ടർബോ ജാം വിത്ത് ചാലീൻ ജോൺസൺ: തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഹോം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ, നല്ല ആനുപാതികമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി! ടർബോ Jam chalene ജോൺസണുമായി - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.

വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം ടർബോ ജാം: പരമാവധി ഫലങ്ങൾ

ചലീൻ ജോൺസണും ബീച്ച്ബോഡിയും ചേർന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. വർക്ക്ഔട്ട് ടർബോ ജാം കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് കോഴ്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള മിക്ക ക്ലാസുകൾക്കും എയറോബിക് ഓറിയന്റേഷൻ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശുദ്ധമായ ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ട്. ഈ ലോഡുകളുടെ സംയോജനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ സമ്പന്നത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ലഭ്യമാകും. ആദ്യം, chalene ജോൺസൺ സാമാന്യം സൗമ്യമായ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളിൽ ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് ക്ലാസ് നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ ഫിറ്റ്‌നസ് കോഴ്‌സ് ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത സകുറ എവിടെയാണ് പതുക്കെ കാണിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക.

പ്രോഗ്രാമിൽ, ടർബോ ജാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അറിയുക & ബേൺ ചെയ്യുക. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം. വർക്കൗട്ടിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗതയെ ചലീൻ ജോൺസൺ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഇത് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. പാഠം 17 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
• 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട്. ഈ വീഡിയോ മൂന്ന് ഇതിനകം ശ്രദ്ധാലുവായതാണ്. സകുറ വേഗത കൂട്ടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാം, ഈ സമയത്ത് പ്രവർത്തനം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വീണ്ടും കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
• ടർബോ ശീർഷകം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഏകാഗ്രതയോടെ, സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും നടത്തുന്നു. 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
• Ab ജാം. ആമാശയത്തിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത. ക്ലാസ്സിന്റെ രണ്ടാം പകുതി പരവതാനിയിൽ ആണ്. അബ് ജാമിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റ്. ആമാശയമുള്ളവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശമാണ്.
• കാർഡിയോ കക്ഷി കൂട്ടിക്കലര്ത്തുക ടർബോ ജാമിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായത്. 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ ഗേൾസ്‌ഗോ ഗെയിംസ് വേഗതയിൽ അവതരിപ്പിക്കും.
• പഞ്ച്, തൊഴി, & ജാം. ബോണസ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എക്സ്പാൻഡർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ് (പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല).

നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കും, അതിൽ ചാലെൻ ജോൺസൺ (ലളിതവും നൂതനവുമായ ഒരു പതിപ്പുണ്ട്). സ്‌പോർട്‌സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലും പായയും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പോലും ആവശ്യമില്ല. ഉറപ്പാക്കുക നല്ല സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുകകാരണം ജമ്പുകളും ഹോപ്പുകളും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

ഗുണവും ദോഷവും

ആരേലും:

1. ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രോഗ്രാം ടർബോ ജാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ മുറുക്കാനും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിതംബം മുറുക്കുക, കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യുക.

2. പരിശീലനത്തിന് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് പ്രോഗ്രാം സ്വീകരിക്കുന്നത്: മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും.

3. ചലീൻ ജോൺസൺ വളരെ പോസിറ്റീവും പ്രകോപനപരമായ വർക്ക്ഔട്ടുമാണ്, അതിനാൽ 20-40 മിനിറ്റ് ക്ലെയിം ചെയ്ത സമയം എത്ര വേഗത്തിൽ പറക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

4. ടർബോ ജാം ഒരു വിപുലമായ പ്രോഗ്രാം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് തികച്ചും തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കോച്ചിന്റെ വേഗത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സഹിഷ്ണുത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാഠത്തിന്റെ വേഗത ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

5. ജ്വലിക്കുന്ന താളാത്മക സംഗീതം, തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ക്ലാസുകൾ, പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു.

6. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്ന കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

7. Videoframerate കാര്യക്ഷമത മാത്രമല്ല യഥാർത്ഥവും. ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്ന ഫലത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരുപാട് ചാട്ടം, അങ്ങനെ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ദുർബലമായ കാൽമുട്ട് സന്ധികളുള്ള ആളുകളെ നിർവഹിക്കാൻ. നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്കായി കൂടുതൽ സൗമ്യമായ പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം നടത്തം നോക്കുക.

2. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ടർബോ ജാം പ്രാരംഭ തലത്തിലുള്ള വിദ്യാർത്ഥിക്കായി കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലം വിജയകരമായി ഫിറ്റ്‌നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചാലെൻ ജോൺസൺ - ടർബോ ഫയറിൽ നിന്നുള്ള കാഴ്ച.

ടർബോ ജാം ഉപയോഗിച്ച്: പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ മുറുക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അടിവയർ, നിതംബം, തുട എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രോഗ്രാം ചാലെൻ ജോൺസനെ നേരിടാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്സ്ട്രീം ശരിയാക്കുക: വിശദമായ വിവരണം+ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം.