പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗത്ത് പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.
പോഷക | അക്കം | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം സാധാരണ% | സാധാരണ 100 കിലോ കലോറിയുടെ% | 100% മാനദണ്ഡം |
കലോറി | 122 കലോറി | 1684 കലോറി | 7.2% | 5.9% | 1380 |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 23.32 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 30.7% | 25.2% | 326 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 2.43 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 4.3% | 3.5% | 2305 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 73.95 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 3.3% | 2.7% | 3074 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.18 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.217 മി | 1.5 മി | 14.5% | 11.9% | 691 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റിബോഫ്ലേവിൻ | 0.337 മി | 1.8 മി | 18.7% | 15.3% | 534 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.799 മി | 5 മി | 16% | 13.1% | 626 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.562 മി | 2 മി | 28.1% | 23% | 356 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 14 mcg | 400 mcg | 3.5% | 2.9% | 2857 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 1.55 μg | 3 മി | 51.7% | 42.4% | 194 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ, ടിഇ | 0.17 മി | 15 മി | 1.1% | 0.9% | 8824 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പി.പി. | 6.183 മി | 20 മി | 30.9% | 25.3% | 323 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 390 മി | 2500 മി | 15.6% | 12.8% | 641 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 5 മി | 1000 മി | 0.5% | 0.4% | 20000 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 27 മി | 400 മി | 6.8% | 5.6% | 1481 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 47 മി | 1300 മി | 3.6% | 3% | 2766 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 233.2 മി | 1000 മി | 23.3% | 19.1% | 429 |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 237 മി | 800 മി | 29.6% | 24.3% | 338 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.66 മി | 18 മി | 14.8% | 12.1% | 677 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.047 മി | 2 മി | 2.4% | 2% | 4255 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 131 mcg | 1000 mcg | 13.1% | 10.7% | 763 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 35.3 μg | 55 mcg | 64.2% | 52.6% | 156 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 2.92 മി | 12 മി | 24.3% | 19.9% | 411 ഗ്രാം |
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 1.587 ഗ്രാം | ~ | |||
വലീൻ | 1.255 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.854 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 1.126 ഗ്രാം | ~ | |||
ലുസൈൻ | 2 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 2.163 ഗ്രാം | ~ | |||
മെഥിഒനിനെ | 0.631 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്രോണിൻ | 1.058 ഗ്രാം | ~ | |||
ടിറ്ടോപ്പൻ | 0.176 ഗ്രാം | ~ | |||
phenylalanine | 0.99 ഗ്രാം | ~ | |||
അമിനോ അമ്ലം | |||||
അലനൈൻ | 1.553 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 2.279 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹ്യ്ദ്രൊക്സയ്പ്രൊലിനെ | 0.291 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 1.513 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 3.798 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.194 ഗ്രാം | ~ | |||
സെരിൻ | 0.97 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോയിൻ | 0.793 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.278 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റെറോളുകൾ (സ്റ്റിറോളുകൾ) | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 65 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
നസഡെനി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.039 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 ഗ്രാം | |||
8: 0 കാപ്രിലിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.044 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 0.438 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.037 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിക് | 0.5 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിഡിക് | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.95 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 ഗ്രാം | 5.7% | 4.7% | |
14: 1 മിറാൻഡോളിന | 0.004 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.048 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസെനോയിക് | 0.017 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലെയ്ക്ക് (ഒമേഗ -9) | 0.873 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിനിയ (ഒമേഗ -9) | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.114 ഗ്രാം | 11.2 മുതൽ 20.6 ഗ്രാം വരെ | 1% | 0.8% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 0.088 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസട്രിയനോയിക് | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.012 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.013 ഗ്രാം | 0.9 മുതൽ 3.7 ഗ്രാം വരെ | 1.4% | 1.1% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.101 ഗ്രാം | 4.7 മുതൽ 16.8 ഗ്രാം വരെ | 2.1% | 1.7% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 122 കിലോ കലോറി ആണ്.
- സ്റ്റീക്ക് = 489 ഗ്രാം (596.6 കിലോ കലോറി)
തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്നുള്ള കാട്ടുപോത്ത് മാംസം മാത്രം വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 14,5 %, വിറ്റാമിൻ ബി 2 18.7 %, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 16 %, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 28,1 %, വിറ്റാമിൻ ബി 12 - 51,7 %, വിറ്റാമിൻ പി പി - 30,9, എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 15.6 %, പൊട്ടാസ്യം - 29.6 %, ഫോസ്ഫറസ് - 14.8 %, ഇരുമ്പ് - 13,1 %, ചെമ്പ് - 64,2 %, സെലിനിയം - 24,3 %, സിങ്ക് - XNUMX %
- വിറ്റാമിൻ B1 ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, എനർജി മെറ്റബോളിസം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B2 ഓക്സിഡേഷൻ-റിഡക്ഷൻ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും വിഷ്വൽ അനലൈസറും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും നിറങ്ങളുടെ സ്വീകാര്യത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം മെംബറേൻ, പ്രകാശത്തിന്റെ ലംഘനം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, ചില ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിലെ നിഖേദ്, കഫം ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകും.
- വിറ്റാമിൻ B6 രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിലും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഗർഭനിരോധന പ്രക്രിയയുടെയും, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിലും, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മെറ്റബോളിസം, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സാധാരണ രൂപവത്കരണത്തിനും ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തം. വിശപ്പ് കുറയുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം, ചർമ്മത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണ്ടെത്തിയതിന്റെ വികസനം, വിളർച്ച എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഹെമറ്റോപോയിസിസിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവും വിളർച്ച, രക്താർബുദം, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തത ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥ, ചെറുകുടൽ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നാഡി പ്രേരണകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ അയോൺ.
- ഫോസ്ഫറസ് അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജ രാസവിനിമയം, ആസിഡ്-ആൽക്കലൈൻ ബാലൻസ്, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു ഗതി നൽകുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിനുറിയ ആറ്റോണി, ക്ഷീണം, കാർഡിയോമയോപ്പതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കോപ്പർ ഇരുമ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത്, പ്രോട്ടീനുകളെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകൾ. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗത്തിലേക്ക് (ഒന്നിലധികം സംയുക്ത വൈകല്യങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, അഗ്രഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേസൻ (എന്റമിക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പിച്ചള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ, നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കരണ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിലും തകർച്ചയിലും ഉൾപ്പെടുന്ന 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്. വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകളുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സിങ്ക് ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനീമിയയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സമീപകാലത്തെ ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
ടാഗുകൾ: കലോറി 122 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്നുള്ള കാട്ടുപോത്ത് സ്റ്റീക്ക് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാംസം, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ തുടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ഒരു കാട്ടുപോത്ത് സ്റ്റീക്ക്, മാംസം മാത്രം