അക്വാജിം ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 3 ത്രിമാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഓട്ടം, എയ്റോബിക്‌സ്, തീവ്രമായ സ്‌പോർട്‌സ്, വഴക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ് വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ് എന്നതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നത് തുടരാം. പ്രസവശേഷം സ്‌പോർട്‌സ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെയോ മിഡ്‌വൈഫിൻ്റെയോ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ അക്വാജിം വളരെയധികം വൈവിധ്യവൽക്കരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വെള്ളത്തിലെ സുംബ, വെള്ളത്തിൽ സൈക്ലിംഗ് "അക്വാസ്പിന്നിംഗ്", അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്ന "അക്വാജോഗിംഗ്" എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ആധുനിക കോഴ്സുകൾ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഈ പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരവും നന്നായി ആനിമേറ്റുചെയ്‌തതും പൂർണ്ണ സുരക്ഷയിൽ പരിശീലിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യം.

ആർക്കിമിഡിയൻ പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രയോജനം നേടുന്നുവോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതും നീങ്ങാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. സന്ധികളിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ലെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് അക്വാജിം ടീച്ചറെ അറിയിക്കുക, ശ്വാസതടസ്സം ഒഴിവാക്കുക, അടിവയറ്റിലെ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികളായ റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കാൽമുട്ടുകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള കയറ്റം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ അക്വാ എയറോബിക്സ് ആരംഭിക്കുകയോ തുടരുകയോ ചെയ്യാം. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള അക്വാജിമിൻ്റെ പ്രയോജനം അതിൻ്റെ ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പൂൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാട്ടിക് സെൻ്റർ നിരവധി ഓഫർ ചെയ്താൽ ആനന്ദങ്ങൾ മാറ്റാം.

ഗർഭകാലത്ത് വാട്ടർ എയറോബിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• വെള്ളവും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജും ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു;
• വിരുദ്ധ സമ്മർദ്ദം;
• വിരുദ്ധ ഓക്കാനം;
• ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക;
• കനത്ത കാലുകളുടെയും എഡിമയുടെയും വികാരം ഒഴിവാക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നു;
• ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ്;
• ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ പോലും പരിശീലിച്ചേക്കാം;
• അസ്ഥികളിലും സന്ധികളിലും യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ല;
• ഹൃദയ, ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ, മസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിളിക്കപ്പെടുന്നു;
• ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു;
• എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു;

നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭം മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അക്വാ എയറോബിക്സ് പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രസവം വരെ തുടരാം. ഗർഭകാലത്തുടനീളമുള്ള മികച്ച കായിക വിനോദമാണ് വാട്ടർ എയറോബിക്സ്.

എന്നിരുന്നാലും, ജലത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തീവ്രതയെ മാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകൻ്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 3-ആം ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് “വീക്കം”, കനത്ത, വീർത്ത കാലുകൾ, നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വളവുകൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള അക്വാജിം സെഷൻ്റെ ലളിതമായ ഉദാഹരണം: അക്വാഫോം

ലൈഫ് ജാക്കറ്റോ ഫ്ലോട്ടേഷൻ ബെൽറ്റോ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിലാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ജലത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തോളിൽ നിരപ്പായി നിൽക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഫോം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ സെഷനുകൾ നടത്താം.

വെള്ളത്തിലോ അക്വാഫിറ്റിലോ നടക്കുക

ഫ്ലോട്ടേഷൻ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ള ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ ക്രമത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

1. മുന്നോട്ട് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി വീശുക (5 മിനിറ്റ്);
2. വശത്തേക്ക് നടക്കുക (5മിനിറ്റ്): തിരിഞ്ഞു നോക്കാതെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പോകുക;
3. പിന്നിലേക്ക് ചവയ്ക്കുന്നത് (5 മിനിറ്റ്);
4. മുന്നോട്ട് നടന്ന് ഒരു യാത്ര ചെയ്യുക, പിന്നോട്ട് നടന്ന് മടങ്ങുക, (5 മിനിറ്റ്);
5. വെള്ളത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക;

ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും സമയം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5-10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എടുക്കാം.

സ്വയം നന്നായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 4 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് അക്വാജിം പുനരാരംഭിക്കാം. മുമ്പ്, സെർവിക്‌സ് ഇതുവരെ ശരിയായി അടച്ചിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പൊതു നീന്തൽക്കുളങ്ങളിൽ. കൂടാതെ, 4 ആഴ്ച മുതൽ, നിങ്ങൾ പെരിനിയം, തിരശ്ചീന (പെൽവിസിൻ്റെയും വയറിൻ്റെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ) വീണ്ടും വിദ്യാഭ്യാസം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുനരാരംഭിക്കാം.

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ, ഹെർണിയ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിലെ വിടവ് (ഉപരിതല വയറിലെ പേശികൾ: ചോക്കലേറ്റ് ബാർ) സുഖപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഇല്ലെങ്കിൽ (വെളുത്ത ലൈനിലെ റെക്ടസ് പേശിയുടെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള വിടവ്) വേദനയുടെ പരിധിക്ക് താഴെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വടു വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായോ മിഡ്‌വൈഫുമായോ കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം പരിശീലിക്കാവുന്ന ഗർഭിണി കായിക വിനോദമാണ് അക്വാജിം.