വീട്ടിലെ തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വീഡിയോ

പല സ്ത്രീകളെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ധാർഷ്ട്യമുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകളിലൊന്നാണ് ആന്തരിക തുട. ആന്തരിക തുടകൾക്കായി വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നമേഖലകളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ലേഖനം എന്റെ ബുക്ക്മാർക്കുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സവിശേഷതകൾ:

• ഞങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിച്ച സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്താൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്!
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ കലോറി കമ്മിയിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ (15-20% ചെറിയ കമ്മി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു). വ്യായാമവും പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും പരിഗണിക്കാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ന്യായമായ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയുള്ളൂ.
• എന്നിരുന്നാലും, അഡാക്റ്ററുകൾക്കായുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ, മുരടിപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനും തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു.
• ആന്തരിക തുടയുടെ വീഡിയോ ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ പിന്തുടരുക, അവയെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും (എയ്റോബിക്, ശക്തി) മറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
• സമയ ലഭ്യതയെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ച് 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആന്തരിക തുടയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. ഒരു പ്രദേശത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥമില്ല.
• കാലക്രമേണ, പേശികൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡും കണങ്കാൽ ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാം.
• നിങ്ങൾക്കും കാലിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അല്ല വിപരീത ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉറപ്പാക്കുക ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുക അഡാക്റ്ററുകൾക്കും ആന്തരിക തുടയ്ക്കും: ആന്തരിക തുട + റെഡിമെയ്ഡ് പാഠ പദ്ധതിക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ.

ജനപ്രിയ കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ലോകത്തിലെ മികച്ച കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടയ്ക്കും മെലിഞ്ഞ മനോഹരമായ കാലുകൾക്കുമായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ video ജന്യ വീഡിയോയുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ Blogilates

കേസി ഹോ (കേസി ഹോ) - യുഎസിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളും ബ്ലോഗിലേറ്റ്സ് സ്രഷ്ടാവുമാണ്. എല്ലാ പ്രശ്നമേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. ആന്തരിക തുടയ്ക്ക് കേസി പ്രധാനമായും തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. ദ്രുത ബേൺ ഇന്നർ തുടയുടെ വ്യായാമം (9 മിനിറ്റ്)

2. തുടക്കക്കാരന്റെ ആന്തരിക തുടകൾ (12 മിനിറ്റ്)

3. ആന്തരിക തുടയിലെ ഭ്രാന്ത് (13 മിനിറ്റ്)

കേസി നിരവധി ഓഫറുകളും നൽകുന്നു 5 മിനിറ്റിൽ ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ആന്തരിക തുടയ്ക്ക്:

• തീവ്രമായ ആന്തരിക തുട ചലഞ്ച്: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• ഇന്നർ തുടയുടെ ചലഞ്ച് വർക്ക് out ട്ട് 4 ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

സൈക് ട്രൂത്തിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

സൈക് ട്രൂത്ത് എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് മനോഹരമായ ടോൺ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് 2 മിനിറ്റ് 10 വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക (ബാലെ പോലുള്ള, പൂർണ്ണമായും നിൽക്കുന്ന പാസുകൾ) 20 മിനിറ്റും (പൈലേറ്റ്സിന്റെ ശൈലിയിൽ, പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്).

1. അകത്തെ തുട വിടവ് വ്യക്തത വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്ലിം കാലുകളും ആന്തരിക തുടകളും (20 മിനിറ്റ്)

ലുമോവലിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ലുമോവലിൽ നിന്നുള്ള “റോബോട്ടിക്” പെൺകുട്ടി രണ്ട് ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളിൽ ആന്തരിക തുടയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കും: 8 മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ്. രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളിലും വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സമാനമാണ്.

1. ആന്തരിക തുട: ടോൺ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്)

2. ആന്തരിക തുടയുടെ വ്യായാമം: വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)

റെബേക്ക ലൂയിസിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ആകർഷകമായ റെബേക്ക ലൂയിസ് ആന്തരിക തുടയ്ക്ക് 2 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ പരിപാടിയിൽ ആവശ്യമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിലത്ത് നിൽക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ് നിൽക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നത്, അധിക ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

1. ആന്തരിക തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച നീക്കങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്)

2. തുടയുടെ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള തുടയുടെ വ്യായാമം

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഇല്ലാതെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സമാഹാരവും പൂർത്തിയായിട്ടില്ല. ഇന്നർ തുടയ്ക്കായി കെല്ലി രണ്ട് ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രകടനം നടത്താനോ അവരുടെ അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് പൂരകമാക്കാനോ കഴിയും. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

1. മെലിഞ്ഞ ടോൺ തുടകൾക്കുള്ള ആന്തരിക തുട (5 മിനിറ്റ്)

2. തുടയുടെ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ കോച്ച് ലിൻഡയെ പ്രകടമാക്കുന്നു. ഈ ടാർഗെറ്റ് സോണിനായി 15 മിനിറ്റ് ഫലപ്രദമായ രണ്ട് വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ വീഡിയോ പൂർണ്ണമായും നിലകൊള്ളുന്നു, ഒപ്പം കാലുകൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ബാലെ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിലാണ് നടക്കുന്നത്.

1. തുടയുടെ വ്യായാമം (14 മിനിറ്റ്)

2. ആന്തരിക തുടയുടെ വ്യായാമ പായ (17 മിനിറ്റ്)

ശ്രമിക്കാനും കഴിയും ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് വീഡിയോകൾ ഈ ശ്രേണിയിൽ:

• ഇന്നർ തുട ചലഞ്ച് (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല 20 മിനിറ്റ്): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• ഇന്നർ തുട 100 റിപ് ചലഞ്ച് (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല 20 മിനിറ്റ്): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• ഇന്നർ തുടകളുടെ ബർണർ (38 മിനിറ്റിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിനൊപ്പം): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

മറ്റ് കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

കൂടാതെ, വിവിധ കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക തുടയുടെ 6 ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

1. പോപ്‌സുഗർ: അന്തിമ തുടയുടെ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

കനാലിൽ നിന്നുള്ള ഡൈനാമിക് 10 മിനിറ്റ് പോപ്‌സുഗാർ അന്ന റെൻഡറർ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ മുമ്പത്തെ എല്ലാതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. വീഡിയോയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്ലയോമെട്രിക്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലകനും ആന്തരിക തുടയുടെ തറ വ്യായാമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

2. ഡെനിസ് അസ്റ്റിൻ: അകത്തെ തുടയുടെ വ്യായാമം (5 മിനിറ്റ്)

ആന്തരിക തുടയ്ക്കുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമം പ്രശസ്ത കോച്ച് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സെഷനുകൾ കളത്തിൽ നടന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

3. വൈറ്റാലിറ്റി അഡ്വക്കേറ്റ്: സ്ത്രീകൾക്കുള്ള തുടയുടെ വ്യായാമം (16 മിനിറ്റ്)

ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമം വൈറ്റാലിറ്റി അഡ്വക്കേറ്റ്, അത് നിൽക്കുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ആന്തരിക തുടകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് കാലുകൾക്ക് വളരെ രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

4. ജോവാന സോ: അകത്തെ തുടയും സ്ലിം അരയും (13 മിനിറ്റ്)

ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ 3 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകൾ നേടി! ജനപ്രിയ കണ്ടീഷനിംഗ് കോച്ച് ജോവാനയുമായി പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുക. കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ മസിൽ ടോണിനും കാർഡിയോ ഇടവേളകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും. പരിശീലനം വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ വളരെ get ർജ്ജസ്വലമാണ്.

5. സോഫബാർ: തീവ്രമായ ആന്തരിക തുടയുടെ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

ആന്തരിക തുടയുടെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം സോഫബാർ എന്ന ചാനൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സെഷനുകൾ കളത്തിൽ നടന്നു, കോച്ചും ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

6. XHIT ഡെയ്‌ലി: ടോണിംഗിനുള്ള ആന്തരിക തുട വ്യായാമങ്ങൾ (20 മിനിറ്റ്)

XHIT ഡെയ്‌ലി ചാനലിൽ പരിശീലകനായ കെൽ‌സി ലീ (കെൽ‌സി ലീ) ആന്തരിക തുടയുടെ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനായി ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തത്വത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ചും (നിങ്ങൾക്ക് കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാം) പന്തും (വീഡിയോയുടെ അവസാനത്തിൽ മാത്രം) ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ ഇടവേളകളും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക:

• സ്ക്വാറ്റുകളും ജമ്പുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതം!
• ഡംബെൽസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം: വിശദമായ പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികൾ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും