ഈ വേനൽക്കാലത്ത്, 48 വയസ്സുള്ള ഗായിക വലേറിയ, ഏത് പ്രായത്തിലും ഒരു സ്ത്രീക്ക് അതിശയകരമാകുമെന്നും തന്റെ ബിക്കിനി ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയിരക്കണക്കിന് ലൈക്കുകൾ ശേഖരിക്കാമെന്നും തെളിയിച്ചു. നക്ഷത്രത്തിന്റെ അതിമനോഹരമായ ബീച്ച് ചിത്രങ്ങൾ കാണാനും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും പ്രധാന തത്വങ്ങളുമായി സ്വയം കൈകോർക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
ഈ വർഷം വലേറിയ ജോലിക്ക് മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തി. ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് നന്ദി, താരത്തിന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, അവളുടെ ആരാധകരുടെ സന്തോഷത്തിൽ, ബിക്കിനിയിൽ ധാരാളം ചിത്രങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞു. അതേസമയം, ഓരോ അടുത്ത ഫോട്ടോയും പ്രേക്ഷകരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആനന്ദിപ്പിച്ചു. 20 വയസുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ അസൂയയാകുന്ന അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിന് താരം പ്രശംസിക്കുന്നത് നിർത്തിയില്ല. എന്നാൽ ഈ വർഷം വലേറിയയ്ക്ക് 48 വയസ്സ് തികഞ്ഞു.
അഭിനന്ദനങ്ങൾക്ക് മറുപടിയായി, വലേറിയ തന്റെ ആരാധകരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, അവരുടെ ജീവിതരീതി, സ്പോർട്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ച പോസ്റ്റുകൾ പതിവായി അവരെ ലാളിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഒരു സ്ത്രീ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നത് അവളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ലെന്ന് ഗായിക വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാം അലസതയും ഒഴികഴിവുകളുമാണ്.
അതിനാൽ, ഈ സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയുടെ മാതൃക പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, വലേറിയയിൽ നിന്ന് അവളുടെ ഏറ്റവും രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു:
1. നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
"എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മിതമായതും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരമാണ്. ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഒന്നും വറുക്കുകയോ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല: പന്നിയിറച്ചി, 5% പാൽ, 25% പുളിച്ച വെണ്ണ ... പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസത്തിന്റെ ശീലം ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെട്ടു. മാംസത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഗ്രില്ലിൽ വേവിക്കുകയോ സ്ലീവിൽ ചുടുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കനാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. വഴിയിൽ, എനിക്ക് മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടമാണ്. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ചീഞ്ഞ സാൽമൺ സ്റ്റീക്കിനേക്കാൾ രുചികരമായ മറ്റൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ അതിന് ഒരു സൈഡ് ഡിഷും ആവശ്യമില്ല. "
2. നമ്മൾ ഐക്യപ്പെടുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, അത് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പ്രധാനമാണ്.
"ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, എത്ര, എപ്പോൾ എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ചായ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വയറു നീട്ടും. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അതേ ചായ കുടിച്ചാൽ, അതിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല. "
3. ഭക്ഷണക്രമം - ശരീരത്തിനെതിരെയുള്ള അക്രമം. അവസാന ആശ്രയമായി നിങ്ങൾ അത് അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
"എന്റെ ജീവിതകാലത്ത് ഞാൻ ക്രെംലിൻ മുതൽ ഡുകാൻ വരെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ രണ്ടാമത്തേത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് - പ്രോട്ടീൻ ചിത്രം "ഉണക്കുന്നു", അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും. രാത്രി 10 മണിക്ക് ഞാൻ സൈഡ് ഡിഷ് ഇല്ലാതെ 200 ഗ്രാം ഇറച്ചിയോ മീനോ കഴിച്ചാലും - എനിക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു! കൂടാതെ, ഈ സംവിധാനം നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി സുരക്ഷിതമായി ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് നടക്കാനും കലോറി എണ്ണിക്കൊണ്ട് മെലിഞ്ഞ മുഖത്തോടെ അവിടെ ഇരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയും. എന്നിട്ടും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോ, ശരീരത്തിലെ സാധാരണ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകിടം മറിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്, ബാക്കിയുള്ളവ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചു. "
4. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
"ഞാൻ ഭാഗ്യവാനാണ്: എനിക്ക് മിഠായിയോ ബിസ്കറ്റോ ഇഷ്ടമല്ല. ചായയ്ക്ക് എനിക്ക് പടക്കം പൊട്ടിക്കാനും പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനും കഴിയും. പക്ഷേ, ചട്ടം പോലെ, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ. "
5. കായികം ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
"നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വിയർക്കണം എന്ന സിദ്ധാന്തം ഞാൻ പാലിക്കുന്നു. "
6. നിങ്ങൾ സ്വയം സ്പോർട്സുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.
“വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ ഒരു കർശനമായ ഷെഡ്യൂളിൽ ജീവിക്കുന്നില്ല, സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പീഡിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് ശക്തിയും തീക്ഷ്ണതയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ കഠിനമായി പഠിക്കുന്നു. ഇത് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല, കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യും, പക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യണം. എനിക്ക് ഈ ഭരണകൂടം പരിചിതമാണ്. ഞാൻ എവിടെയെങ്കിലും ഒരു നല്ല വാചകം വായിച്ചു: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഷൂസ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. വെറും കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ. ധരിക്കുക - എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ആരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വേർപിരിയലിന്റെ നിമിഷം പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ശീലമാകും. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. ”
7. ഏത് പ്രായത്തിലും യോഗ സ്വയം കണ്ടെത്താനും കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
“പ്രായമോ ജീവിതശൈലിയോ പരിഗണിക്കാതെ ഞാൻ എല്ലാവർക്കും യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തെ ഗൗരവമായി സമീപിക്കുക, ബോധപൂർവ്വം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മനസിലാക്കാൻ അധ്യാപകനോടൊപ്പം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേസമയം, ഏതെങ്കിലും റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി മണിക്കൂർ യോഗ ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം ക്ലാസുകൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൽ മിനിറ്റ് കണ്ടെത്തുക. "
"ക്വിനോവ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഞാൻ ഇത് ഒരു സൈഡ് വിഭവമായും സാലഡ് ചേരുവയായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവോക്കാഡോ, ഫെറ്റ ചീസ്, മാതളനാരങ്ങ, ആപ്പിൾ, ചിക്കൻ, മണി കുരുമുളക്, എല്ലാത്തരം പച്ചമരുന്നുകൾ, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ - ക്വിനോവ പലതരം ചേരുവകളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. ഈ വിഭവത്തിന്റെ എന്റെ പതിപ്പ് ഇപ്രകാരമാണ്: പൂർത്തിയായ ക്വിനോവ ഗ്രിറ്റുകളിൽ ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം, നാടൻ അരിഞ്ഞ തക്കാളി, അരുഗുല ഇല എന്നിവ ചേർക്കുക, മുകളിൽ വേവിച്ച ചെമ്മീൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കഷണങ്ങൾ ഇടുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസും ചേർത്ത് തണുത്ത അമർത്തപ്പെട്ട സസ്യ എണ്ണയിൽ ഞങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നു. "