ലുങ്കിയും ട്വിസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഒരു ലുഞ്ചും റൊട്ടേഷനും ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നേരെയാകുക. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ആക്രമണം പിന്നിലേക്ക് പിന്തുടരുക, ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ചുവട് പിന്നോട്ട് എടുക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ലഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നിലുള്ള കാലിലേക്ക് തിരിക്കുക.
3. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക, മറ്റൊന്ന് പിന്നിലേക്ക് ആക്രമണം നടത്തുകയും വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുക.