കായികവും ഗർഭധാരണവും: അനുകൂലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾ, ഞങ്ങൾ സൌമ്യമായ കായിക പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ഗർഭം, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ കാലയളവിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് രൂപത്തിൽ തുടരുക. ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, "ഉദരത്തിലെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഏത് ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും" കായികരംഗത്ത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതിനാൽ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകാവകാശം നൽകേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളെക്കുറിച്ചും വസ്തുതകളെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അറിവ് ആരംഭിക്കാൻ വ്യവസ്ഥയിൽ. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഡോ. ജീൻ മാർക് സെനെ, കായിക ഡോക്ടർ ദേശീയ ജൂഡോ ടീമിന്റെ ഡോക്ടറും. ഗർഭാവസ്ഥയെ പിന്തുടരുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യം ഉപദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, രണ്ടാമത്തേതിന് മാത്രമേ ഗർഭധാരണം അപകടത്തിലാണോ അല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയൂ കായിക പ്രവർത്തനം സാധാരണ വിരുദ്ധമല്ല.

ആവൃത്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, “തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം സൌമ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇത് പരിശോധിക്കാൻ, പരിശ്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം, ”ഡോ സെനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്രത്യേകിച്ച് നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് (ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും) ഒപ്പം നീന്തൽ, ഇത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും സന്ധികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ” അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ അക്വാജിം ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിലെ പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, ”അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് ലെവൽ അറിയുക

സാധ്യമായ മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ: സൌമ്യമായ ജിം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, യോഗ, ക്ലാസിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ റിഥമിക് നൃത്തം "താളം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കുതിച്ചുചാട്ടം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള വ്യവസ്ഥയിൽ". ഒരു പരിധിക്കപ്പുറം പോകാതെ തന്നെ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും കാലക്രമേണ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഗർഭത്തിൻറെ അഞ്ചാം മാസം മുതൽ സൈക്കിൾ സവാരിയും ഓട്ടവും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ സെനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ നിരോധിക്കണം ഗർഭത്തിൻറെ ആരംഭംകാരണം അവ അമ്മയ്ക്ക് ആഘാതകരമായ അപകടസാധ്യതകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ ഒഴിവാക്കണം, പോരാട്ട സ്പോർട്സ്, ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുതയുള്ള സ്പോർട്സ്, സ്കൂബ ഡൈവിംഗ്, വീഴാനുള്ള സാധ്യത ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സ്കീയിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, കുതിരസവാരി മുതലായവ).

കായിക തലം ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് ഓരോ സ്ത്രീയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ്. "ഇതിനകം കായികക്ഷമതയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതേസമയം മൃദുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളും നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും", ഡോക്ടർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റിക് അല്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു കായിക പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. അതിനാൽ, Dr Jean-Marc Sène പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ആഴ്ചയിൽ 15 തവണ 3 മിനിറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, 30 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ. "