ഉള്ളടക്കം
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലാണ് താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ. നിങ്ങളുടെ തുടകളും നിതംബവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഒരേയൊരു പരിശീലകൻ ഇത് ആയിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കുമൊത്തുള്ള ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് പ്രോഗ്രാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബങ്ങളും മികച്ചതാക്കുക. സ്വന്തം ഭാരവും ഭാരവുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ക്ലാസിക്, നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പവർ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കും. കൂടാതെ പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം കേറ്റ് ചേർക്കുന്ന ചെറിയ കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ കാരണം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ട് ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. വൈവിധ്യത്തിനും ലോഡിനുമായി വിവിധ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ (ചെറിയ അളവിൽ) ചെയ്യും. പരിശീലനത്തെ തീവ്രമായ വേഗത എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ തുടയിലും നിതംബത്തിലും വളരെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് തയ്യാറാകുക. പ്രോഗ്രാമും ഒരു ബോണസുമായി വരുന്നു: ബാരെയിലെ ഒരു ചെറിയ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം (അല്ലെങ്കിൽ കസേര) ഒരു നേർത്ത പേശികൾക്ക്.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:
- പാൻകേക്കുകളുള്ള വടി;
- ഡംബെൽസ്;
- സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം;
- കാലുകൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്;
- സ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ഡ്രൈവുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ പകരം വയ്ക്കാം);
- ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്രോഗ്രാം എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ, കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ഫലപ്രദമായും സമഗ്രമായും, ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടെ പരമാവധി പേശികളുടെ അളവ്. അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ജോലിഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും ആകൃതി വളരെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം എടുത്ത് ലോഡ് എപ്പോഴും ക്രമീകരിക്കാം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പരിപാടി ഒന്നിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ് പ്രധാന സ്ത്രീ പ്രശ്ന മേഖലകൾ – തുടകളും നിതംബവും. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ലാളിത്യം, കൊഴുപ്പ്, സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
2. തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്നാണിത്. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് എല്ലാ പേശികളെയും മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പോലും.
3. ഒരു സെഷനിൽ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങൾ താളാത്മകമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. കൂടാതെ, ഒരു കേന്ദ്രീകൃത പ്രശ്ന മേഖലകളുമായി മത്സരിക്കാൻ കോച്ച് സ്പന്ദിക്കുന്ന വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കുന്നു.
4. ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റിൽ അവതരിപ്പിച്ച എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും - വ്യക്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും.
5. പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തി, എന്നാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും അവൾ ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നു.
6. മെഷീനിൽ 15 മിനിറ്റ് ബോണസ് നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീളവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ആയുധപ്പുര: ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്, ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്കുള്ള ഡ്രൈവുകൾ.
2. നിങ്ങൾ ധാരാളം ശ്വാസകോശങ്ങളും സ്ക്വാറ്റുകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പുറകിലെയും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെയും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഹോം പരിശീലനം, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത വ്യക്തമായി പിന്തുടരുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ലോവർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ് തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ കലാശിക്കുക. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഈ വീഡിയോയിൽ ഏർപ്പെടുക.
മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ലോവർ ബോഡി നോട്ട്:
- തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഒപ്പം കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കും സ്റ്റെപ്പിൽ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
- മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കിക്ക് മാക്സ് പ്രോഗ്രാം