കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വീട്ടിൽ
സ്ലോച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പല പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നേരായ, മനോഹരമായ പുറം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിലൊന്നാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു: പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും ജലദോഷം പിടിപെടുന്നു, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നു, മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം.
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ശരിയായ ഭാവം രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങണം. ഒരു പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടിക്ക് തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരു സംയോജിത സമീപനവും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായവും ആവശ്യമാണ്.
കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് സ്ലോച്ചിംഗിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നട്ടെല്ല് ശരിയാക്കാൻ, ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- അവൻ സാവധാനം കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേറ്റ്, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, വിരിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി, ശ്വാസം എടുക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- കുട്ടി തന്റെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുവരിൽ അമർത്തണം, അവന്റെ കൈകൾ അവന്റെ തലയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് ഭിത്തിയിൽ വിശ്രമിക്കണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- കൈയുടെ നീളത്തിൽ ലംബമായ ഏതെങ്കിലും പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയെ ക്ഷണിക്കുക, അവന്റെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് ഉപരിതലത്തിൽ സ്പർശിക്കുക.
- അവന് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് നൽകുക. രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച്, അവൻ അത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിയുകയും വേണം.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് കീഴിൽ ഉരുട്ടിയ ടവൽ പോലുള്ള മൃദുവായ റോളർ വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 0,5 കിലോ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഭാരങ്ങൾ പിടിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തലയിലേക്ക് ആടണം.
- മുട്ടുകുത്തുമ്പോൾ, കുട്ടി തന്റെ കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അടയ്ക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുകയും കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുകയും മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും വേണം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, ഫലം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവനു മാതൃകയാകുകയും ചെയ്യുക.
വീട്ടിൽ പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ലോച്ചിംഗ് തടയുന്നതിനും, ഒരു പ്രീ-സ്കൂളർ ഇത് ചെയ്യണം:
- പുറകിൽ കിടന്ന്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതുപോലെ, കാലുകൾ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തണം.
- ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടന്ന്, നേരായ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്ത് അവയെ മറികടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസന സമയത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ കൈമുട്ടുകൾ പരത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
- നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അമർത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിയേണ്ടതുണ്ട്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക.