ഒരു കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകാലുകളിൽ കൈകളുടെ വളവ്

കയർ ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ലോവർ ബ്ലോക്ക് റോപ്പ് ഹാൻഡിൽ കയർ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ മുഖാമുഖം സിമുലേറ്റർ ആകുക.
2. ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ ഉള്ളിലേക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, നേരെയാക്കുക, സ്വാഭാവിക ഭാവം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിശ്ചലമാക്കുക.
3. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലുടനീളം ചലിക്കരുത്. നുറുങ്ങ്: കൈത്തണ്ടകൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക, തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭുജത്തിന്റെ ഭാഗം നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
4. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, കൈകാലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച്, കൈത്തണ്ടകൾ കൈകാലുകളിൽ തൊടുന്നതുവരെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും മുകൾഭാഗവും നിശ്ചലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.