ഉള്ളടക്കം
കോവിഡ് -19 പകർച്ചവ്യാധിയുടെ തുടക്കം മുതൽ, ടെലി വർക്കിംഗ് വ്യാപകമാണ്. ദിവസേന പരിശീലിക്കുന്നത്, മുൻകരുതലുകളില്ലാതെ, ഇത് വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: നടുവേദന, പിരിമുറുക്കമുള്ള കഴുത്ത്, വല്ലാത്ത നിതംബം ...
സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ടെലി വർക്കിംഗ്, രാത്രി 18 മണിക്ക് കർഫ്യൂ... ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉദാസീനരാണ്, പലപ്പോഴും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. വിവിധ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സ്ഥാനം: നടുവേദന, കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം, നീട്ടിയ കാലുകൾ ... കൂടാതെ "ഡെഡ് ആസ് സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അജ്ഞാത സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് എന്താണ് ?
എന്താണ് ഡെഡ് ആസ് സിൻഡ്രോം?
"ചത്ത കഴുത" സിൻഡ്രോം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഈ രോഗത്തെ "ഗ്ലൂറ്റിയൽ അമ്നീഷ്യ" അല്ലെങ്കിൽ "ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ഈ സിൻഡ്രോം വേദനാജനകമാണ്. എഴുന്നേറ്റ് നടന്ന് ഗ്ലൂട്ടുകളെ ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റ് സന്ധികളോ പേശികളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളെ ചുമക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ. വേദന ചിലപ്പോൾ സയാറ്റിക്ക പോലെ കാലിലേക്ക് ഇറങ്ങാം.
നിതംബ സ്മൃതി: എന്ത് അപകട ഘടകങ്ങൾ?
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ ദീർഘനേരം സങ്കോചിക്കാത്തതാണ് നിതംബത്തിന്റെ ഈ വികാരത്തിന് കാരണം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇനി എഴുന്നേൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ കോഫി ബ്രേക്ക് എടുക്കുകയോ കുനിയുകയോ പടികൾ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്.
"ഡെഡ് ആസ് സിൻഡ്രോം" എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
"ഡെഡ് ആസ് സിൻഡ്രോം" ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചുമതലകൾ ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പതിവായി എഴുന്നേൽക്കുക. മണിക്കൂറിൽ 10 മിനിറ്റെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നടക്കുക, കുളിമുറിയിൽ പോകുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, അൽപ്പം ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുക, യോഗാ പൊസിഷൻ ചെയ്യുക... അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഫോണിൽ ഒരു റിമൈൻഡർ റിംഗ് ചെയ്യുക.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ ഉണർത്താൻ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ നീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ മേഖലകളിൽ ഓരോന്നും കരാർ ചെയ്യുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ കൈകാലുകളോ മലബന്ധമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം വീണ്ടും സജീവമാക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.