ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാറ്റുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് സാങ്കേതികത
സൈക്കോളജി
"അർബൻ മെഡിറ്റേഷൻ" നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "പുനഃസജ്ജമാക്കാനും" ഊർജ്ജത്തോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും
ധ്യാനം വളരെ വിദൂരമായ ഒരു കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ, അത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, അൽപ്പം പരിശ്രമവും പരിശീലനവും കൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. മുൻവിധികൾ മാറ്റിവെച്ച്, "മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുക" എന്ന ആശയത്തെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുകയും താൽപ്പര്യത്തോടെയും ഉത്സാഹത്തോടെയും തുറന്ന മനസ്സോടെയും ഈ വിശ്രമ സാങ്കേതികതയെ സമീപിക്കുകയും വേണം.
ഓരോ ഫിൽട്ടറിംഗ് ബാഗും ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പലതാണ് ഈ ആശയം യോഗ പരിശീലകനും സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള കൺസൾട്ടൻസിയായ "ദി ഹോളിസ്റ്റിക് കോൺസെപ്‌റ്റിന്റെ" സഹസ്ഥാപകയുമായ കാർല സാഞ്ചസ് പങ്കിട്ടു. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന്റെ സഹസ്ഥാപകൻ "ഡെയ്‌ലി റീസെറ്റുകൾ" നൽകുന്നതിന്റെ ചുമതലയാണ്, മാഡ്രിഡിലെ ലാമാർക്ക സ്‌പെയ്‌സിൽ വ്യാഴാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നടക്കുന്ന ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ, 30 മിനിറ്റ്, തിരക്കേറിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തി ധ്യാന സെഷനും. ചെയ്തു.
"ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, സജീവമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ്", സാഞ്ചസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു: "ഈ ഇടവേളകൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരം പണിയെടുക്കുക ഞങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, നമുക്ക് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കഴിയില്ല.
ഈ "റീസെറ്റ്" ചെയ്യാനും ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളെ ഉത്സാഹത്തോടെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം. “രാവിലെ ഞങ്ങൾ ജോലിയെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ, ഞങ്ങൾ സ്വയം നിർത്താൻ അനുവദിക്കില്ല, പകരം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പെയിനിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ സംയോജിത ഇടവേളയുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു ഇളവ് നൽകാനും ഇത് മികച്ച ഇടമാണ്. നിങ്ങളോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക», യോഗ പരിശീലകൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഓഫീസിൽ ധ്യാനിക്കുക
നമ്മുടെ ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഈ ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനും അൽപ്പനേരം ധ്യാനിക്കുന്നതിനും കാർല സാഞ്ചസ് നിരവധി ടിപ്പുകൾ നൽകുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം സൂചിപ്പിക്കുക ഞങ്ങളുടെ നാണം മാറ്റിവെക്കുക: "ചിലപ്പോൾ ഓഫീസിന്റെ മധ്യത്തിൽ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ലജ്ജിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാവുന്ന പലരും അവ ചെയ്യുന്നില്ല." ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, “ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം നീട്ടുക” പോലും ഞങ്ങൾ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തണമെന്ന് സാഞ്ചസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "നമുക്ക് ഒരു ബെഞ്ചിലിരുന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാം, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും എങ്ങനെയാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഈ പോസ്റ്റ് കാണുക
The Holistic Concept (@theholisticconcept) എന്നതിൽ പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ്
ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ "നമ്മിൽ ഒരു മാറ്റം ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോകുകയാണ്", അതുപോലെ തന്നെ കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിൽ നമുക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. "നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടി, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അത് ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനാൽ, രണ്ടാമത്തേതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു "വിശ്രമിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു" "ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇടുന്നു" എന്നതിനാൽ, "താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിശബ്ദത പാലിക്കുക" എന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മെ വിശ്രമിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ വിപരീത ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നു.
മറുവശത്ത്, രാത്രിയേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാർല സാഞ്ചസ് കരുതുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ വ്യക്തവും കൂടുതൽ മാനസിക നിയന്ത്രണവും ഉള്ളതിനാൽ അത് കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. “നമുക്ക് സബ്‌വേയിൽ ഇത് ചെയ്യാം, നായയെ നടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഞാൻ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നു. നമുക്ക് വിടവുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ നമ്മൾ ഉദ്ദേശ്യം സ്ഥാപിക്കണം, ”അദ്ദേഹം ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നു.
അവധിക്കാലം ധ്യാനിക്കണോ?
സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി മാത്രം ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് യോഗ പരിശീലകയായ കാർല സാഞ്ചസ് വിശദീകരിക്കുന്നു. “ആത്മവിജ്ഞാനത്തിന്റെയും ആന്തരിക ശ്രവണത്തിന്റെയും ഒരു രീതിയായും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. "അവധിക്കാലത്തെ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരു ആനന്ദമാണ്," അത് നമുക്ക് നൽകുന്ന എല്ലാ നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, കൂടാതെ വിശദീകരിക്കുന്നു: "ശാന്തതയോടെ, നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ”