സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ കുതികാൽ ഉദയം

സ്മിത്ത് മെഷീനിലെ കുതികാൽ ഉയർച്ച - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് സ്മിത്ത് മെഷീനിലെ ബാർബെൽ ക്രമീകരിച്ച് ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിന് കീഴിലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലേക്ക് വരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കുതികാൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലുണ്ടായിരുന്നു, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സോക്സുകൾ അവളുടെ മുന്നിലായിരുന്നു. സോക്സുകൾ മുന്നോട്ട്, പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ അകന്നിരിക്കുന്നു.
3. ഇപ്പോൾ കഴുത്ത് തോളിൽ വയ്ക്കുക, വിവരിച്ച സ്റ്റോപ്പ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം. ബാർ ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആണ്.
4. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ നിശ്ചലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. താഴെ വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുകളിൽ പിടിക്കുക.
5. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, സോക്സുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഇടുക ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയിലെ ലോഡ് മാറ്റാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ വ്യായാമം: