ശരിയായ ധ്യാനത്തിനായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കല

ഹലോ എന്റെ ബ്ലോഗിന്റെ പ്രിയ വായനക്കാർ! എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം. കാരണം, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം വികസനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, ഏത് തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയും അവരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും. കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ, "എന്താണ് ധ്യാനം, അത് സാധാരണക്കാർക്ക് എന്ത് നൽകും" എന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരിഗണിച്ചു.

 തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ

1.Time

അതിനാൽ, നമുക്ക് വ്യക്തമായി പറയാം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പരിശീലിക്കണം? പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ തുക നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഒരു നൂതന തലത്തിൽ എത്തിയവർക്കായി ഒരു ക്ലാസിക് സ്കീം ഉണ്ട്. ഇത് മൂന്ന് തവണ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: രാവിലെ, പകൽ സമയത്ത്, ഏത് സമയത്തും വൈകുന്നേരവും. രാവിലെ നിങ്ങൾ സജീവമായ ദിവസത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുക.

ധ്യാനത്തിന് ശേഷം ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് മാത്രം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടേണ്ടിവരും. ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നേരത്തെയല്ല. തത്വം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: സാങ്കേതികതയുടെ ആവൃത്തി ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്.

2. ആവൃത്തി

ദൈർഘ്യം സംബന്ധിച്ച് - കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഏകാഗ്രതയുടെ ഘട്ടം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അത് വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കും, കഴിയുന്നത്ര തവണ ധ്യാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴികഴിവുകൾക്കായി നോക്കുകയില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി അത് നീക്കിവയ്ക്കാനുള്ള സമയം.

വയറു നിറച്ച് ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രം. പൂർത്തിയായ ശേഷം, 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

3. പോസ്

താമരയുടെ സ്ഥാനം ഒട്ടും ആവശ്യമില്ല, നടക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. അതിനാൽ, അടിസ്ഥാന നിയമത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എന്തിനും ഇരിക്കാം: നിങ്ങളുടെ പുറം തുല്യമായിരിക്കണം. അതായത്, നട്ടെല്ലും കഴുത്തും തുല്യമാണ്, നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞാൽ - ഇത് ശരീരത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. കിടക്കുന്നത് പോലും സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം അനുഭവത്തിന്റെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെയും അഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. വിശ്രമവേളയിൽ ശക്തമായ ഉമിനീർ ഒഴിവാക്കാൻ നാവിന്റെ അറ്റം മുൻ പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ ശ്വാസനാളത്തിൽ വയ്ക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ചിലപ്പോൾ അവയെ ചെറുതായി തുറക്കാൻ അനുവദിക്കും, വിശ്രമം അതിന്റെ പരമാവധി ഫലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അവ സ്വന്തമായി ചെറുതായി തുറക്കുന്നു.

4. സ്ഥലം

പ്രകൃതിയിലോ വെള്ളത്തിനടുത്തോ വനത്തിലോ ഏത് സാങ്കേതിക വിദ്യയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗൃഹാന്തരീക്ഷം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വെയിലത്ത് കിടപ്പുമുറിയിലല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. ആശ്വാസം

നേരായ പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നത് ആദ്യം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, താഴത്തെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അസ്വസ്ഥതകൾ കാരണം ചിന്തകൾ വ്യതിചലിക്കുന്നു, ഇത് ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുന്നത് വരെ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും അസാധ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടി ധ്യാനിക്കുന്നു, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മരത്തിലോ കല്ലിലോ ചാരി, ചുവരിൽ ചാരിയിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന തലയിണ നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ രക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സഞ്ചാരസ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കത്തക്കവിധം സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. കൂടാതെ തണുപ്പോ ചൂടോ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും.

തുടക്കക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ നിയമങ്ങൾ

അഞ്ച് അക്ഷരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിയമങ്ങളുണ്ട് P. നിങ്ങൾ അവ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിജയവും നേട്ടവും ഉറപ്പാക്കപ്പെടും, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, പ്രൊഫഷണലുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം നഷ്ടപ്പെടും. ഈ കല പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്:

1. നിരന്തരം. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും, ഒഴികഴിവുകളാൽ നയിക്കപ്പെടാതെ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
2. ക്രമേണ. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ മണിക്കൂർ പരിശീലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.
3. സ്ഥിരമായി. ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു, ഏകീകരിച്ചു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങൂ.
4. നീളമുള്ള. മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ശരിയായി. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അളവല്ല, സാങ്കേതികതയുടെ ആവൃത്തിയാണെന്ന് ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതി.

വ്യായാമ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ

1. പരവതാനി. 10 മിനിറ്റ് പോലും കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക യോഗ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ എടുക്കുക.
2. ബെഞ്ച്. പുറകിൽ നിന്ന് ലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഒരു ചെരിവുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, “നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇരിക്കാനുള്ള” അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, കാലുകളിൽ നിന്ന് ഭാരം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു സ്ഥാനത്ത് വളരെക്കാലം തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണ രക്തചംക്രമണം.
3. ടൈമർ. ആദ്യം സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ശീലത്തിൽ നിന്നുള്ള ആന്തരിക വികാരം പരാജയപ്പെടുമെന്നതിനാൽ, ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കില്ല. ശാന്തവും മനോഹരവുമായ ഒരു മെലഡി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യത്താൽ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം, അത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.
4. തലയണ. പുറകിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, വളരെക്കാലം തണുത്ത പ്രതലത്തിൽ തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമല്ല.
5. മുഖംമൂടി. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാനും അതുവഴി സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുമുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയുടെ അടയാളങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിലാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? സാങ്കേതികതയുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ:

• ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കും.
• ചിന്താ പ്രക്രിയ നിർത്തുമെന്ന് ക്രമേണ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് വശത്ത് നിന്ന് പോലെ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അളന്ന് ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കും.
• കാലക്രമേണ വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയുകയും ചെയ്യും.
• സന്തോഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുടെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.
• നിങ്ങൾ ഇനി ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കില്ല.

ശുപാർശകൾ

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനോ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ഏകാഗ്രമാക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കുകയും ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. എല്ലാത്തിനും ഒരു സമയമുണ്ട്, ആ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, പ്രക്രിയ തുടരാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്രമേണ ചിന്തകൾ മന്ദഗതിയിലാകും, തൽക്ഷണം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്തും.
• ഫലം പിന്തുടരരുത്, പക്ഷേ പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക.
• ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി, ചൈനീസ് മോട്ടിഫുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ (കടൽ, മഴ, കാറ്റ് ...) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് മ്യൂസിക് ഓണാക്കാം.
• വെളിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാറ്റോ മഴയോ ചൂടുള്ള വെയിലോ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി പരീക്ഷിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടണം. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം കൊണ്ട്, ധ്യാനിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ എണ്ണം ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ നിയമം പാലിച്ചാൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അര മണിക്കൂർ വിശ്രമം ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന തലത്തിലെത്താം.

തുടക്കക്കാർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ

വിശ്രമം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഏത് സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക:

1. "ടർക്കിഷ്"

ഇത് പിൻഭാഗം നീട്ടുകയും നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറം വിന്യസിക്കുക. കിരീടം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, താടി, നേരെമറിച്ച്, താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, തലയിണകളോ തൂവാലയോ ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിവയറ്റിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.

2. "ഡയമണ്ട് പോസ്"

ശരീരത്തിന്റെ ഈ സ്ഥാനം കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് സമാധാനം നേടാനും വജ്രം പോലെ ശക്തനാകാനും കഴിയും.

മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വഴിയിൽ, ഈ പോസ് കഴിച്ചതിനുശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ചുരുക്കം ചിലതിൽ ഒന്നാണ്. കാരണം ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

3. "മുനിയുടെ ആസനം"

ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിനും മികച്ചതാണ്. ഇടത് കാലിന്റെ ഉള്ളം വലത് തുടയിലും വലത് കാൽ ഇടത് കണങ്കാലിലും കിടത്തുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, ടർക്കിഷ് പൊസിഷനിലെന്നപോലെ, കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് ശ്വസനം

ശരിയായ ശ്വസന രീതി സുഖകരവും സ്വാഭാവികവുമായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ. കാരണം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാം. സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്വയം മന്ദഗതിയിലാകും. ശ്വസനത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം വൈകിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വിശ്രമം നേടാനും കഴിയില്ല.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്, അല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ടല്ല.

നഷ്ടപരിഹാരം

നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളില്ലാതെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ താളം സാങ്കേതികതയ്‌ക്കിടയിലുള്ള താളത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗതയേറിയ ഗതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ക്രമേണ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ നഷ്ടപരിഹാരങ്ങളും നൽകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഉമിനീർ അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഴുങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവുക, കഴുകുന്നതിന് സമാനമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, വെള്ളമില്ലാതെ മാത്രം.
• കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഓരോ ദിശയിലും വിദ്യാർത്ഥികളെ 15 തവണ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് അവ തുറന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ ടാപ്പുചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, 36.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുടി ചീകുക, ചലനങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ നിന്നും ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ നിന്നും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും ആയിരിക്കണം.

ലേഖനത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും: "പഠിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ധ്യാന രീതി."

തീരുമാനം

ഇന്നത്തേക്ക് അത്രമാത്രം, ബ്ലോഗിന്റെ പ്രിയ വായനക്കാരേ! സ്വയം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഡേവിഡ് ലിഞ്ച് പറഞ്ഞതുപോലെ: "ധ്യാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സത്തയോട് അടുക്കുക എന്നതാണ്." ഭാഗ്യം, വിശ്രമം, പ്രബുദ്ധത! ബ്ലോഗ് അപ്ഡേറ്റുകൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.