വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് നിരാശാജനകമായ വാർത്ത: ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
റഷ്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ കാർഡിയോളജി പ്രൊഫസറായ വലേരി ഗഫറോവ്, അടുത്തിടെ ക്രൊയേഷ്യയിൽ നടന്ന യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജിയുടെ യൂറോഹാർട്ട്കെയർ 2015 കോൺഫറൻസിൽ, ഒരു ദീർഘകാല പഠനത്തിനിടയിൽ താൻ നടത്തിയ നിഗമനങ്ങൾ പങ്കിട്ടു. പുകവലി, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മോശം ഉറക്കവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായി കാണണമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ഗവേഷണം
ഉറക്കക്കുറവ് ഇന്ന് ധാരാളം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, മെമ്മറി വൈകല്യം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മതിയായ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ഹൃദയാരോഗ്യവും അപകടത്തിലാണെന്നതിന്റെ പുതിയ തെളിവുകൾ ഇപ്പോൾ നമുക്കുണ്ട്.
1994-ൽ ആരംഭിച്ച ഗഫറോവിന്റെ പഠനം, ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ "മൾട്ടിനാഷണൽ മോണിറ്ററിംഗ് ഓഫ് ട്രെൻഡ്സ് ആൻഡ് ഡിറ്റർമിനന്റ്സ് ഓഫ് ദ ഡെവലപ്മെന്റ് ഓഫ് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ഡിസീസ്" എന്ന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി. 657 നും 25 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 64 പുരുഷന്മാരുടെ ഒരു പ്രതിനിധി സാമ്പിൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്.
പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വിലയിരുത്താൻ ഗവേഷകർ ജെങ്കിൻസ് സ്ലീപ്പ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ചു. "വളരെ മോശം", "മോശം", "അപര്യാപ്തമായ" എന്നീ വിഭാഗങ്ങൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ അളവുകളെ തരംതിരിക്കുന്നു. അടുത്ത 14 വർഷങ്ങളിൽ, ഗഫറോവ് ഓരോ പങ്കാളിയെയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ആ സമയത്ത് മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന്റെ എല്ലാ കേസുകളും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
"ഇതുവരെ, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്കിന്റെ വികസനത്തിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ജനസംഖ്യാ കൂട്ടായ പഠനം നടന്നിട്ടില്ല," അദ്ദേഹം സമ്മേളനത്തിൽ പറഞ്ഞു.
ഫലം
പഠനത്തിൽ, ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിച്ച 63% പങ്കാളികളും ഉറക്ക തകരാറ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഉറക്ക തകരാറുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 2 മുതൽ 2,6 വരെ വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാത്തവരേക്കാൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 1,5 മുതൽ 4 മടങ്ങ് കൂടുതലും സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത 5 മുതൽ 14 മടങ്ങ് വരെ കൂടുതലുമാണ്. വർഷങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണം.
അത്തരം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ശത്രുത, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗഫറോവ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
ഉറക്ക തകരാറുകളും ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ പലരും വിവാഹമോചിതരും വിധവകളും ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസം ഇല്ലാത്തവരുമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ കണ്ടെത്തി. ജനസംഖ്യയുടെ ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിച്ചു.
“ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒരു ശൂന്യമായ വാക്യമല്ല,” അദ്ദേഹം സമ്മേളനത്തിൽ പറഞ്ഞു. - ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ, അതിന്റെ അഭാവം ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ഇരട്ടി അപകടസാധ്യതയും സ്ട്രോക്കിന്റെ നാലിരട്ടി അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. പുകവലി, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മോശം ഉറക്കവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വേരിയബിൾ റിസ്ക് ഫാക്‌ടറായി കണക്കാക്കണം. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നാൽ ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമമാണ്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "
ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ നിലകൾ, ഭാരം നിലനിർത്തൽ, ദിവസം മുഴുവനുള്ള പ്രകടനം എന്നിവയ്‌ക്ക് മാത്രമല്ല ഉറക്കം പ്രധാനം. ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഉറക്കം ശരിക്കും പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശ്രമിക്കുക - ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുക, കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എങ്ങനെ ഉറങ്ങാമെന്നും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാമെന്നും നിരവധി ലേഖനങ്ങളിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ വിശദമായി എഴുതി:
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം വിജയത്തിന്റെ ഒന്നാം നമ്പർ താക്കോൽ
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് 8 തടസ്സങ്ങൾ
ആരോഗ്യത്തിനായി ഉറങ്ങുക