പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
| പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
| കലോറിക് മൂല്യം | 288 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 17.1% | 5.9% | 585 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീനുകൾ | 27.17 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 35.8% | 12.4% | 280 ഗ്രാം |
| കൊഴുപ്പ് | 19.02 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 34% | 11.8% | 294 ഗ്രാം |
| വെള്ളം | 53.39 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.3% | 0.8% | 4257 ഗ്രാം |
| ചാരം | 1.33 ഗ്രാം | ~ | |||
| വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
| വിറ്റാമിൻ എ, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | 11250 ഗ്രാം |
| രെതിനൊല് | 0.008 മി | ~ | |||
| വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.066 മി | 1.5 മി | 4.4% | 1.5% | 2273 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.211 മി | 1.8 മി | 11.7% | 4.1% | 853 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 85.4 മി | 500 മി | 17.1% | 5.9% | 585 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.677 മി | 5 മി | 13.5% | 4.7% | 739 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.292 മി | 2 മി | 14.6% | 5.1% | 685 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.6% | 5714 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 2.88 μg | 3 μg | 96% | 33.3% | 104 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ഡി 3, കൊളേക്കാൽസിഫെറോൾ | 0.1 μg | ~ | |||
| വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.06 മി | 15 മി | 0.4% | 0.1% | 25000 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.5% | 7500 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 3.465 മി | 20 മി | 17.3% | 6% | 577 ഗ്രാം |
| ബീറ്റയിൻ | 10.1 മി | ~ | |||
| മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
| പൊട്ടാസ്യം, കെ | 261 മി | 2500 മി | 10.4% | 3.6% | 958 ഗ്രാം |
| കാൽസ്യം, Ca. | 14 മി | 1000 മി | 1.4% | 0.5% | 7143 ഗ്രാം |
| മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 20 മി | 400 മി | 5% | 1.7% | 2000 ഗ്രാം |
| സോഡിയം, നാ | 64 മി | 1300 മി | 4.9% | 1.7% | 2031 ഗ്രാം |
| സൾഫർ, എസ് | 271.7 മി | 1000 മി | 27.2% | 9.4% | 368 ഗ്രാം |
| ഫോസ്ഫറസ്, പി | 171 മി | 800 മി | 21.4% | 7.4% | 468 ഗ്രാം |
| ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
| അയൺ, ഫെ | 2.67 മി | 18 മി | 14.8% | 5.1% | 674 ഗ്രാം |
| മാംഗനീസ്, Mn | 0.012 മി | 2 മി | 0.6% | 0.2% | 16667 ഗ്രാം |
| കോപ്പർ, ക്യു | 92 μg | 1000 μg | 9.2% | 3.2% | 1087 ഗ്രാം |
| സെലിനിയം, സെ | 31.7 μg | 55 μg | 57.6% | 20% | 174 ഗ്രാം |
| സിങ്ക്, Zn | 9.28 മി | 12 മി | 77.3% | 26.8% | 129 ഗ്രാം |
| അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
| അർജിനൈൻ * | 1.789 ഗ്രാം | ~ | |||
| വാലൈൻ | 1.228 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.88 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഐസോലൂസൈൻ | 1.156 ഗ്രാം | ~ | |||
| ല്യൂസിൻ | 2.186 ഗ്രാം | ~ | |||
| ലൈസിൻ | 2.376 ഗ്രാം | ~ | |||
| മെത്തയോളൈൻ | 0.772 ഗ്രാം | ~ | |||
| മുഞ്ഞ | 1.196 ഗ്രാം | ~ | |||
| ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.306 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഫെനിലലനൈൻ | 1.034 ഗ്രാം | ~ | |||
| മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
| അലനൈൻ | 1.55 ഗ്രാം | ~ | |||
| അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 2.437 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഹ്യ്ദ്രൊക്സയ്പ്രൊലിനെ | 0.186 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഗ്ലൈസീൻ | 1.24 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 4.298 ഗ്രാം | ~ | |||
| പ്രോലൈൻ | 1.117 ഗ്രാം | ~ | |||
| സെറീൻ | 1.044 ഗ്രാം | ~ | |||
| ടൈറോസിൻ | 0.937 ഗ്രാം | ~ | |||
| സിസ്ടൈൻ | 0.285 ഗ്രാം | ~ | |||
| സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
| കൊളസ്ട്രോൾ | 98 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
| ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
| ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 1.178 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
| മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് | 1.178 ഗ്രാം | ~ | |||
| പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
| പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 7.854 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
| 14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.55 ഗ്രാം | ~ | |||
| 16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 4.286 ഗ്രാം | ~ | |||
| 17: 0 മാർഗരിൻ | 0.228 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 2.762 ഗ്രാം | ~ | |||
| 20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.015 ഗ്രാം | ~ | |||
| 24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.012 ഗ്രാം | ~ | |||
| മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 8.763 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 52.2% | 18.1% | |
| 14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.109 ഗ്രാം | ~ | |||
| 16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.56 ഗ്രാം | ~ | |||
| 16: 1 സിസ് | 0.56 ഗ്രാം | ~ | |||
| 17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.145 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 7.903 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 1 സിസ് | 6.726 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 1 ട്രാൻസ് | 1.178 ഗ്രാം | ~ | |||
| 20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.045 ഗ്രാം | ~ | |||
| പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.858 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 7.7% | 2.7% | |
| 18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.744 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 2 ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.648 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 2 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് | 0.097 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.038 ഗ്രാം | ~ | |||
| 18: 3 ഒമേഗ -3, ആൽഫ ലിനോലെനിക് | 0.038 ഗ്രാം | ~ | |||
| 20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.007 ഗ്രാം | ~ | |||
| 20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.059 ഗ്രാം | ~ | |||
| 20: 5 ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് (ഇപി‌എ), ഒമേഗ -3 | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.048 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 5.3% | 1.8% | |
| 22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
| 22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
| ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.714 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 15.2% | 5.3% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 288 കിലോ കലോറി ആണ്.
- 3 z ൺസ് = 85 ഗ്രാം (244.8 കിലോ കലോറി)
- കഷണം, വേവിച്ച, മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴികെ (1 lb അസംസ്കൃത മാംസത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വിളവ്) = 235 гр (676.8 кКал)
വൈവിധ്യമാർന്ന ഗോമാംസം, തോളിൽ മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം 0 to ലേക്ക് നീക്കംചെയ്തു, പായസം വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്: വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 11,7%, കോളിൻ - 17,1%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 13,5%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 14,6%, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 96%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 17,3, 21,4%, ഫോസ്ഫറസ് - 14,8%, ഇരുമ്പ് - 57,6%, സെലിനിയം - 77,3%, സിങ്ക് - എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്%
- വിറ്റാമിൻ വി 2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- മിക്സ്ഡ് ലെസിത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, കരളിൽ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര മെഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു ലിപ്പോട്രോപിക് ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ വി 5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ വി 6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ വി 12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഹാർഡ്വെയർ എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അനുബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് കണ്ടെത്താം.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 288 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഉപയോഗപ്രദമായത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഗോമാംസം, തോളിൽ മാംസം, കൊഴുപ്പ് 0 ″ വരെ നീക്കം ചെയ്ത മാംസം, പായസം, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ബീഫ്, തോളിൽ മാംസം, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത മാംസം ലെവൽ 0 ലേക്ക് ″, പായസം
2021-02-17