ഉള്ളടക്കം
പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശാരീരിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള അതിശക്തമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് ഗ്രിറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മികച്ചത്, തുടർന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമായിരിക്കും ഗ്രിറ്റ്.
എന്താണ് ഗ്രിറ്റ്?
ഗ്രിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനമാണ് (HIIT), ഇത് ഉപയോഗിച്ച് അര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള പാഠത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പരിശീലകർ ലെസ് മില്ലുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് അതിശയകരമായ കണക്ക് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഭ്രാന്തമായ വ്യായാമമാണ്. വെറും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 400 കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു: ഓരോ മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പരിശീലനവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല ഈ ഉയർന്ന കലോറി കത്തുന്ന. ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധതയുടെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ലെസ് മില്ലുകളിൽ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്രിറ്റ്. HIIT (HIIT) സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നു വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലം: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം കലോറി കത്തിക്കും, എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, മസിൽ ടോൺ നേടാം, നീളമുള്ള പേശികൾ നിർമ്മിക്കും, ഒപ്പം പ്രശ്നമുള്ള എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗ്രിറ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും അതല്ല. ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക:
ഇനി നമുക്ക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. സങ്കീർണ്ണമായ ഗ്രിറ്റിൽ 3 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ്ത്, പ്ലിയോ (കാർഡിയോ, ബലം, പ്ലയോമെട്രിക്സ്). ഓരോ പാഠത്തിനും 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലൂടെ യുണൈറ്റഡ് ആണ് - നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു പ്രോഗ്രാം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നിനും മാറിമാറി ലോഡിലേക്ക് പോകുക. ഓരോ 3 മാസത്തിലും പുതിയ സോഫ്റ്റ്‌വെയർ റിലീസുകൾ ഉണ്ട്.
എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും സവിശേഷമായ സവിശേഷത ലെസ് മില്ലുകൾ, ക്ലാസുകളിലുടനീളം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന അതിശയകരമായ സംഗീതമാണ്. വ്യായാമത്തെ സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (ഒരു സെഗ്മെന്റ് - ഒരു ഗാനം), ഓരോ സെഗ്‌മെന്റും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു. കഠിനമായ പരിശീലനം കഠിനമായ പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പല തരത്തിൽ ക്ലാസിന്റെ തീവ്രത നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഗ്രിറ്റ് വ്യായാമം: കാർഡിയോ, ദൃ ngth ത, പ്ലിയോ
1. ഗ്രിറ്റ് കാർഡിയോ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നതുമായ സൂപ്പർ-ഇന്റൻസീവ് കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് ഗ്രിറ്റ് കാർഡിയോ. ഈ പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി നൽകും.
ക്ലാസ് ഉൾപ്പെടുന്നു ജമ്പുകൾ, ചില ബർപികൾ, സ്പ്രിന്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, റോക്ക് ക്ലൈം‌ബർ, പലകയിലേക്ക്‌ ചാടുക, സമാനമായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളുണ്ട്. അവസാന അഞ്ച് മിനിറ്റ് പ്രസ്സിനായി സമർപ്പിച്ചു.
എക്യുപ്മെന്റ്: ആവശ്യമില്ല.
2. ഗ്രിറ്റ് ദൃ .ത
പരിശീലനത്തെ പവർ (ബലം) എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വസ്ഥത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബാർബെല്ലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും ഉപയോഗിക്കും. എല്ലാ പരിശീലനവും വളരെ നന്നായി നടക്കുന്നു മിക്കവാറും നിർത്താതെ വേഗത്തിൽ.
ഭാരം, സ്ഫോടനാത്മക പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റും. ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക ഒരു ബാർബെൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, ജമ്പുകൾ, ലങ്കുകൾ, ചില ബർപികൾ, സ്പ്രിന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ്സുകളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും.
എക്യുപ്മെന്റ്: പാൻകേക്കുകളുള്ള വടി, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.
3. ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ
ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ പ്ലിയോമെട്രിക് അധിഷ്ഠിത വ്യായാമം ഇവ തയ്യാറാക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ശക്തനും അനുയോജ്യനുമായ അത്ലറ്റുകൾ. പ്ലയോമെട്രിക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനൊപ്പം വേഗതയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും മാറിമാറി വരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു ജമ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, പലകകൾ, പലകയിലേക്ക്‌ ചാടുക, ലങ്കുകൾ, മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള വിവിധ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഇൻവെന്ററി: വടിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പാൻകേക്ക് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ പകരം വയ്ക്കാം), സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം (എല്ലാ പതിപ്പുകളിലും ഇല്ല).
സ്ട്രെംഗിനും പ്ലിയോയ്ക്കും വേണമെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് കുറവായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലയോമെട്രിക്സ് (എല്ലാ പതിപ്പുകളിലും ഇല്ല) ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ധാരാളം ജമ്പുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീവ് ഇല്ലാതെ അവർക്ക് പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ തുടർന്ന് ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രത കുറയും. എന്നാൽ വടിയിൽ നിന്ന് പാൻകേക്ക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഒരു സാധാരണ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകളിലും വളരെ സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകടനം നടത്തണം പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ബർ‌പീസ്, പവർ ജമ്പുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് “മുതൽ അകത്തേക്ക്” ഉടനടി ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഇത് അനുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ഹ്രസ്വ സ്റ്റോപ്പ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, താങ്ങാൻ ഭയപ്പെടരുത്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.
കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഗ്രിറ്റ് ലെസ് മില്ലുകൾ (ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് പകരം നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ വീഡിയോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമ വിഷയത്തിൽ പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിപാടി ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം ചിലവിലേക്ക് (തവണ), ചിലപ്പോൾ കൃത്യസമയത്ത്.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിറ്റ്:
ഗ്രിറ്റ് വ്യായാമം വളരെ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ ഇത് അമിതഭാരത്തെ ഭയപ്പെടാത്ത അനുയോജ്യമായ തയ്യാറായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ്സിന്റെ വേഗതയെ നേരിടാൻ 100% ന് കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് ഭയാനകമല്ല. ഓരോ പുതിയ പരിശീലന സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും ഫിറ്ററും ആകും.
മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും വായിക്കുക ലെസ് മില്ലുകൾ:
- ശരീര ആക്രമണം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- ബോഡി കോംബാറ്റ് - ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം