തെ ചെറുക്കുക
പലരും ധ്യാനിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണവും ഇതാണ്, സയൻസ് ജേണലിസ്റ്റ് ജെയിംസ് കിംഗ്‌സ്‌ലാൻഡ് തന്റെ ദി മൈൻഡ് ഓഫ് സിദ്ധാർത്ഥ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ സ്വതന്ത്രമായി അലഞ്ഞുനടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുന്നു. ചിന്തകളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയെ പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ ചുമതല. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയൂ.
ജെയിംസ് കിംഗ്‌സ്‌ലാൻഡ് പറയുന്നു: “എല്ലാ ഭാഗത്തുനിന്നും ബോധവത്കരണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ദേഷ്യം വരും. “എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ചിന്തകളുടെ ആക്രമണാത്മക പ്രവാഹത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഇതായിരിക്കാം. പിൻബോളിലെ പന്തുകൾ പോലെ അവ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പറക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് അവയെ നിസ്സംഗതയോടെ നിരീക്ഷിക്കാനും ഈ ഒഴുക്ക് തടയാനും കഴിയൂ.
ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "അത്തരം പരിശീലനമില്ലാതെ, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിഫലനത്തേക്കാൾ ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും മുൻഗണന നൽകും, അത് തന്നെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതും യുക്തിപരമായി അവൻ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഒന്ന് പോലും."