ഞങ്ങൾ കോടിക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളുമായി സഹവർത്തിത്വത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അവ നമ്മുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ വസിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഈ ബാക്ടീരിയകൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് വളരെക്കാലമായി കുറച്ചുകാണുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കഴിഞ്ഞ 10 വർഷമായി നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. 

 

നമ്മുടെ ദഹനനാളം ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്, വൈറസുകൾ, പരാന്നഭോജികൾ, ഫംഗസ് എന്നിവയാൽ കോളനിവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ രൂപം മൈക്രോബയോട്ട. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മൈക്രോബയോട്ട അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമുക്ക് കഴിയാത്തവരെ അവൻ തരംതാഴ്ത്തുന്നു ഡൈജസ്റ്റ്, സെല്ലുലോസ് (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, സാലഡ്, എൻഡീവ്സ് മുതലായവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് (പാൽ, വെണ്ണ, ചീസ് മുതലായവ); സുഗമമാക്കുന്നുപോഷകാഹാരം ആഗിരണം ; പങ്കെടുക്കുക ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ സമന്വയംപങ്ക് € |

 

നമ്മുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗ്യാരണ്ടർ കൂടിയാണ് മൈക്രോബയോട്ട രോഗപ്രതിരോധകാരണം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളിൽ 70 ശതമാനവും വരുന്നത് കുടലിൽ നിന്നാണ്. 

 

 

മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയും വികസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നല്ല തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം.

 

മൈക്രോബയോട്ട സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, ഏകദേശം 100 ബില്യൺ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകൾ വസിക്കുന്നു സിംബയോസിസ്. സമനില തെറ്റുമ്പോൾ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതൽ ഇടം പിടിക്കും. അപ്പോൾ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നു ഡിസ്ബയോസ് : കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. 

 

La ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ അമിതവളർച്ച പിന്നീട് ശരീരത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വളരെ വലിയ അളവിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. 

 

കുടൽ പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്നു " രണ്ടാമത്തെ തലച്ചോറ് ". നല്ല കാരണത്താൽ, 200 ദശലക്ഷം ന്യൂറോണുകൾ നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തെ വരയ്ക്കുക! 

 

നമുക്കും അത് അറിയാം വാഗസ് നാഡി വഴി നമ്മുടെ കുടൽ തലച്ചോറുമായി നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയ നാഡി. അതിനാൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കുടലിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. 

 

മാത്രമല്ല, സെറോടോണിൻസന്തോഷത്തിന്റെ മധുര ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു 95% ദഹനവ്യവസ്ഥയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. മാനസികാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സെറോടോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് കുറവാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐകൾ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ, സെറോടോണിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus തുടങ്ങിയ ദഹന ബാക്ടീരിയകൾ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം.ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA), സഹായിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക. 

 

മൈക്രോബയോട്ടയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ദഹനത്തിന് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നെങ്കിൽ, 2000 മുതൽ നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനത്തിൽ അതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. 

 

2020-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളിൽ, വിഷാദരോഗത്തിൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ സ്വാധീനത്തെ രണ്ടെണ്ണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പാസ്ചർ, ഇൻസെർം, സിഎൻആർഎസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ ആരോഗ്യമുള്ള എലികൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അകത്തേക്ക് വീഴുക തൊട്ടി വിഷാദമുള്ള എലിയുടെ മൈക്രോബയോട്ട അവയിലേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ. 

 

അത് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, കുടലും തലച്ചോറും വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ അപചയം സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. 

 

ലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കളിക്കണം, കാരണം കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോട് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സമതുലിതമായ മൈക്രോബയോട്ടയ്ക്ക്, പരമാവധി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കണംസസ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകപാകപ്പെടുത്തിയ ആഹാരം. 

 

പ്രത്യേകിച്ചും, അതിലും കൂടുതൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നാരുകൾ അതിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട അടിവസ്ത്രം, മാത്രമല്ല ദിവസവും കഴിക്കുക പ്രീബയോട്ടിക്സ് (ആർട്ടിചോക്ക്, ഉള്ളി, ലീക്ക്, ശതാവരി മുതലായവ), പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉറവിടങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് (സോയ സോസ്, മിസോ, കെഫീർ...). 

 

പോലെ പ്രോബയോട്ടിക് കാപ്സ്യൂളുകൾ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ഇടപെടലുകളേക്കാൾ അവ ഫലപ്രദമല്ല എന്നാണ്. ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ജനറൽ സൈക്യാട്രി, കൂടാതെ 21 പഠനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം മൈക്രോബയോട്ടയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.