പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - തരങ്ങൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഉറവിടങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ

പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്, വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ജീവിതശൈലി ആവശ്യകതകളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. അതിനാൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു മേഖലയാണ്. പുരുഷന്മാർ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കണം?

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്, അത് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല കാഴ്ചയ്ക്കും ചർമ്മത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് മറ്റൊരു കാരണത്താൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെ തടയുകയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തിനധികം, വിറ്റാമിൻ എയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ എയുടെ അഭാവം അന്ധത പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വൈറ്റമിൻ എയുടെ കുറവ് അഞ്ചാംപനി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് മരിക്കാനുള്ള തീവ്രതയും അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ എ യുടെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഹൈപ്പർകെരാട്ടോസിസ്, മുഖക്കുരു തുടങ്ങിയ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, മാമ്പഴം, ചീസ്, സാൽമൺ, പാൽ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ എ ഉറവിടങ്ങൾ. പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എയുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യം 900 μg ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക: രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ ബി 9

വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം പുരുഷന്മാർക്കും നിർണായകമാണ്. ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 9 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതായത് ബീജസങ്കലനത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷാദം പോലുള്ള ചില മാനസിക രോഗങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരിലെ ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഊർജക്കുറവ്, ശ്വാസതടസ്സം, ബോധക്ഷയം, വിളറിയ ചർമ്മം, തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയൽ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ടിന്നിടസ്, രുചിയിൽ മാറ്റം, വയറിളക്കം, ഇക്കിളി, പേശി. ബലഹീനത .

പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ചീര, ശതാവരി തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 കാണാം. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യകത പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 400 μg ആണ്.

ഇതും കാണുക: എപ്പോഴാണ് ശ്വാസതടസ്സം ഗുരുതരമായ രോഗമാകുന്നത്?

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ ബി 12

ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ഡിഎൻഎ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു പുരുഷന്റെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും രക്ത വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. സൈദ്ധാന്തികമായി, പുരുഷന്മാർ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ ബി 12 മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും മരുന്ന് കാരണം അതിന്റെ ശരിയായ ആഗിരണത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട് (രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുമുള്ള മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. B12).

മറുവശത്ത്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഡിമെൻഷ്യ, ഓർമ്മക്കുറവ്, ആശയക്കുഴപ്പം, ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ സാൽമൺ, കക്കകൾ, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, ബീഫ്, ആട്ടിൻ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യം 250 μg ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മറ്റൊരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഇത് ശരീരത്തെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇത് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ കൊളാജന്റെ സമന്വയത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ, ചർമ്മത്തെ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതിനെ മൃദുലമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിനും അതുവഴി ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ദിവസത്തേക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ 10 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ നൽകുന്ന നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കാം. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുരുതരമായ അഭാവത്തിൽ, സ്കർവി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം, വിഷാദാവസ്ഥ, സന്ധി വേദന, മോണയിൽ രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാത്ത ആളുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ബലഹീനത, ക്ഷോഭം, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം, പുറംതൊലിയിലെ നീല അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് പാടുകൾ, എളുപ്പമുള്ള ചതവ്, സാവധാനത്തിലുള്ള മുറിവ് ഉണക്കൽ എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കിവി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ, ചീര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 100 മില്ലിഗ്രാം (അണുബാധയും ബലഹീനതയും ഉള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ ഡി.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ പുരുഷന്മാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്, ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ലിബിഡോ കുറയ്ക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഇവയല്ല, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ശക്തമായ അസ്ഥികളെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നിവ തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അസ്ഥി വേദനയും പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ പോഷകത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രായമായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം, കാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യതയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ (മത്തി അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ളവ) കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതായത് പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് കഴിക്കാം. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നാം സൂര്യനെ ഒരു കാരണവശാലും ഒഴിവാക്കരുത്. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് 800 മുതൽ 2000 IU വരെയാണ്.

ഇതും കാണുക: സൂര്യൻ നിങ്ങളെ കത്തിച്ചോ? ഒരു കാരണവശാലും ഇത് ചെയ്യരുത്. ഇത് കൂടുതൽ മോശമാകും!

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - വിറ്റാമിൻ കെ.

എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ കെ അത്യാവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങളോ കരൾ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നമുക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

അപര്യാപ്തമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും മുറിവുകളോ മുറിവുകളോ ഒഴികെയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന രക്തസ്രാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ചതഞ്ഞാൽ, നഖങ്ങൾക്കടിയിൽ ചെറിയ രക്തം കട്ടപിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട കറുപ്പ് (ഏതാണ്ട് ടാർ പോലെ) കാണപ്പെടുന്നതും കുറച്ച് രക്തം അടങ്ങിയതുമായ മലം കടന്നുപോകുമ്പോൾ രക്തസ്രാവവും കാണപ്പെടാം.

കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികളിലും മത്സ്യത്തിലും മുട്ടയിലും വിറ്റാമിൻ കെ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് വിറ്റാമിൻ കെയുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യം 65 μg ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് പൊട്ടാസ്യം

പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണാതെ പോകരുതാത്ത മറ്റൊരു ഘടകമാണ് പൊട്ടാസ്യം. ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അസ്ഥികൾ, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സുസ്ഥിരമാക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും പേശിവലിവ് തടയാനും ഇതിന് കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് എന്നിവയ്‌ക്ക് അവർ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, സ്ട്രോക്ക്, ഹൈപ്പോകലീമിയ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പിന്നീടുള്ള അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഹൈപ്പോകലീമിയയിൽ, രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്, ഇത് പേശികളുടെ മലബന്ധം, ബലഹീനത, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പക്ഷാഘാതം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും മരണത്തിനും കാരണമാകും.

കൂൺ, ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പ്ളം, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, ബീഫ്, പാൽ എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം കാണാം. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 4700 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക: കരാറിനുള്ള വഴികൾ. തരങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പുരുഷന്മാർക്ക് ഇരുമ്പ്

ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം, തലകറക്കം, വിളറിയ ചർമ്മം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരാണ്, അതിനാലാണ് പുരുഷന്മാരിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ഓഫൽ, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അതുപോലെ ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരുടെ പ്രതിദിന ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത 20 μg ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ബോർ

പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ബോറോൺ ആണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മസിൽ ടിഷ്യു ബോറോണിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എസ്ട്രാഡിയോളിന്റെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും ഉൽപാദനത്തിൽ ബോറോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ബോറോണിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ വിവരങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഈ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മാനസിക ജാഗ്രത കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ ബോറോൺ കഴിക്കുന്നത് പ്ലാസ്മയുടെയും സെറം കാൽസ്യത്തിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും സീറം കാൽസിറ്റോണിൻ, ഓസ്റ്റിയോകാൽസിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അവോക്കാഡോ, ആപ്പിൾ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പാൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ ബോറോൺ കാണാം. പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് ബോറോണിന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യം 20 മില്ലിഗ്രാം ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ വശം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ഹൃദയവും ആരോഗ്യവും അപകടത്തിലാണ്. എന്തിനധികം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഡിമെൻഷ്യ, മെമ്മറി നഷ്ടം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കാൽസ്യം, ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രായമായവരിൽ പോലും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു (ചർമ്മം വരണ്ടതാണ്, മുടി പൊട്ടുന്നതാണ്, നഖങ്ങൾ നേർത്തതും അടർന്ന് പൊട്ടുന്നതുമാണ്), ചുണങ്ങു, താരൻ, ക്ഷീണം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഏകാഗ്രതയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ , ജോയിന്റ് വേദനയും കാല് വേദനയും. , അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.

തീർച്ചയായും, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മിക്ക ഇനം മത്സ്യങ്ങളിലും (ഉദാ മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല), മാത്രമല്ല ലിൻസീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, കാലെ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ (റാപ്സീഡ് ഓയിൽ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ഓയിൽ) എന്നിവയിലും കാണാം. . സോയാബീൻ). ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക: രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുണ്ടോ? ചില ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ

പുരുഷന്മാർക്ക് സിങ്ക്

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സിങ്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്, ഇത് കോശവിഭജനത്തിലും വളർച്ചയിലും ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെയും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്തിനധികം, സിങ്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും മറ്റൊരു ലൈംഗിക ഹോർമോണിനെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് പ്രോലാക്റ്റിൻ, ഇതിന് നന്ദി, പുരുഷന്മാരുടെ ലൈംഗിക പ്രകടനത്തിൽ സിങ്ക് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് സിങ്കിന്റെ കുറവ് ദൃശ്യമാണ്. മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ഗന്ധവും രുചിയും നഷ്ടപ്പെടൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം, മന്ദഗതിയിലുള്ള മുറിവ് ഉണക്കൽ, പതിവ് അണുബാധകൾ തുടങ്ങിയ ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മനുഷ്യൻ രോഗിയായി കാണപ്പെടും.

സസ്യസ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് സിങ്ക് ലഭിക്കുമെങ്കിലും ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ബീഫ്, മുത്തുച്ചിപ്പി, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും സിങ്ക് കാണാം. കശുവണ്ടി, ബദാം, ചെറുപയർ എന്നിവയിലും ഇത് കാണാം. പുരുഷന്മാരുടെ ദൈനംദിന സിങ്ക് ആവശ്യകത 11 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കണം എന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സെലിനിയം

സെലിനിയം പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് ഒറ്റയ്ക്കും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോഴും പുരുഷ പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. 2017-ൽ യൂറോളജി & നെഫ്രോളജിയിലെ എക്സ്പിരിമെന്റൽ ടെക്നിക്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, വന്ധ്യരായ പുരുഷന്മാർക്ക് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ 50 മൈക്രോഗ്രാം സെലിനിയം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു. തൽഫലമായി, അവരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവും ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും വർദ്ധിച്ചു, ഒപ്പം അവയുടെ ചലനശേഷി, ചൈതന്യം, രൂപഘടന എന്നിവയും വർദ്ധിച്ചു. വന്ധ്യരായ പുരുഷന്മാർ വിറ്റാമിൻ ഇ, എ, അല്ലെങ്കിൽ സി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സെലിനിയം കഴിച്ച പഠനങ്ങളിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിച്ചു.

കുറഞ്ഞ സെലിനിയം അളവ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, പുരുഷ വന്ധ്യത, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുടൽ, ശ്വാസകോശം, കരൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയുടെ സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൽ സെലിനിയം അളവ് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ധാതുവാക്കി മാറ്റുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ സെലിനിയം കാണാം. പുരുഷന്മാരുടെ പ്രതിദിന സെലിനിയം 55 μg ആയിരിക്കണം എന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. പേശികളുടെ സങ്കോചം മുതൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വരെ, ഇത് വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം, 300-ലധികം രാസപ്രക്രിയകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പല കാരണങ്ങളാൽ പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യം, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, തലച്ചോറിനെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവസാനമായി, മൂന്നാമതായി, മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് എടുക്കാം. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിൽ കൂടുതലാണെന്ന് നമ്മൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ഈ അവസാന പോയിന്റ് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് കാരണമാകും. വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം, മലബന്ധം, ഇക്കിളി, പേശീവലിവ്, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, മയക്കം, അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവയാണ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ബദാം, കറുത്ത പയർ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പുരുഷന്മാരുടെ പ്രതിദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകത 400 നും 420 നും ഇടയിലായിരിക്കണമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് കാൽസ്യം

മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഈ ഘടകം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയോ പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗത്തിന് കാരണമാകും. വിശ്രമം, സങ്കോചം തുടങ്ങിയ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ കാൽസ്യം കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒടിവോ പല്ലിന്റെ നഷ്ടമോ ആണ്. കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവ് വളരെ കഠിനമോ കഠിനമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, വായിലും വിരലുകളിലും ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം, മുഖത്തെ മലബന്ധം, സങ്കോചം, വിറയൽ, വിറയൽ (എല്ലുകളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. , ഭാരമുള്ളപ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്). വിഴുങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ബോധക്ഷയം, ക്ഷോഭം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, മലവിസർജ്ജനം, പുറകിലോ ഇടുപ്പിലോ വേദന, കംപ്രഷൻ ഒടിവ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ് കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. മത്തി, ടോഫു, സോയ മിൽക്ക്, ഇലക്കറികളായ കാലെ, കാലെ എന്നിവയിലും കാൽസ്യം കാണാം. പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ആവശ്യകത 800 മില്ലിഗ്രാമിൽ നിന്നായിരിക്കണമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് അയോഡിൻ

ശരീരത്തിലെ അയോഡിൻ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ (കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കാര്യക്ഷമമായി കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന T3, T4 ഹോർമോണുകൾ). നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ അയോഡിൻറെ അളവ് അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട ഗോയിറ്ററും ഉണ്ടാക്കാം.

മിക്ക സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, കടൽപ്പായൽ, തൈര്, പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്നും അയോഡിൻ ലഭിക്കും. അയോഡൈസ്ഡ് ടേബിൾ ഉപ്പിൽ നിന്നും അയോഡിൻ ലഭിക്കും. ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ആവശ്യകത 150 നും 300 μg നും ഇടയിലായിരിക്കുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - മറ്റ് വസ്തുക്കൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു വിറ്റാമിനോ ധാതുവോ അല്ല, മറിച്ച് ഒരു അമിനോ ആസിഡാണെങ്കിലും, ഇത് പുരുഷന്മാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പേശി കോശങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ക്രിയേറ്റിന്റെ ജോലി, ഇത് ആത്യന്തികമായി പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിലും സീഫുഡിലും ക്രിയാറ്റിൻ കാണാം. ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യം പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം മാത്രമാണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശക്തിയിൽ പരിശീലിച്ചാൽ നമുക്ക് അതിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അപ്പോൾ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതും എളുപ്പമായിരിക്കും.

പുരുഷന്മാർക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റൊരു ഘടകമാണ് സോ പാമറ്റോ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, യൂറോപ്പ്, ആഫ്രിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു തരം ഈന്തപ്പനയാണിത്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും പുരുഷന്മാരിൽ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സോ പാമെറ്റോ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മൂത്രത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സോ പാമെറ്റോ ഫ്രൂട്ട് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌ട് സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമായ നിരവധി തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അവയുടെ ഉപയോഗം നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സമ്മിശ്രമാണ്. ന്യൂട്രീഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2017 ലെ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക ആളുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ, ഒരു പ്രത്യേക പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മൾട്ടിവിറ്റമിനിനു പകരം ഒരൊറ്റ വിറ്റാമിൻ എടുക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യും, കാരണം മൾട്ടിവിറ്റമിൻ രോഗിക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ സമീകൃതാഹാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ലെന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉപയോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല.

ഇതും കാണുക: ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ഫലപ്രദമാണോ?