സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, അത് സമ്മർദ്ദകരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം. ഇത് ആരെയും ബാധിക്കാം, സാധാരണയായി ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സാഹചര്യം പാത്തോളജിക്കൽ ആണ്.

എന്താണ് സ്ട്രെസ്?

എന്താണ് സ്ട്രെസ്?

സമ്മർദ്ദം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ, രണ്ടും വികാരപരമായ ആ ഭൗതികമായ, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു (സ്ട്രെസ്സേഴ്സ്). സമ്മർദ്ദം അമിതമല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്.

തിരിച്ചും, ഒരു സാഹചര്യം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഇത് പാത്തോളജിക്കൽ ആയി കണക്കാക്കാം, ഇത് ദഹന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, തലവേദന, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക ക്ഷതം.

ആസ്ത്മയുള്ളവരിൽ സമ്മർദ്ദം ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ കാരണമാകും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

സമ്മർദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് മാർഗങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും സാധ്യമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വിട്ടുമാറാത്ത വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഒരു പരീക്ഷയുടെ സമീപനം, ഒരു അഭിമുഖം, പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ ഒരു വാക്കാലുള്ള അവതരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക അപകടത്തോടുള്ള പ്രതികരണം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അടയാളങ്ങൾ നേരിട്ട് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്: ദ്രുത ശ്വസനം, പേശികളുടെ സങ്കോചം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

വ്യക്തിക്ക് ഒരു "അപകടം" പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ സമ്മർദപൂരിതമായ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് വിവിധ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും, രക്ഷാകർതൃ വിവാഹമോചനത്തിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, അക്രമാസക്തമോ അധിക്ഷേപകരമോ അല്ലെങ്കിൽ വൈരുദ്ധ്യാത്മകമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇത് ഏറ്റുമുട്ടലിൽ കലാശിക്കും.

മുതിർന്നവരിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, മുതിർന്നവരിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും അന്തർലീനമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തരഫലമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. അതിനുശേഷം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് എന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് വൈകല്യങ്ങളും ആഘാതകരമായ മുൻകാല സംഭവങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്: മരണം, അപകടം, ഗുരുതരമായ രോഗം മുതലായവ.

മറ്റ് ഉത്ഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: പുകവലി, നിയമവിരുദ്ധമായ വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പോലും.

പ്രത്യേകിച്ചും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന മരണനിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെട്ടു.

ആരെയാണ് സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നത്?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, അത് ആരെയും ബാധിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യക്തിത്വവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള വ്യക്തികൾ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഇതുപോലെയാകാം:

• a പതിവ് സമ്മർദ്ദം, ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്കൂളിൽ, കുടുംബത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉത്തരവാദിത്തത്തിനായി;
• മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം changement വിവാഹമോചനം, ജോലിയുടെ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തിന്റെ രൂപം എന്നിവ പോലെ പെട്ടെന്നുള്ളതും അപ്രതീക്ഷിതവുമായത്;
• un ട്രോമാറ്റിക് എപ്പിസോഡ് : പ്രകൃതി ദുരന്തം, ആക്രമണം മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ

മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയെ തുടർന്ന് വികസിക്കാൻ കഴിയും: രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാക്കുന്നത് അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യുൽപാദന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം: തലവേദന, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ മുതലായവ.

സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സകളും

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

വൈകാരികവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അടയാളങ്ങളിലൂടെയും ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം പ്രകടമാകും.

വൈകാരികമായി, സമ്മർദ്ദത്തിലായ ഒരാൾ സ്വയം അമിത ജോലി ചെയ്യുന്നവനും പ്രകോപിതനും ഉത്കണ്ഠയുള്ളവനും ഉത്കണ്ഠയുള്ളവനും അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നവനുമായേക്കാം.

മാനസികമായി, അടയാളങ്ങൾ ചിന്തയുടെ ദുരുപയോഗം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ തലവേദന, പേശി വേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, കടുത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ.

മറ്റ് അനന്തരഫലങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: മദ്യവും പുകയിലയും, അക്രമാസക്തമായ ആംഗ്യങ്ങളുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ പോലും.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കരുത്, എത്രയും വേഗം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കണം.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്!

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്താനും നിയന്ത്രിക്കാനും ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• la അടയാളം തിരിച്ചറിയൽ സമ്മർദ്ദം (വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവും);
• la സംവാദം ബന്ധുക്കൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം;
• la ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസവും ഒപ്പം സാമൂഹ്യവൽക്കരണം ;
• എന്ന വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ;
• അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും തിരിച്ചറിയുകയും നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ആളുകളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുക;

സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും നിലവിലുണ്ട്, അവ ആദ്യ ആശ്രയമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമം, ക്ഷേമ ഗൈഡുകൾ മുതലായവ ലഭ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.

വിഷാദരോഗം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ (ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദത്തിനു ശേഷം) അല്ലെങ്കിൽ ഉത്‌കണ്‌ഠാഭരിതമായ അവസ്ഥ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക്‌ കടന്നുകയറാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾപ്പോലും ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്‌.