എല്ലാവരും ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. വൈരുദ്ധ്യാത്മക വസ്തുതകളുടെ ഒരു കടൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പാത എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം? ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 5 നിയമങ്ങൾ ഇതാ.
ഭാഗികമായി കഴിക്കുക: 5 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും
സ്പ്ലിറ്റ് മീൽ മികച്ച ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതാണ്. ക്രമേണ വരുന്ന കലോറികൾ മനുഷ്യജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ സംതൃപ്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ആമാശയം "വെളിച്ചം" ആണ്, അതിനർത്ഥം മയക്കവും അലസതയും ഇല്ല എന്നാണ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് തീർച്ചയായും ചെറുതാകണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയും മാറുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അവ അപ്രത്യക്ഷമാകും. സ്ത്രീകൾക്ക് 350 ഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 500 ഗ്രാമും ഒരു സമയം ആവശ്യത്തിലധികം.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക
പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 2,5 ലിറ്റർ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, ഈ അളവ് വീണ്ടും നിറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ലിറ്റർ ലഭിക്കും, ബാക്കിയുള്ളവ കുടിക്കണം, അതേസമയം ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ചായ, കമ്പോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികൾ. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിന് നന്ദി, ദഹനം ആരംഭിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ യോജിപ്പോടെ തുടരുകയും ചെയ്യും. വേനൽക്കാലത്ത് കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂടണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക
ശരീര വലുപ്പം, ലിംഗഭേദം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം എങ്ങനെ ശരിയായി കണക്കാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പ്രതിദിനം എത്ര, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രോട്ടീൻ, നീളമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, ശരിയായ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രം മതി. വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മൾട്ടികോംപോണന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പ്രധാന നിയമം ലാളിത്യം, നിഷ്പക്ഷ രുചി, അളവ് എന്നിവയാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
പഞ്ചസാരയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും എടുത്തുകളയുക
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ആസക്തിയും തകർച്ചയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളെ "ഫുഡ് ജങ്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റിൽ, ഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി അക്രമത്തെ സഹിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭാരം തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഭാവിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക - ഫലവും നല്ല ശീലങ്ങളും നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല!