ഉള്ളടക്കം
കേസി ഹോ (കാസ്സി ഹോ) - YouTube- ലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ കോച്ചുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഒരു വലിയ ചോയ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക് out ട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൈലേറ്റ്സ്. അവളുടെ വീഡിയോ ചാനലായ ബ്ലോഗിലേറ്റ്സിന് 3.5 ദശലക്ഷത്തിലധികം സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരുണ്ട്, ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് റിസോഴ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കാലുകൾക്കായി 10 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളെ കർശനമാക്കുന്നതിനും ഇടുപ്പിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്നും പ്രശ്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.
കേസി ഹോ പ്രധാനമായും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഹ്രസ്വ പരിശീലനം. കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്ന ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സമയ ലഭ്യതയെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ച് നിരവധി സെഷനുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. കാലുകളുടെ പേശികളിലെ അധിക ലോഡിനായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ലെഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇവ ചേർക്കാനും കഴിയും. കാലുകൾക്കായുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ വീഡിയോകളിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്.
വർക്ക് out ട്ട് ബ്ലോഗിലേറ്റുകൾ എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ജോലി ചെയ്യുന്നതായി തോന്നാം കുറവ് ചലനാത്മകത. പ്രത്യേകമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നടക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കലും ഇല്ല, എന്നിരുന്നാലും, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോകൾ:
- സന്നാഹം: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- ഹിച്ച്: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കാലുകൾക്ക് 10 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം
പൂർണ്ണമായും തറയിലുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
1. 5 മികച്ച തുട സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫ്ലെക്സഡ് ആന്തരിക തുട (ഇടത് & വലത്), ക്രിസ് ക്രോസ് കത്രിക ലെഗ് സർക്കിൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ബട്ടർഫ്ലൈ കിക്ക outs ട്ടുകൾ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തറയിൽ കിടക്കുകയും കാലുകൾ ഫലപ്രദമായി നേർത്തതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബ്ലോഗിലേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കി പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പുറത്തും അകത്തും തുടയിൽ.
2. തികഞ്ഞ കാലുകളുടെ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ തുടയുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, പേശികളെയും സജീവമായി ഉൾപ്പെടുത്തും നിതംബത്തിന്റെയും പുറംതൊലിന്റെയും. തുടകളുടെ പുറം ഭാഗവും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. കേസി ഹോ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഹാഫ് ക്ലാം ലിഫ്റ്റർ, ഹാഫ് ക്ലാം പൾസ്, ബ്ലൂർ ടാപ്പ്, ബ്രോഗർ, ക്രിസ് ക്രോസ് കാലുകൾ, ചെറിയ ലെഗ് സർക്കിൾ, ലെഗ് സർക്കിൾ.
3. ടോൺ കാലുകൾക്ക് മികച്ച തുട വ്യായാമങ്ങൾ (11 മിനിറ്റ്)
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രധാനമായും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസ് സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പുറം തുട. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: ത്രികോണ തുടകൾ, ക്ലാംഷെലുകൾ വിപുലീകരിച്ച ക്ലാംഷെലുകൾ, വശങ്ങളിലായി കത്രിക.
നിൽക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
4. ബിക്കിനി ബ്ലാസ്റ്റർ: സെക്സി ലെഗ്സ് വർക്ക് out ട്ട് (12 മിനിറ്റ്)
ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കിലോ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വീഡിയോയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട് ലങ്കുകളുടെയും സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും പരിഷ്കാരങ്ങൾനിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികളുമായി ഇടപഴകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ബാലൻസ്, ലൈറ്റ് പ്ലയോമെട്രിക്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കേസി ഹോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം: ക്രോസ് ലഞ്ച് ബട്ട് കിക്ക്, സിംഗിൾ ലെഗ്ഡ് ടി-സ്ക്വാറ്റ്, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, ഇടുങ്ങിയ സ്ക്വാറ്റ്, സൈഡ് ലഞ്ച്, ലഞ്ച് കിക്കുകൾ.
5. സ്‌കിന്നി ലെഗ്ഗിംഗ്സ് വർക്ക് out ട്ടിൽ ശിൽപമുള്ള കാലുകൾ (14 മിനിറ്റ്)
ഇത് ഫലപ്രദമാണ് ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് ബാലെ പരിശീലനം കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കേസി ഹോ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളും പേശികളുടെ ചലനങ്ങളും കാരണം വീഡിയോയിലുടനീളം എന്നെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യും: വജം സ്ക്വാറ്റുകൾ, സർക്കിൾതോണുകൾ, ബൾഗേറിയൻ ഉച്ചഭക്ഷണം, പാലം.
സമ്മിശ്ര വ്യായാമങ്ങൾ (നിൽക്കുന്നതും തറയിൽ)
6. ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും ട്രിംഡ .ൺ
വ്യായാമത്തിനും കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബ്രിഡ്ജ്, കത്രിക, സ്ട്രാപ്പിൽ ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ് പോലും. പാഠം ഹ്രസ്വമാണ്, പക്ഷേ തികച്ചും തീവ്രമായ വ്യായാമം. നിനക്കു ലഭിക്കും: സ്ക്വാറ്റ്, ബ്രിഡ്ജ്, സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജ്, സിംഗിൾ ലെഗ് സർക്കിളുകൾ, കത്രിക വശങ്ങൾ, നൃത്തം ചെയ്യുന്ന മൃഗം, പ്ലാങ്ക് ജാക്ക്.
7. തുട സ്ലിമ്മിംഗ് ചലഞ്ച്
വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടാം പകുതിയിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, സ്വിംഗുകൾ എന്നിവ നടത്തും - തറയിൽ കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ. പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിതംബവും ആന്തരിക തുടകളും. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: വശം ലങ്കുകൾ, പ്ലീ സ്ക്വാറ്റുകൾ, കാല് സ്വിംഗ്സ്, അകത്ത് തുട പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വശം കാല് ലിഫ്റ്റുകൾ.
8. കാലുകൾ തീയിൽ (10 മിനിറ്റ്)
ഈ വ്യായാമത്തിൽ മതിയായവ ഉൾപ്പെടുന്നു യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങളുടെ. നിങ്ങൾ യൂട്യൂബ് ചാനൽ ബ്ലോഗിലേറ്റുകൾക്കായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യപ്പെടാനൊന്നുമില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കാം. തീർച്ചയായും, കേസി നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ എന്തെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: ലഞ്ചും സ്ക്വാറ്റുകളും, കാളക്കുട്ടിയുടെ ആക്രമണം, പ്ലോവ് & സ്ക്വാറ്റ്, ഡയമണ്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ സാഡിൽബാഗ് ഷേവർ.
9. പി‌ഒ‌പി പൈലേറ്റ്സ്: പെർക്കി ബട്ട് & ലോംഗ് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ
ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം ഏകദേശം ആകാം 3 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ആദ്യ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും, രണ്ടാം ഭാഗത്ത് - മൂന്നാം ഭാഗത്ത് മുട്ടുകുത്തി, കോച്ച് ബാലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കി. ഈ വീഡിയോയിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, തുട, പശുക്കിടാവ്, ഭാഗികമായി വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവപോലും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
10. തുട ട്രിമ്മർ & ബട്ട് ലിഫ്റ്റർ വർക്ക് out ട്ട്
ഫിറ്റ്‌നെസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എന്നതാണ് ഈ ബ്ലോഗിലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോയിൽ കേസി കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി വളരെ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ പ്രതിരോധവുമായി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. വ്യായാമം: സ്വിംഗിംഗ് ഡോർ, സ്ക്വാറ്റ് വാക്ക്, പുഷ്, ബാക്ക്, പുഷ്, ഹോൾഡ്, അക്രോഡിയൻ തുട, തുട തുടച്ചു.
ബോണസ്: എനിക്ക് 1000 സ്ക്വാറ്റുകൾ (45 മിനിറ്റ്) ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ആപ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഉറച്ച ബട്ട് 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്. ക്ലാസിക്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, പ്ലൈ-സ്ക്വാറ്റുകൾ, കഴുത ഉയർത്തുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, മാറ്റിൽ ഉരുളുക എന്നിങ്ങനെ എല്ലാത്തരം പരിഷ്കരണ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. 1000 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 45 സ്ക്വാറ്റുകൾ തമാശയല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കത്തും.
കാലുകളിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി stress ന്നിപ്പറയുന്നു പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ദൈനംദിന കലോറി കമ്മിയിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: കലോറികളുടെ എണ്ണം: ജനപ്രിയ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും
ഇതും കാണുക: ആന്തരിക തുടയുടെ മികച്ച 25 മികച്ച വീഡിയോ.
ടോണിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിന്, കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ