1. ചമോമൈൽ ചായ ചമോമൈൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി കരുതപ്പെടുന്നു. 2010-ൽ, യു.എസ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഔഷധസസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം നിഗമനം ചെയ്തു, ചെറിയ അളവിലുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടും, "ചമോമൈൽ ഒരു നേരിയ മയക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധിയും ന്യായമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു." ചമോമൈൽ പൂക്കൾ പല ഹെർബൽ ടീകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ പ്രത്യേകം വിൽക്കുന്നു.
2. വലേറിയൻ ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പേരുകേട്ട ഔഷധമാണ് വലേറിയൻ. 2007-ൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം പറയുന്നു, "ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഈ ചെടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകളൊന്നുമില്ല", എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, വലേറിയന്റെ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് തുടരുക.
3. പാസിഫ്ലോറ ടീ വൈകുന്നേരത്തെ ചായയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചേരുവയാണ് പാഷൻഫ്ലവർ. 2011-ലെ ഒരു ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ് പഠനത്തിൽ, പാഷൻഫ്ലവർ ചായ കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്ലാസിബോ സ്വീകരിച്ചവരേക്കാൾ "മികച്ച ഉറക്ക പ്രകടനം" ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
4. ലാവെൻഡർ ചായ വിശ്രമവും നല്ല ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു സസ്യമാണ് ലാവെൻഡർ. 2010-ൽ ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ദൈർഘ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്. ലാവെൻഡർ ചായയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് പഠനം ഒന്നും പറഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, ഈ ചെടിയുടെ പൂക്കൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചായകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അവലംബം: പരിഭാഷ: ലക്ഷ്മി