ദി റൺ: ഹൗ ഇറ്റ് സേവ്ഡ് മൈ ലൈഫ് എന്ന ഗ്രന്ഥത്തിന്റെ രചയിതാവ് ബെല്ല മെക്കി തന്റെ വായനക്കാരുമായി പങ്കുവെച്ചു: “ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഉത്കണ്ഠയും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും തളർത്തുന്ന ഭയവും നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതമായിരുന്നു നയിച്ചിരുന്നത്. എന്നെ സ്വതന്ത്രനാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കാൻ ഞാൻ വർഷങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു, ഒടുവിൽ അത് കണ്ടെത്തി - അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്നോ തെറാപ്പിയോ ആയിരുന്നില്ല (അവർ എന്നെ സഹായിച്ചെങ്കിലും). അതൊരു ഓട്ടമായിരുന്നു. ഓട്ടം എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം പ്രതീക്ഷ നിറഞ്ഞതാണ് എന്ന തോന്നൽ നൽകി; എനിക്ക് മുമ്പ് അറിയാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യവും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തികളും അനുഭവിക്കാൻ അദ്ദേഹം എന്നെ അനുവദിച്ചു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കണക്കാക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് - ഇത് മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില അഡ്രിനാലിൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഞാൻ തന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചു. എന്റെ പരിഭ്രാന്തി അവസാനിച്ചു, ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ കുറവായിരുന്നു, നാശത്തിന്റെ വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു.
മാനസിക രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കളങ്കം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ മാഞ്ഞുപോയെങ്കിലും, പരിചരണം നൽകുന്നതിനായി സജ്ജീകരിച്ച സേവനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തനരഹിതവും ഫണ്ട് ലഭിക്കാത്തതുമാണ്. അതിനാൽ, ചിലർക്ക്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തി ഒരു യഥാർത്ഥ വെളിപാടായിരിക്കാം - വ്യായാമത്തിന് മാത്രം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന് ഇപ്പോഴും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
JAMA സൈക്യാട്രി ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ഫലപ്രദമായ വിഷാദരോഗ പ്രതിരോധ തന്ത്രമാണെന്ന സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണച്ചു. ("ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം" എന്ന് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവെങ്കിലും.)
വ്യായാമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെക്കാലമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടതാണ്. 1769-ൽ, സ്കോട്ടിഷ് ഭിഷഗ്വരനായ വില്യം ബുക്കൻ എഴുതി, "ഒരു മനുഷ്യന്റെ ജീവിതം ഹ്രസ്വവും ദയനീയവുമായി നിലനിർത്തുന്ന എല്ലാ കാരണങ്ങളിലും, ശരിയായ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തേക്കാൾ വലിയ സ്വാധീനം മറ്റൊന്നില്ല." എന്നാൽ ഇപ്പോഴാണ് ഈ ആശയം വ്യാപകമായത്.
ഒരു സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, വികാരങ്ങളുടെ രൂപീകരണ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ വ്യായാമം നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എൻഎച്ച്എസ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേധാവി ഡോ.ബ്രാൻഡൻ സ്റ്റബ്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, സ്കീസോഫ്രീനിയ, നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ മാനസികരോഗങ്ങളിൽ ഹിപ്പോകാമ്പസ് ചുരുങ്ങുന്നു." വെറും 10 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ ഹ്രസ്വകാല പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നും 12 ആഴ്ച സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാല പോസിറ്റീവ് ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി.
എന്നിരുന്നാലും, നാലിൽ ഒരാൾക്ക് മാനസികരോഗ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരമായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വ്യായാമം ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, പലരും സജീവമാകാൻ തിടുക്കം കാട്ടുന്നില്ല. NHS ഇംഗ്ലണ്ട് 2018 ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നത് 66% പുരുഷന്മാരും 58% സ്ത്രീകളും 19 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരുമാണ്, ആഴ്ചയിൽ 2,5 മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന ശുപാർശ പിന്തുടരുന്നു.
പലരും ഇപ്പോഴും വ്യായാമം വിരസമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ കുട്ടിക്കാലത്താണ് രൂപപ്പെട്ടതെങ്കിലും, 2017-ലെ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഇംഗ്ലണ്ട് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രൈമറി സ്കൂളിന്റെ അവസാന വർഷമായപ്പോഴേക്കും 17% കുട്ടികൾ മാത്രമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നത്.
പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ത്യജിക്കുന്നു, സമയത്തിന്റെയോ പണത്തിന്റെയോ അഭാവം കൊണ്ട് സ്വയം ന്യായീകരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ലളിതമായി പ്രസ്താവിക്കുന്നു: "ഇത് എനിക്കുള്ളതല്ല." ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു.
കൺസൾട്ടന്റ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരിയുമായ ഡോ. സാറാ വോഹ്‌റയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അവളുടെ പല ക്ലയന്റുകൾക്കും പൊതുവായ പ്രവണതയുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയുടെയും നേരിയ വിഷാദത്തിന്റെയും സിൻഡ്രോം പല യുവാക്കളിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അവർ മിക്കപ്പോഴും എന്താണ് തിരക്കിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, ഉത്തരം എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതാണ്: ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതിനുപകരം, അവർ സ്ക്രീനുകൾക്ക് പിന്നിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അവരുടെ യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങളും വെർച്വൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിനുപകരം ആളുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമയം ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിവാഹമോചനം നേടിയ ഒരു അമൂർത്തമായ അസ്തിത്വമെന്ന നിലയിൽ തലച്ചോറിന്റെ ധാരണയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം നമ്മൾ പലപ്പോഴും പരസ്പരവിരുദ്ധമായാണ് കാണുന്നത് എന്ന് ഡമൺ യംഗ്, ഹൗ ടു തിങ്ക് എബൗട്ട് എക്സർസൈസ് എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു. നമുക്ക് സമയമോ ഊർജമോ കുറവായതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ അസ്തിത്വം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരേ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് കിംബർലി വിൽസൺ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വെവ്വേറെ ചികിത്സിക്കുന്ന ചില വിദഗ്ധരും ഉണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷനുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് മാത്രമാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം എന്ന തത്വത്തിലാണ്. ഞങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ ആദർശവൽക്കരിച്ചു, ശരീരം ബഹിരാകാശത്ത് തലച്ചോറിനെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങി. നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മസ്തിഷ്കത്തെയും ഒരൊറ്റ ജീവിയായി നാം ചിന്തിക്കുകയോ വിലമതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മറ്റൊന്ന് കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവും ഉണ്ടാകില്ല.
ഫൂട്ട്‌നോട്ടുകളുടെ രചയിതാവ് വൈബാർ ക്രീഗൻ-റീഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം എന്ന് ആളുകളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ വളരെയധികം സമയവും പരിശ്രമവും വേണ്ടിവരും. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വളരെക്കാലമായി, മാനസിക ഘടകത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ നല്ല സ്വാധീനത്തിന്റെ വിശാലമായ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞത ആളുകൾക്കിടയിൽ നിലനിന്നിരുന്നു. ചില തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വിവരങ്ങളോ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളോ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാതെ ഒരാഴ്ച മാത്രം കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ, ഇപ്പോൾ പൊതുജനങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു. എന്നാൽ നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് പല ആധുനിക രോഗങ്ങൾക്കും അത്ഭുതകരമായ പ്രതിവിധിയാണെന്ന് സമൂഹത്തിന് ബോധ്യപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിനെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആളുകളെ എങ്ങനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും? പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു സാധ്യമായ തന്ത്രം, മരുന്നുകൾക്കും തെറാപ്പികൾക്കും അനുബന്ധമായി ഡിസ്കൗണ്ട് ജിം അംഗത്വങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ തവണ നടക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക-പകൽസമയത്ത് പുറത്ത് പോകുക, മറ്റ് ആളുകൾ, മരങ്ങൾ, പ്രകൃതി എന്നിവയ്‌ക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത്-ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും സംസാരിച്ചാൽ അത് പ്രവർത്തിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മിക്കവാറും, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് തുടരാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
മറുവശത്ത്, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശം പരിഹാസ്യമായി തോന്നാം. ഉത്കണ്ഠയുടെയോ വിഷാദത്തിന്റെയോ പിടിയിലാകുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒറ്റയ്‌ക്കോ ഒരു കൂട്ടം അപരിചിതരുമായോ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തോന്നില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും.
സാധ്യമായ ഒരു പരിഹാരം പാർക്കുൺ പ്രസ്ഥാനമാണ്. പോൾ സിന്റൺ-ഹെവിറ്റ് കണ്ടുപിടിച്ച ഒരു സൗജന്യ സ്കീമാണ്, അതിൽ ആളുകൾ എല്ലാ ആഴ്‌ചയും 5 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നു - സൗജന്യമായി, അവർക്കായി, ആരൊക്കെ എത്ര വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു, ആർക്കൊക്കെ ഏതുതരം ഷൂസ് ഉണ്ട് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ. 2018-ൽ ഗ്ലാസ്‌ഗോ കാലിഡോണിയൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി 8000-ലധികം ആളുകളിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി, അവരിൽ 89% പേരും പാർക്ക്‌റൺ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞു.
സമൂഹത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലരായ അംഗങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റൊരു പദ്ധതിയുണ്ട്. 2012-ൽ, റണ്ണിംഗ് ചാരിറ്റി യുകെയിൽ സ്ഥാപിതമായി, ഭവനരഹിതരോ പിന്നാക്കാവസ്ഥയിലുള്ളവരോ, അവരിൽ പലരും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവരുമായ യുവാക്കളെ സഹായിക്കാൻ. ഈ സംഘടനയുടെ സഹസ്ഥാപകനായ അലക്‌സ് ഈഗിൾ പറയുന്നു: “നമ്മുടെ യുവാക്കളിൽ പലരും ശരിക്കും താറുമാറായ ചുറ്റുപാടുകളിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും തീർത്തും ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു ജോലിയോ താമസസ്ഥലമോ കണ്ടെത്താൻ അവർ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അവരുടെ പരിശ്രമം ഇപ്പോഴും വ്യർത്ഥമാണ്. ഓടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവർ വീണ്ടും ആകൃതിയിൽ വരുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. അശരണർക്ക് പലപ്പോഴും സാമൂഹികമായി നിഷേധിക്കപ്പെടുന്ന ഒരുതരം നീതിയും സ്വാതന്ത്ര്യവുമുണ്ട്. നമ്മുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിലെ അംഗങ്ങൾ അസാധ്യമെന്നു കരുതിയത് ആദ്യം നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ-ചിലർ ആദ്യമായി 5K ഓടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു മുഴുവൻ അൾട്രാമാരത്തോൺ സഹിച്ചുനിൽക്കുന്നു-അവരുടെ ലോകവീക്ഷണം അസാധാരണമായ രീതിയിൽ മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം അസാധ്യമാണെന്ന് കരുതുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു.
“ഞാൻ ഷൂസ് കെട്ടിയിട്ട് ഓടാൻ പോകുന്ന നിമിഷം എന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോഴും മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഓട്ടം എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചുവെന്ന് പറയുന്നത് അതിശയോക്തിയല്ലെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഇത് എന്നെത്തന്നെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തി, ”ബെല്ല മെക്കി ഉപസംഹരിച്ചു.