മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷണം ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ ശ്രേണി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിസ്സംശയമായും ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ സംശയാസ്പദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ചില സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പേരുകളിലും ഉപയോഗക്ഷമതയിലും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ കടലിൽ വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് "മുങ്ങുക" വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വീകരണത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അവലോകനത്തെക്കുറിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾഅവയുടെ ഹ്രസ്വ സവിശേഷതകൾ, സ്വീകരണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ, ഏറ്റെടുക്കൽ ചെലവുകൾ എന്നിവ.
തുടക്കത്തിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ചെലവ് ലാഭിച്ച് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം നിർമ്മിക്കേണ്ട സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം
മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ പൂർണ്ണ സംതൃപ്തരല്ല, ജനനം മുതൽ തികഞ്ഞ ശരീരം ലഭിച്ചവരിൽ ചുരുക്കം. "ഇരുമ്പ്" ഉപയോഗിച്ചുള്ള കായിക പരിശീലനം നിങ്ങളെത്തന്നെ മാറ്റുന്നതിനും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുടെ ആകർഷണീയതയ്ക്കും കായിക ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം മറ്റൊന്നുമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ കൃത്രിമ രൂപഭേദം വരുത്തുന്ന രീതികളിലൊന്നായതിനാൽ, അതിനുള്ള ആഗ്രഹം പൊതുവെ മനുഷ്യനെ ഒരു ജീവജാലമായി കണക്കാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതിയുടെ യഥാർത്ഥ പദ്ധതികൾ മാറ്റുന്നത് ഒരിക്കലും അത്ര എളുപ്പമല്ല. ആളുകളുടെ ജനിതക തരം മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (നിരവധി പരിവർത്തന ഓപ്ഷനുകളോടെ):
- മെസോമോർഫി: പേശികളും ജനനം മുതൽ ശക്തവുമാണ്, പവർ അവരെ എളുപ്പത്തിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു.
- എൻ‌ഡോമോർ‌ഫി: അമിതവണ്ണത്തിനും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്.
- എക്ടോമോർഫി: കനംകുറഞ്ഞ സ്വഭാവമുള്ള ഇവയുടെ പേശികളുടെ ഘടന ഏറ്റവും അനുകൂലമായ പവർ വിഭാഗങ്ങളാണ്.
അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പരിശീലകർക്ക് ജനിതക അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു പോരായ്മയുണ്ട്.
“ഹാർഡ്‌ഗെയ്‌നർ” (“ടെയ്‌ലർമെയ്ഡ്”) എന്ന ജനപ്രിയ പദം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകപ്പെടുന്ന പിണ്ഡവും ശക്തിയും സ്ഥാപിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചാണ്. അത്തരം ആളുകൾ, പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അത്യാവശ്യമായ ഘടകമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ജനിതക പ്രതിഭയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത്തരം സഹായം ഒരു കാരണവശാലും വേദനിപ്പിക്കാനാവില്ല. അതിനാൽ ആ സമയത്ത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എന്ന ആശയം.
ഒരു കൂട്ടം പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുണ്ടോ?
അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ സ്വയം മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ - അത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജത്തിന്റെയും നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളുടെയും ആവശ്യം വളരെ വലുതായിരിക്കും. സാധാരണ, സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവ് പരിധിയില്ലാത്തവയാണ്.
വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൗണ്ട് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ദഹനനാളം ഇല്ലാതെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ആ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നൽകാൻ സ്പോർട്ട്പിറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഒരു അത്ലറ്റിക് വ്യക്തിത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പരിശ്രമവും സമയവും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്: "കുറച്ച്" അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല “സമൂലമായി”. സ്പോർട്സ് പൈലറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, മിറക്കിൾ ഗുളികകളോ പൊടികളോ ഒന്നുമില്ല, രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ശക്തനായ അത്‌ലറ്റിൽ നേർത്ത എക്‌ടോമോർഫ് ഉണ്ടാക്കും. താൻ എന്ത് സ്പോർട്സ് എടുക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അത് എപ്പോഴും ഓർക്കണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പോഷണങ്ങളൊന്നും, അനാബോളിക് ആൻഡ്രോജെനിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളുമായി കാര്യക്ഷമതയെ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്, അത് പ്രത്യേകം സംസാരിക്കാൻ പോലും യോഗ്യമല്ല.
പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രതീക്ഷകൾ ന്യായയുക്തമായിരിക്കണം. പ്രകടനം സ്റ്റിറോയിഡുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഉപകരണം കണ്ടുപിടിക്കുന്നയാൾ, അത് നൊബേൽ സമ്മാനത്തിന് അർഹനാകുകയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അത്‌ലറ്റുകളെ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല.
കായിക പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അതിനാൽ, പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം നൽകും:
- പേശികളുടെ ശക്തിയിലും പിണ്ഡത്തിലും പുരോഗതി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
- ചില ഇനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല.
- സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന് നിയമപരമായ പദവിയുണ്ട്, അത് നിയമപാലകർ പീഡനത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല (അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി).
- വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ -3 മുതലായവ ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ നിരവധി തരം സ്പോർട്പിറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- മിതത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് പുരോഗതിയിൽ പ്രകടമായ ത്വരയാണ്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഒരു പുതിയ ലിഫ്റ്ററുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും (പുതിയ കളിക്കാരനെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നതിനും സ്പോർട്പിറ്റ് അതാണ് - ചുവടെ കാണുക).
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ?
പല കായികതാരങ്ങളും വളരെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ, കൂടുതൽ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങൾ, എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം ഇപ്പോഴും ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ കഴിവുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല സഹായമാകുമെങ്കിലും കർശനമായി ആവശ്യമില്ല. വ്യക്തമായ ഒരു ഉദാഹരണം - “ഇരുമ്പ്” തടവുകാരുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം: അവരുടെ സാഹചര്യത്തിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അനേകം ആളുകൾ അത്തരം പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാന്യമായ പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, നിർബന്ധമല്ലെങ്കിലും ഇപ്പോഴും അഭികാമ്യമാണ്: അത്ലറ്റിന് മുന്നിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് അത് ലളിതമാക്കും. സ്പോർട്പിറ്റ് ഇല്ലാതെ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ… ഇത് എളുപ്പമാണ്. സഹായം ലഭ്യവും ഫലപ്രദവുമാണെങ്കിൽ അത് നിരസിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുക
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കരുത്. വ്യത്യസ്ത തരം സ്പോർട്പിറ്റിന് അതിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റേതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് അവയുടെ ഘടനയിലെ ചില ഘടകങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും (വീക്കം, വയറിളക്കം) അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളും ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശതമാനം വളരെ ചെറുതാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - സാധാരണ മുൻകരുതൽ പരാമർശം ഫലത്തിൽ എല്ലാ നിർമ്മാതാക്കളും സ്പോർട്പിറ്റ്.
സ്‌പോർട്‌പിറ്റിന്റെ ഫലമായി ചില രോഗങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഗതി എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന് ദോഷം സംഭവിക്കാം. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സാധ്യമായ എല്ലാ ദോഷഫലങ്ങളും പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിശദവും ന്യായയുക്തവുമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സ്പോർട്പിറ്റിനെ “ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായി” താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനമില്ല.
മികച്ച 10 പ്രധാന സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഓരോ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിൻറെയും നിർദ്ദിഷ്ട വിവരണത്തോടുകൂടിയ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക അനുബന്ധങ്ങളുടെ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അത് എന്താണ്, എന്താണ് വേണ്ടത്, എങ്ങനെ എടുക്കണം, സ്വീകരിക്കുക, എന്ത് ബജറ്റ് അനുവദിക്കണം. നിർമ്മാതാവ്, ഗുണനിലവാരം, വാങ്ങുന്ന സ്ഥലം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവയുടെ വ്യതിയാനം വളരെ ഉയർന്നതാണ് എന്നതിനാൽ, സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിലകൾ ഏകദേശമാണ്.
1. whey പ്രോട്ടീൻ
- ഇത് എന്താണ്: അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രോട്ടീൻ. പെട്ടെന്നുള്ള ആഗിരണം, നല്ല അമിനോ ആസിഡ് ഘടന എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത (ഈ സൂചിക അനുസരിച്ച് മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ കവിയുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് കൂടുതൽ ചിലവ് വരും). Whey പ്രോട്ടീൻ whey ൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് - ചീസ് നിർമ്മാണത്തിന്റെ ഫലമായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഉപോൽപ്പന്നം. പരിശുദ്ധിക്കും ഗുണനിലവാരത്തിനും ഇത് മൂന്ന് തരമാണ്: ഏകാഗ്രത, ഒറ്റപ്പെടൽ (ഇത് മറ്റൊന്നുമല്ല, കൂടുതൽ നന്നായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത കേന്ദ്രീകരണം) കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ഇതിനകം ഭാഗികമായി പുളിപ്പിച്ച ഒരു ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്.
- എന്ത്: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുക, അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നൽകുന്നു. ഇത് ഒറ്റപ്പെട്ടതും ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം സമയത്ത് "ഉണങ്ങുമ്പോൾ", സാധാരണ, ഏകാഗ്രത ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ദിവസം 2-4 തവണയാണ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. ആദ്യമായി രാവിലെ കുടിക്കാൻ കഴിയും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്പിറ്റ് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീനുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കെയ്‌സിൻ ഡ്രിങ്ക്). വിറ്റതും മൾട്ടികോമ്പോണന്റ് പ്രോട്ടീനുകളും, അവിടെ whey കെയ്‌സിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളുമായി സംയോജിക്കുന്നു.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: തീർച്ചയായും അതെ. എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും അത്യാവശ്യമായ വില / പ്രകടനം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് മികച്ചതാണ്. ചോദ്യം ഉയർന്നുവന്നാൽ, തുടക്കക്കാരനെ ആദ്യം എടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന സ്പോർട്പിറ്റ് - ഉത്തരം വ്യക്തമാണ്. തീർച്ചയായും, whey പ്രോട്ടീൻ.
- ചെലവ്: നിങ്ങൾ അൾട്ടിമേറ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോസ്റ്റാർ - whey ശരാശരി വില വിഭാഗം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിൽ ഏകദേശം 3600 റുബിളാണ് (മൂന്നുതവണ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ), ഓരോ സേവനത്തിനും 40 റൂബിൾ നിരക്കിൽ.
Whey പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച്
ടോപ്പ് 10 whey പ്രോട്ടീനുകൾ
2. നേട്ടം
- ഇത് എന്താണ്: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മിശ്രിതം (മിക്കപ്പോഴും ഒരേ സെറം ഉപയോഗിക്കുന്നു). നല്ല നേട്ടങ്ങളിൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ആഗിരണം നിരക്ക് വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു. ഭൂരിഭാഗം നേട്ടക്കാരിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മൊത്തം ഭാഗങ്ങളുടെ 1/2, പ്രോട്ടീൻ - 1/3, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ സാധ്യമാണെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആധിപത്യം, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, പ്രോട്ടീന്റെ ദിശയിൽ. പലപ്പോഴും അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും: എൻസൈമുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ മുതലായവ.
- എന്ത്: ഭാരം നേടുന്നവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് മൊത്തം ബോഡി പിണ്ഡത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടത്തിനായിട്ടാണ് (പേശികളല്ല, മൊത്തം, കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ). വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാത്തരം കായിക പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണമാണിത്.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: സാധാരണയായി ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതങ്ങൾ എടുക്കുക - ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ സെറ്റ് ഭാരം വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിന് ശേഷം രാവിലെ).
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: ടെയ്‌ലർസ്റ്റൗൺ എക്ടോമോഫുകൾ മെലിഞ്ഞത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ധാർഷ്ട്യമുള്ള രാസവിനിമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത്തരം കായിക പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണ ശരീരമുള്ള എൻ‌ഡോമോർ‌ഫിസം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ചെലവ്: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer, സാമ്പത്തികമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (2 സ്കൂപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം), പ്രതിമാസം ഏകദേശം 9000 റൂബിൾസ് ചിലവാകും. വിലകുറഞ്ഞതല്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ ബജറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ 3000 റൂബിൾസ് (പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, കൂടുതൽ - നേട്ടം മോശമാണ്).
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും
ടോപ്പ് 10 നേട്ടക്കാർ
3. ക്രിയേറ്റൈൻ
- ഇത് എന്താണ്: മാംസത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥമാണ് ക്രിയാറ്റിൻ (പേര് ഇംഗ്ലീഷിലേക്ക് "മാംസം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു); കൂടാതെ മറ്റ് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ. താങ്ങാനാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ രൂപം, വിൽപ്പനയിൽ കാണപ്പെടുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്.
- എന്തുകൊണ്ട്: ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് ചലനാത്മക “സ്ഫോടനാത്മക” ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്). ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും മിക്കവാറും സുരക്ഷിതവുമായ ഒന്ന് (ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ല) സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: 1 ഗ്രാം അളവിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഒരു ദിവസം 5 തവണ എടുക്കാം, മുന്തിരിയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും മധുരമുള്ള പഴച്ചാറിലോ പൊടിച്ചെടുക്കുക. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ "ബൂട്ട് ഘട്ടം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം ഓപ്ഷണലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 4 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം 2-3 ആഴ്ച ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ് - ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുരോഗതിയും ധാർമ്മിക സംതൃപ്തിയും ലഭിക്കും.
- ചെലവ്: ഇപ്പോൾ വിവിധ നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന് ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വിലകുറഞ്ഞ പാക്കേജിംഗ് ധാരാളം വിൽക്കുന്നുണ്ട്, പതിവ് പ്രവേശനത്തോടെ പ്രതിമാസം 1000 റുബിളുകൾ മതിയാകും.
ക്രിയേറ്റൈനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും
4. അമിനോ ആസിഡുകൾ BCAA
- ഇത് എന്താണ്: മൂന്ന് അവശ്യ ശാഖകളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (ല്യൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ) ഒരു സമുച്ചയമാണ് ബിസി‌എ‌എ. ഈ അഡിറ്റീവുകളിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും 2: 1: 1 എന്ന അനുപാതമുണ്ട് (ലൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുടെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ), എന്നാൽ 4: 1: 1, 8: 1: 1, 12: 1: 1 - ഈ അളവിലുള്ള ലൂസിൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ പറയാൻ പ്രയാസമാണ്.
- എന്ത്: അവശ്യ ബ്രാഞ്ചഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളവയും ശരീരത്തിലെ വിവിധ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഗവേഷകരും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ വ്യക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ തത്വത്തിൽ ബി‌സി‌എ‌എയുടെ ഉപയോഗം കായികരംഗത്ത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷവും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്വീകരണം നടത്താം (വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാഗം ക്രിയേറ്റൈനുമായി ജ്യൂസ് ഒരൊറ്റ വിളമ്പിൽ കലർത്താം). ബി‌സി‌എ‌എകളും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കും എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ അരമണിക്കൂറോളം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അങ്ങനെ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: സ്വീകരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുത്ത് “രണ്ടാം ഘട്ടം” ഈ അനുബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം. ചില തരം പ്രോട്ടീനുകളും നേട്ടങ്ങളും BCAA കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കി എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.
- ചെലവ്: പതിവ് പ്രവേശന നിലവാരം ബി‌സി‌എ‌എയ്ക്ക് പ്രതിമാസം 3,000 റുബിളുകൾ ഇടേണ്ടിവന്നു. വളരെ വിലകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു, അവ കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
എല്ലാം BCAA യെക്കുറിച്ച്
5. സങ്കീർണ്ണ അമിനോ ആസിഡുകൾ
- ഇത് എന്താണ്: ബിസി‌എ‌എയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അമിനോ ആസിഡുകളിൽ സ്പോർട്സ് പ്രോട്ടീനുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഈ സമുച്ചയങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഒരു അത്ലറ്റിന് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ബാധിച്ചാൽ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് അവയ്ക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനാകും, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ whey പ്രോട്ടീനിന്റെ നല്ലൊരു പകരക്കാരനായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ പേശികളുടെയും ശക്തിയുടെയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ പല തവണ എടുക്കുക: രാവിലെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, ദിവസം മുഴുവൻ സാധ്യമായ അധിക ഡോസുകൾ. അളവ് - നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾക്ക് അനുസൃതമായി.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: അത്ലറ്റ് പ്രോട്ടീനും ക്രിയേറ്റൈനും കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ചെലവ്: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സങ്കീർണ്ണ അമിനോ ആസിഡുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവ് പ്രതിമാസം 1500-2000 റുബിളായിരിക്കും.
6. എൽ-കാർനിറ്റൈൻ
- ഇത് എന്താണ്: എൽ-കാർനിറ്റൈൻ (ലെവോകാർണിറ്റൈൻ), ശരീരത്തിലെ അനിവാര്യമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രധാനമായും കരളിലും പേശികളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: എൽ-കാർനിറ്റൈന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അത്ലറ്റുകൾ പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് (അദ്ദേഹം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സെൽ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത്), ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ for ർജ്ജം നൽകുന്നു.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: ഈ സപ്ലിമെന്റ് സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ എടുക്കുന്നു: വെറും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും (മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ സാധ്യമാണ്).
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അത്ലറ്റിന് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ചെലവ്: സാധാരണ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ വില പ്രതിമാസം 1000-1500 റുബിളായിരിക്കും.
എൽ-കാർനിറ്റൈനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും
7. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ
- ഇത് എന്താണ്: സോപാധികമായി അത്യാവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡാണ് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ. മസിൽ ടിഷ്യു ഏകദേശം 60% ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ഈ അമിനോ ആസിഡ് അതിന്റെ ആന്റികാറ്റബോളിക് ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എടുക്കുന്നു, അയ്യോ, ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല (ഒരുപക്ഷേ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ പ്രകൃതിയിൽ വളരെ വ്യാപകമായിരിക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ പ്രവേശനത്തിന് അർത്ഥമില്ല). രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ ഈ പദാർത്ഥം ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന അവലോകനങ്ങളും ഉണ്ട്.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: നിർമ്മാതാവിന്റെ മാനുവൽ നിർദ്ദിഷ്ട സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വ്യത്യസ്തവും മികച്ചതുമായ ഫോക്കസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ സ്വീകരണം ആവശ്യമില്ല.
- ചെലവ്: നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ അമിനോ ആസിഡിനൊപ്പം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏകദേശ വില പ്രതിമാസം 1000-1500 റുബിളായിരിക്കും.
8. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾ
- ഇത് എന്താണ്: ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ വ്യത്യസ്ത കോമ്പോസിഷനുകളുള്ള ധാരാളം അഡിറ്റീവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അയ്യോ, എല്ലാവരെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന സവിശേഷത - കഴിവില്ലായ്മ (സ്വീകരണ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്ലാസിബോ ഇഫക്റ്റ് കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ). അവയിൽ ചിലത് ZMA പോലുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങളിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചു.
- എന്തുകൊണ്ട്: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സബ്ടൈറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ എടുക്കുക. ചിലപ്പോൾ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ (യോഹിംബെ മറ്റുള്ളവരും) അത്തരം അനുബന്ധങ്ങൾ വിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടവും ഉദ്ധാരണം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഈ മരുന്നുകൾ ഇതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യവസ്ഥകൾ.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: എടുക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ - കഴിവുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ അന്വേഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് സ്പോർട്സ്, മെഡിക്കൽ എന്നിവയുടെ ചോദ്യമല്ല.
- ചെലവ്: പാക്കേജിന്റെ വില, 500-1000 റൂബിളുകളുടെ “ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബൂസ്റ്റർ”. ഇത് സാധാരണയായി കണക്കാക്കിയ മാസമാണ്.
9. ഫിഷ് ഓയിലും ഒമേഗ -3 ഉം
- ഇത് എന്താണ്: പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ -3, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം ഒരുതരം “നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ” ആണ്, ഇതിന് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട് (ഇതിൽ അവ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് സമാനമാണ്, സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും).
- എന്ത്: അത്ലറ്റുകൾ ഒമേഗ -3 ഉപയോഗിച്ച് ക്യാപ്‌സൂളുകൾ എടുക്കുന്നു, കാരണം അവർ പേശികളുടെ നിയമനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു… ശ്രദ്ധ! മുമ്പത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ വിവരിച്ച അഡിറ്റീവുകൾക്ക് വിപരീതമായി കുറച്ച് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കും.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: ഒമേഗ -3 നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് (അവയുടെ അർത്ഥം തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും വിലമതിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).
- ചെലവ്: സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒമേഗ -3 വിലയേറിയതാണ്, കൂടാതെ ബദൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകളാകാം. ചെലവ് പ്രതിമാസം 500-1000 റുബിളായിരിക്കും.
10. വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ
- എന്താണ്: a വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആമുഖം ആവശ്യമില്ല. വിറ്റാമിനുകളുള്ള സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം വളരെ മോശമായിരിക്കുന്ന വർഷത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ, വിതരണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും കണക്കിലെടുക്കാതെ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സ്വീകരിക്കാൻ അവർ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ പലരും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ജീവിത മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
- എന്ത്: മൊത്തത്തിലുള്ള സ്വരം, ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനുശേഷം നേരത്തെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകൾ അവരെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- എങ്ങനെ എടുക്കാം: ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
- മാൻഡേറ്ററി അല്ലെങ്കിൽ അല്ല: നിർബന്ധിത സ്വീകരണം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്). പരിഗണിക്കാതെ, ആളുകൾ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത്.
- ചെലവ്: മയക്കുമരുന്ന് കട വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ചിലവുണ്ട്: പ്രതിമാസം 150-200 റൂബിൾസ്. പ്രത്യേക കായിക ഇനങ്ങൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ ചിലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പ്രതിമാസം 1000-2000 റൂബിളുകൾ.
ഈ ലിസ്റ്റിന് ഒരു പുതിയ വ്യക്തി ആവശ്യമുണ്ടോ?
ചുരുക്കത്തിൽ: തുടക്കക്കാർ‌ക്ക് എന്ത് സ്പോർട്ട്പിറ്റ് എടുക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഡിറ്റീവുകളൊന്നുമില്ലാതെ, പണം പുതിയ കായികതാരത്തിന് ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- ആദ്യ പത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, ഇത് എടുക്കേണ്ടതാണ്: whey പ്രോട്ടീൻ, ശരീരഭാരം (വ്യതിരിക്തമായ എക്ടോമോഫുകൾക്ക്), ക്രിയേറ്റൈൻ, വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഒമേഗ -3.
- അഡിറ്റീവുകൾ “രണ്ടാം ഘട്ടം”: BCAA- കൾ, അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അത്ലറ്റ് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ചേർക്കുന്നതിന് ഇവിടെ ചില റിസർവേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാണ് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, ഒരു കായികതാരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ.
- തുടക്കക്കാരന് ആവശ്യമില്ലാത്ത കായിക അനുബന്ധങ്ങൾ: ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ “ബൂസ്റ്ററുകൾ”.
പ്രോട്ടീനിന്റെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക