ഉള്ളടക്കം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീവ്രമായ വ്യായാമം
- 1. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)
- 2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (35 മിനിറ്റ്)
- 3. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)
- 4. വയറിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
- 5. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
- 6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
- 7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)
- 8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (40 മിനിറ്റ്)
- 9. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള പരിശീലനം (40 മിനിറ്റ്)
- വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം
15 വർഷമായി യുകെയിലെ മുൻനിര ബ്രാൻഡുകളിലൊന്നായ ഇംഗ്ലീഷ് ബ്രാൻഡഡ് സ്റ്റോറുകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ് സ്വെറ്റി ബെറ്റി. അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രമോട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി, അവർ ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനൽ തുറന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.
ചാനൽ വിയർപ്പ് ബെറ്റി ലോകത്തിലെ വിവിധ കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാത്തരം ലോഡുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാ പരിശീലനവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കലോറി എരിയുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. വിയർപ്പ് ബെറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള 13 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.
ചില പ്രോഗ്രാമുകളിൽ സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവ സ്വന്തമായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാണുക: വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീവ്രമായ വ്യായാമം
1. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)
ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി മികച്ച വ്യായാമം കോച്ച് ജനിൻ ജോർജ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനപരമായി തുടകളും നിതംബവും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളിൽ വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരേ സമയം മൂന്ന് റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യ റൗണ്ടിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ രസകരവും പ്രവചനാതീതവുമാണ്. രണ്ടാം ഘട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ തറയിലാണ്: ബ്രിഡ്ജിന്റെയും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളുടെയും വ്യത്യാസം നാല് ഫോറുകളിലും. മൂന്നാം റ round ണ്ടിൽ കാർഡിയോ ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു: അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (35 മിനിറ്റ്)
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ജനപ്രിയ പരിശീലകൻ സിമോൺ ഡി ലാ റ്യൂ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇടവേളയുടെ തത്വത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഇടവേളകളും ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. വ്യായാമത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമമുണ്ട്: സന്നാഹ + കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), ആയുധങ്ങൾക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), കാർഡിയോ വ്യായാമം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കായി തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), പുറംതോട് പലകകൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), ഹിച്ച് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്).
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
3. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കാർഡിയോ വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)
ഇംഗ്ലീഷ് പരിശീലകൻ കിം ഹാർട്ട്വെല്ലിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം അൾട്ടിമേറ്റ് എന്ന ഈ പരിശീലന പരമ്പര. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പാഠം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം blow തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഓടുന്നു, ബർപ്പി, ജമ്പിംഗ് കിക്കുള്ള സ്കേറ്റർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാറിൽ ചവിട്ടി, പ്ലയോമെട്രിക് ജമ്പിംഗ്, സ്ട്രാപ്പിൽ നടക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കും, പക്ഷേ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
4. വയറിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനുമാണ് ഈ വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പാഠം പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ എന്റെ വയറിലെ കഠിനമായ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ഇതരമാർഗങ്ങളും മാറ്റും പലകകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും പിന്നിലെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. വളരെ get ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം, അതേസമയം വയറിലെ പേശികൾ ഓരോ സെക്കൻഡിലും 25 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കും!
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
5. തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
കിം ഹാർട്ട്വെല്ലിൽ നിന്നുള്ള ഈ സീരീസിലെ മറ്റൊരു വ്യായാമം, ഇപ്പോൾ നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കും മാത്രം. കലോറിയും ടോൺ പേശികളും താഴത്തെ ശരീരത്തെ കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ച് ലാപ്സ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ശ്രേണി: ബ്രിഡ്ജ്, ബർപി, ഡയഗണൽ ലങ്കുകൾ + ലെഗ് കിക്ക്, ചാടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു ബാറിന്റെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് കാൽ വലിക്കുക, ഒരു കാലിൽ പ്ലയോമെട്രിക് ലഞ്ച്. മൂന്ന് അര മണിക്കൂർ വീഡിയോകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം: അൾട്ടിമേറ്റ് ബീച്ച് ബോഡി അൾട്ടിമേറ്റ് ആബ്സ്, അൾട്ടിമേറ്റ് ബംമനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോളിബ്ലൂ പ്രോഗ്രാം നടത്താൻ കോച്ച് സൂസൻ ഡിസൈൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എച്ച്ഐഐടിയുടെ തത്വത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ പരിശീലനത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള വ്യായാമവും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു (30 സെക്കൻഡ് / 30 സെക്കൻഡ്). വളരെ രസകരവും അസാധാരണവുമായത്! നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ നടത്തും, പക്ഷേ ഓരോ തവണയും ഇത് ബണ്ടിൽ ചേർക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തും, ബാറിലേക്ക് നടക്കുക, തുടർന്ന് ബാറിലേക്ക് നടക്കുക + കാൽമുട്ടുകൾ, തുടർന്ന് ബാർ + കാൽമുട്ടുകളിൽ + കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നടക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം 9 സൈക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ജമ്പിംഗ്, ബാറിൽ നടക്കുക, ലങ്കുകൾ, പുഷ്-യുപിഎസ്, സൂപ്പർമാൻസ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്, ബർപി, സ്കേറ്റർ, സ്പ്രിൻറ്. പരിശീലനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ബാക്കിയുള്ളവയുടെ ചെലവിൽ ആവശ്യത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)
ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ 20 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ രണ്ട് റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ റ round ണ്ടും 2 ലാപ്പുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യ റ round ണ്ട്: ട്രൈസെപ്പുകൾക്കായി സ്ക്വാറ്റ് + ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പുഷ്-യുപിഎസ് ഉള്ള ബർപീസ്, തിരശ്ചീന ഓട്ടം. രണ്ടാം റ round ണ്ട്: ലാറ്ററൽ ലഞ്ച് + ഡംബെൽസ്, ബർപീസ് + സ്ക്വാറ്റുകൾ പുഷ്അപ്പ് + താഴേക്ക് നായ. നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 5 പ .ണ്ട് വരെ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കുന്നതുമല്ല, അതിനാൽ ഞാൻ അവ നിങ്ങൾക്കായി പരീക്ഷിക്കും.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (40 മിനിറ്റ്)
വിസോകോയിൻടെൻസിവ് ഇടവേള ലോഡുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലകനാണ് ചിയാരയെ അറിയപ്പെടുന്നത്. അവളുടെ മൊത്തം ബോഡി എച്ച്ഐഐടി പ്രോഗ്രാം പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും (30 സെക്കൻഡ്) ഒപ്പം മസിൽ ടോണിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (60 സെക്കൻഡ്). നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ ചലനത്തിലായിരിക്കുകയും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, ലങ്കുകൾ, പ്ലാങ്ക്, പ്രസ്സ്, പുഷ്അപ്പ്. എല്ലാ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു 2 വലിയ സർക്കിളുകൾ വ്യായാമം. ഈ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ 40 മിനിറ്റ് വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!
9. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള പരിശീലനം (40 മിനിറ്റ്)
ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് സമാനമായ മറ്റൊന്നാണിത്, സിമോൺ ഡി ലാ റൂയിൽ നിന്നുള്ളത്, ഇതിൽ പ്രശ്നമേഖലകൾക്കായി കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത സെഗ്മെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെയും ഡാൻസ് നീക്കങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ സന്നാഹ + കാർഡിയോ വ്യായാമം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), ആയുധങ്ങൾക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), കാർഡിയോ വ്യായാമം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), നിതംബത്തിലേക്ക് തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), കാർഡിയോ വ്യായാമം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), പുറംതോട് പലകകൾ (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്), ഹിച്ച് (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്).
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം
1. ബാർനയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം (45 മിനിറ്റ്)
പൈലേറ്റ്സ്, ബാർണിച് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണിത്. വയർ, ആയുധങ്ങൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കോച്ച് പ ola ല ഡി ലാൻസോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വളരെ ചലനാത്മകമാണ്, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു (നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, പട്ടയിൽ കിടക്കുന്നു)ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
2. ബാലറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം (40 മിനിറ്റ്)
രണ്ട് മുൻ നർത്തകരും സ്ലീക്ക് ബാലെ പരിശീലന ടെക്നിക് ബ്രാൻഡിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കളും ഈ പ്രോഗ്രാം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. എ യുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെയും കാലുകളിലെയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പേശികളെ നീളം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും, ഇത് നേർത്തതും വരണ്ടതുമാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ കാർഡിയോയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലും കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുതയിലും പ്രവർത്തിക്കും. അവസാന 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തറയിലാണ്.
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
3. മസിൽ ടോണിനുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം (30 മിനിറ്റ്)
ആനി ഫോൾഡ്സിൽ നിന്നുള്ള ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് ടോണിംഗ് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തമാക്കാനും നീളം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും. കാർഡിയോ ഇല്ല, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും കഴിയും. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി നിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംയോജിത വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. രണ്ടാം പകുതി തറയിലാണ്, കൂടാതെ പൈലേറ്റ്സിന്റെ ശൈലിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ പരിശീലനം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് അത് സ്വയം ചെയ്യുക.
4. ബോഡി ടോണിനുള്ള യോഗ (45 മിനിറ്റ്)
നിങ്ങൾ ഞെട്ടലിൽ contraindicated ആണെങ്കിൽ, ആവശ്യം കർശനമാക്കുന്നതിന് അവന്റെ കാലുകളും നിതംബവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. താഴത്തെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു യോഗ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അതിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ജനപ്രിയ ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലെഗ് പേശികളും ഗ്ലൂട്ടുകളും കത്തും!
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്നെസ് ബ്ലെൻഡർ 10 കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 1000 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
- വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: മികച്ച 20 നിയമങ്ങൾ 20 വ്യായാമങ്ങൾ