ചെറിയ അളവിൽ കലോറി നിലനിർത്താൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? കൂടുതൽ ഊർജത്തിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ആനുകൂല്യം നൽകണോ? ഈ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ധാതുക്കൾ - മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, അന്നജം എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണിത്. ശരീരം വളരെക്കാലം ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഉടൻ തന്നെ അനുഭവപ്പെടില്ല.
ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ
ആപ്പിൾ - ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്ന്. കൂടാതെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാൽ, അവ നമ്മുടെ ദഹനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ആപ്പിളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ബി 1, ബി 2, ബി 6, പി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുണ്ട്. കൂടുതൽ ആപ്പിൾ രക്തത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ഇടത്തരം ആപ്പിളിൽ 100 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
ബദാം
14 ബദാം പരിപ്പിൽ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഡി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് ബദാം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ദഹനവും പ്രവർത്തനവും സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യൗവനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ബദാം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ചെമ്മീൻ
13 ഷെൽഡ് ചെമ്മീനിൽ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് തികഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ് ചെമ്മീൻ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രധാനമാണ്. ചെമ്മീനിൽ ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ്, സോഡിയം, അയഡിൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, ഡി, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ-3 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒലിവ്
100 കലോറിയിൽ കൂടരുത് - ഒരു ലഘുഭക്ഷണം 9-10 ഒലിവ് എടുക്കുക - നൂറോളം സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉറവിടം. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ, പഞ്ചസാര, പ്രോട്ടീനുകൾ, പെക്റ്റിൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുന്തിരിപ്പഴം
ഏകദേശം 35 സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു കൂട്ടം മുന്തിരി - ഇത് 100 കലോറിയും കൂടിയാണ്. മുന്തിരിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പഞ്ചസാര, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, ആർ, പെക്റ്റിൻ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സരസഫലങ്ങൾ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ മൂലകങ്ങളാണ്.