സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്

സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്

ക്ഷമത

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അതായത്, ഒരൊറ്റ ആക്സസറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

മികച്ച സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പതിവ് തെറ്റുകൾ

ഒരു സുഖപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് മെറ്റീരിയൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിസ്സംശയമായും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ആണ്. ഇത് ഭാരമില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, സ്ഥലമെടുക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് വ്യത്യസ്ത കാലുകളുടെ ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിച്ച് ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തീവ്രമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പങ്കാളിയാണ്.

വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്. റെറ്റോ 48 മെത്തഡോളജിയുടെ സ്ഥാപകയും സ്രഷ്ടാവുമായ സാറ അൽവാരെസ് വിശദീകരിക്കുന്നത്, ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പെർഫെക്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ, ഒന്നാമതായി, അവ നിലവിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. തീവ്രത നിർവചിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go അതിന്റെ കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്രമേണ.

ഞങ്ങൾ അത് തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ അത് സ്ഥാപിക്കണം:

- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ രീതിയിൽ, ശരിയായ രീതിയിലും കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെയും സ്ഥാനം ചെയ്യാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

- കാൽമുട്ടിനു താഴെ നമുക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് കുറച്ചുകൂടി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ.

“ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുകയും പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യവും നിലയും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ബാൻഡ് മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലോ താഴെയോ സ്ഥാപിക്കുന്നു," സാറ അൽവാരെസ് പറയുന്നു.

എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, "ഞങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ" നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ താഴേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങണം. ഞങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ട് ചെറുതായി പുറത്തെടുക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് വളച്ച്, തുടകൾ തിരശ്ചീനമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും, സാറ അൽവാരസ് പറയുന്നു.

ബാൻഡ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുകയും കാമ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അതായത്, ഒരൊറ്റ ആക്സസറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളും പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

- ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മൊബിലിറ്റി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, താഴത്തെ ശരീരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാനും നമുക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം.

- ഇത് ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് തുല്യമല്ല, ഇത് സ്ഥിരമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ബാൻഡ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമുക്ക് രണ്ട് ട്രെയിനുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം (മുകളിലും താഴെയും) ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

മുകളിലെ ശരീരത്തിന്: ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്, റോ, ബൈസെപ്, ട്രൈസെപ്പ്, നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പെക്റ്ററൽ പ്രസ്സ്, പ്രതിരോധത്തോടെ പുഷ് അപ്പ് ...

താഴത്തെ ശരീരത്തിന്: ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്, സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്, വാക്കിംഗ് സ്ക്വാറ്റ്, സൈക്കിൾ ...

മറ്റ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

പിൻഭാഗത്തെ ഉയരത്തിൽ ചതുർഭുജം. ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് ചെയ്യണം, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡിനു ശേഷം അവൻ കാലുകൾ മാറ്റുന്നു.

ബാൻഡ് ഫ്ലെക്സ്. ഞങ്ങൾ തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി ഫ്ലെക്‌ഷൻ പൊസിഷനിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ വയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ടയേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ.