ഉള്ളടക്കം
- പേശി ഗ്രൂപ്പ്: പശുക്കിടാക്കൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: സിമുലേറ്റർ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ
സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുന്ന സോക്സിൽ ഉയർത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ്:
- മെഷീനിൽ ഇരുന്ന് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കുതികാൽ അതിന്റെ പുറകിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലോഡാണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട്, അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ലിവറിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക, അത് ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിലേക്ക് മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിക്കുക. കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക.
- മൃദുവായി ലിവർ ഉയർത്തുക, കുതികാൽ ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
- ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ ചലനം പിന്തുടരുക.
- ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.
വീഡിയോ വ്യായാമം:
കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാളക്കുട്ടിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- പേശി ഗ്രൂപ്പ്: പശുക്കിടാക്കൾ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: ഒറ്റപ്പെടൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ തരം: പവർ
- ഉപകരണം: സിമുലേറ്റർ
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നില: തുടക്കക്കാരൻ