ഉള്ളടക്കം
ആകൃതി: നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് എങ്ങനെ പരിഷ്കരിക്കാം
ഞാൻ എന്റെ അരക്കെട്ട് വീണ്ടും വരച്ചു
പരന്ന വയറിന്റെ ഫലത്തിനായി, അടിവയറ്റിലെ സ്ട്രാപ്പിന്റെ തിരശ്ചീനമായ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് രഹസ്യം. നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. ഇടത് കൈ ഇടത് കാൽമുട്ടിലും വലതു കൈ വലത് കാൽമുട്ടിലും വയ്ക്കുക. വയറ് വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും പെരിനിയം ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിടുക, പെരിനിയം മുറുകെ പിടിച്ച് കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളരെ ശക്തമായി അമർത്തുക. പൊക്കിളിനു താഴെ നേരിയ വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നന്നായി ചെയ്തു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ.
ഒരു മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ചിത്രം വേണോ? പരിഹാരം: ചരിഞ്ഞ പലക ഉപയോഗിച്ച് ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ - വയറിന്റെ വശത്തുള്ള പേശികൾ - മൊബിലൈസ് ചെയ്യുക. നിലത്ത്, ഇടത് കാൽമുട്ടിലും ഇടതു കൈത്തണ്ടയിലും നിൽക്കുക. കൈമുട്ട് ശരിയായിരിക്കണം
തോളിനു താഴെ. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവ വിന്യസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. എന്നിട്ട് കാലിൽ കയറുക
നിലത്തിന് സമാന്തരമായി (അത് നീട്ടിയിരിക്കണം), വലതു കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടുക. 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. മറുവശത്തും അതുപോലെ ചെയ്യുക. ഇത് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കരുത്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
ഞാൻ എന്റെ നിതംബം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
തടിച്ച നിതംബം നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിൽക്കുക, നേരായ വലത് കാലിൽ സമതുലിതമായി, ഇടത് കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. തിരയുക
നിങ്ങളെ പരമാവധി നീട്ടാൻ. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക, ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഒരു വശത്ത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ മാറ്റുക.
നിതംബത്തിന് നല്ല വൃത്താകൃതി നൽകാൻ, ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ നിതംബങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വലതു കാലിൽ നിൽക്കുക, ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക (കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ) എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ ചെറിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി നിവർന്നു നിൽക്കുക. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി ഒരു ഭിത്തിയിൽ ചാരി. ഓരോ വശത്തും 1 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ. ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാരം ചേർക്കുക.
ഞാൻ എന്റെ കാലുകൾ കൊത്തി
മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം: ശ്വാസകോശം. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, വലതു കാൽ മുന്നിലും ഇടതുവശത്ത് പിന്നിലും വയ്ക്കുക. ഇടത് കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് താഴേക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട് കാലിന് മുകളിലായിരിക്കണം. എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലതുകാലിൽ അമർത്തുക. ഓരോ വശത്തും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തുടകളുടെ പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് വയറ്റിൽ കിടക്കുക. കുതികാൽ നിതംബത്തിൽ വയ്ക്കുന്നതുപോലെ ശ്വാസം എടുത്ത് കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാതെ നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും ശക്തമായി ഞെക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ.
ഞാൻ എന്റെ കൈകൾ മസിലെടുക്കുന്നു
കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ട്രൈസെപ്പുകളും പേശികളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിർബന്ധമായും: പുഷ്-അപ്പുകൾ! എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് എളുപ്പവും അതുപോലെ തന്നെ ഫലപ്രദവുമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ, കൈകൾ നീട്ടി, തോളിൽ താഴെയുള്ള കൈകൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി അടുത്ത്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോഴും കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോഴും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് തിരികെ മുകളിലേക്ക് പോകുക, കൈകൾ നീട്ടി ശ്വാസം വിടുക. എപ്പോഴും വിന്യസിക്കാൻ ഓർക്കുക
തോളുകൾ, പെൽവിസ്, കാൽമുട്ടുകൾ. തുടക്കത്തിൽ, വളരെ താഴേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്, 10 സെ.മീ നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഈ സൂപ്പർ കംപ്ലീറ്റ് വ്യായാമം തോളുകൾ, പെക്സ്, എബിഎസ് എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 10 തവണ ചെയ്യാൻ, 20 പുഷ്-അപ്പുകളിൽ എത്താൻ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക (നിങ്ങൾ അവിടെയെത്തും!).
കൈകളിലെ ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ കൈകാലുകൾ (മുന്നിലെ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ അകറ്റി, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ (കുറഞ്ഞത് 3 കിലോ) അല്ലെങ്കിൽ 6 സി.എൽ 50 വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളുടെ ഒരു പായ്ക്ക് എടുക്കുക. ബസ്റ്റ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ സീലിംഗിന് നേരെ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൈമുട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക (പാക്കുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കാതെ). 2 മിനിറ്റ് തുടരാൻ.