ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷവും മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാകുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ പ്രചോദനവും ആത്മവിശ്വാസവുമാണ്. മെലിഞ്ഞ അമ്മമാരോട് പ്രസവശേഷം അവർ എങ്ങനെ രൂപപ്പെട്ടുവെന്നും അതിന് എത്രമാത്രം പരിശ്രമിച്ചെന്നും വനിതാ ദിനം ചോദിച്ചു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
തിരഞ്ഞെടുപ്പും പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തവും! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഐക്യം സ്വയം സ്നേഹമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളും ശരീരവും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും. മനോഹരമായ ഒരു രൂപം 90/60/90 അല്ല, ഇതെല്ലാം അസംബന്ധമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആത്മാവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള യോജിപ്പുള്ള ബന്ധമാണ്, ആരും കണ്ണുകളിലെ പ്രകാശം റദ്ദാക്കിയില്ല.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
എനിക്ക് 21 വയസ്സ് തികഞ്ഞപ്പോൾ, അമിതഭാരം ഭ്രാന്തമായും അനുസരണമില്ലാതെയും എന്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചു, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു! ഞാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കും സ്പോർട്സിലേക്കും മാറി, 9 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ 68 കിലോയിൽ നിന്ന് 49 ആയി ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു. അതിനാൽ, എന്റെ ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും 9 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. രണ്ടാമത്തെ ഗർഭത്തിൽ, ഞാൻ 11 കിലോ ചേർത്തു, എനിക്ക് പ്രായോഗികമായി ഒന്നും വലിച്ചെറിയേണ്ടി വന്നില്ല. മൂന്നാമത്തെ ഗർഭം വളരെ "റൊമാന്റിക്" ആയിരുന്നു: ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു പെൺകുട്ടിയായതുകൊണ്ടാണ്. ഞാൻ അധികം അനങ്ങിയില്ല, മുമ്പ് തോക്കിന് മുനയിൽ ഞാൻ അനുവദിക്കാത്തത് കഴിച്ചു. തൽഫലമായി, എനിക്ക് 15 കിലോ ലഭിച്ചു. പ്രസവശേഷം - പ്ലസ് വൺ സൈസും ഒരു കൂട്ടം പുതിയ വസ്ത്രങ്ങളും. XS വലിപ്പമുള്ള പഴയ മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിയാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഞാൻ ഇപ്പോൾ 14 വർഷമായി ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ ശുദ്ധവായുയിൽ ഒരു ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മദ്യം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ല. ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് അപൂർവമായ ഒരു അപവാദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
രാവിലെ നാരങ്ങയും തേനും ചേർന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി. പിന്നെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു അപ്പം, ഒരു ആപ്പിൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ്. അത്താഴം - പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും. ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ജിം സന്ദർശിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഞാൻ യോജിപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു ആരാധനാലയം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. സ്പോർട്സ്, ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജുകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു സാധാരണ ജീവിതം, ഒരു ഭർത്താവ്, കുട്ടികൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ബിസിനസ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്വഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഐക്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് നല്ല ബോണസ് ആണെങ്കിലും!
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
ആന്തരിക ആത്മവിശ്വാസം, സന്തോഷം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ. ശരി, എന്റെ ഭർത്താവിന് സന്തോഷം.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ മൂന്ന് ആൺമക്കളെ പ്രസവിച്ചു. ഇത് തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ഗർഭധാരണങ്ങളായി മാറി, അവസാനം എനിക്ക് 23 കിലോഗ്രാം ലഭിച്ചു. ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ, ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരുന്നു, സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തി, അതായത്, 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല, കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്റെ മകളുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം - നാലാമത്തെ കുട്ടി - ശരീരഭാരം അപ്രധാനമായിരുന്നു, ഏകദേശം 5 കിലോ, അത് എനിക്ക് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. അധിക 2-3 കിലോഗ്രാം, ഇപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുതുവത്സര അവധിക്ക് ശേഷം.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഞാൻ മ്യൂസിക്കൽ കോമഡി തിയേറ്ററിലെ ബാലെ നർത്തകിയാണ്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്ന അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സിലെ ഒരു കൊറിയോഗ്രാഫർ കൂടിയാണ്. ഐക്യം നിലനിർത്താൻ, ഞാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
ഞാൻ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് വളരെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ കനത്ത ലോഡുകളും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഞാൻ വിശ്രമിക്കാനും ശക്തി നേടാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ, കഴിയുന്നത്ര, സൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമായ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ എന്റെ ഭർത്താവ് എന്നെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഞാൻ തന്നെ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് എന്നെത്തന്നെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
ചിന്തയുടെ രീതി. നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും അത് നിങ്ങളുടേതാണ്! ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ജ്ഞാനിയാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവന്റെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നവും ജീവിതത്തിന്റെ താളവും അവൻ നിങ്ങളോട് പറയും. കിടക്കുന്ന കല്ലിനടിയിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ ബാഹ്യ ഐക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് ആന്തരിക ഐക്യത്തോടെ, ഇൻസ്റ്റാളേഷനോടെയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
ഞാൻ ആദ്യമായി അമ്മയാകുമ്പോൾ എനിക്ക് 24 വയസ്സായിരുന്നു. യംഗ് ഓർഗാനിസം, ഊർജ്ജം, സഹിഷ്ണുത. തൽഫലമായി, എനിക്ക് 15 കിലോ ലഭിച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു, ഞാൻ അതിനോട് യോജിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നു. അവൾ പ്രത്യേക ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചില്ല, പ്രസവാവധി അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അവൾ നേരത്തെ ജോലിക്ക് പോയി. എന്റെ രണ്ടാമത്തെ കുട്ടിയുമായി, ഞാൻ പ്രായോഗികമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടിയില്ല, എന്റെ വയറ് ചെറുതായതിനാൽ എന്റെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കുട്ടിയുടെ ആവിർഭാവത്തോടെ, ഇത് എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു, സാധ്യമായതും അല്ലാത്തതും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. എനിക്ക് 7 മാസം പ്രായമുള്ളപ്പോൾ ഞാനും മകളും വിശ്രമിക്കാൻ പോലും പറന്നു. എനിക്ക് തടി കൂടാത്തതിനാലും ഭംഗിയുള്ളതിനാലും എന്റെ മകന് 4,5 മാസം പ്രായമുള്ളപ്പോൾ കാസ്റ്റ് ചെയ്യാനും സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനും എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
എനിക്ക് ഒഴിവു സമയമില്ല, ഒരുപക്ഷേ അതായിരിക്കാം രഹസ്യം? ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പൊതുജീവിതത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, ടിവിയിൽ ഷൂട്ടിംഗ്, പരസ്യംചെയ്യൽ - ഇതെല്ലാം എന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഒരു കുട്ടിയെ സ്കൂളിൽ എത്തിക്കുക, മറ്റൊന്ന് കിന്റർഗാർട്ടനിലേക്ക്, സർക്കിളുകൾ, നൃത്തങ്ങൾ. കുട്ടികളുമായി വിശ്രമിക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ വർഷം ഞങ്ങൾ സോച്ചിയിലേക്ക് ഒരു കാർ യാത്ര പോയി.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ എനിക്ക് അവസരം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് ചെയ്യും! ഉറക്കത്തിനു ശേഷം രാവിലെ, നിർബന്ധിത നടപടിക്രമങ്ങൾ - ചർമ്മം, ഷവർ, ക്രീം വൃത്തിയാക്കൽ. എനിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ല, എല്ലാം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന നിയമം, പ്രതിദിനം 1500 ൽ കൂടരുത്.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
നമ്മൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ജീവിതശൈലി. അതൊരു ആന്തരിക സുഖാനുഭൂതിയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
ഞാൻ 13 കിലോ വർദ്ധിച്ചു. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരുന്നില്ല. ഞാൻ നിരന്തരം ചലനത്തിലായിരുന്നു, ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഇപ്പോഴുള്ളതുപോലെ ഞാൻ ഒരിക്കലും ഫിറ്റായിട്ടില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഞാൻ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തമായ ഫലമുണ്ടാക്കി. തീർച്ചയായും, എനിക്ക് വളരെ മോശമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇത് സ്വയം നിഷേധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ കൂടുതലും ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 4-5 തവണ കഴിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ സമയമില്ല. ഒരു വർഷം ഞാൻ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം ജിമ്മിൽ ആയിരുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ഉണ്ടായിരുന്നു! ഫലം വരാൻ അധികനാളായില്ല, ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ശരീരം മുറുകാൻ തുടങ്ങി.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
എന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കൂടാതെ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണവുമാണ്. ഞാൻ എന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നു, അവിടെ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഞാൻ എവിടെയായിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
എന്റെ രൂപത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകവും എന്റെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലവുമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
എനിക്ക് രണ്ട് കുട്ടികളുണ്ട്, ഒരു ആൺകുട്ടിയും ഒരു പെൺകുട്ടിയും. ഗർഭകാലത്ത്, ഞാൻ ഏകദേശം 12 കിലോ വർദ്ധിച്ചു. പ്രസവിച്ച് ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, അവൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാനും പ്രസ്സ് ചെയ്യാനും തുടങ്ങി. കുട്ടിയുമായി മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഞാൻ ഒരു ബാലെറിനയാണ്, ഞാൻ ഓപ്പറയിലും ബാലെ തിയേറ്ററിലും ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്റെ തൊഴിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലാണ്. ഒരു വലിയ എണ്ണം റിഹേഴ്സലുകളും പ്രകടനങ്ങളും മികച്ചതായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
ഒരു തിയേറ്ററിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ശാരീരിക ചിലവുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘു അത്താഴം. ഞാൻ കുറച്ച് കഴിക്കുമായിരുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. വലിയ അളവിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ബാലെറിനയുടെ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ശീലമാണ്.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
നിറമുള്ള ശരീരം, പരന്ന വയറ്, ഉയരവും ഭാരവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
ഞാൻ 15 കിലോ വർദ്ധിച്ചു. മുലപ്പാൽ കൊടുക്കുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തതിനാൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ജിം, യോഗ, ഭക്ഷണം മുതൽ എല്ലാം നിങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടരുത്. നിലവിൽ, ഞാൻ ജിം സന്ദർശിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ല, സാധാരണ നിലയിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
പ്രാതൽ കാപ്പിയാണ്. അത്താഴം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എല്ലാം അനുവദിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന്, ചായ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, സാലഡ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളം. 19 മണിക്ക് ശേഷം ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
ഈ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതാണോ അല്ലയോ എന്നത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ അവന്റെ ഭാരത്തേക്കാൾ വളരെ രസകരവും പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
എന്റെ മുഴുവൻ ഗർഭകാലത്തും എനിക്ക് 13,5 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിച്ചു. പ്രസവശേഷം, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച്, നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് എന്റെ ഭാരം 58 കിലോ ആയിരുന്നു, പ്രസവശേഷം 54 കിലോ ആയിരുന്നു. പൊതുവേ, മുലപ്പാൽ അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ രൂപം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, ഞാൻ സ്പോർട്സിനായി പോലും പോകുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം ജനിതക ഐക്യത്തെക്കുറിച്ചാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ഞാൻ കഴിക്കുന്നു! പിന്നെ വണ്ണം കൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നില്ല, ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു - ഞാൻ കഴിച്ചു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
ആകർഷണീയതയാണ് ആദ്യം വരുന്നത്. എനിക്ക് ഈ സംസ്ഥാനം ഇഷ്ടമാണ്!
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
എനിക്ക് ഏകദേശം 15-16 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിച്ചു. എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമായിരുന്നു, എന്റെ ഭാഗത്തുനിന്ന് വലിയ പരിശ്രമമില്ലാതെ എല്ലാം എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വയം പോയി.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഞാൻ എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞവനായിരുന്നു, ഇതിൽ ഞാൻ ഭാഗ്യവാനായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനകം നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുകയും കുറച്ച് പമ്പ് ചെയ്യുകയും വേണം!
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
രാവിലെ 7 മണിക്ക് ഉണരുക. ഞാൻ കഴുകി, തയ്യാറാക്കി, കുട്ടിയെ ഉണർത്തി, ഭക്ഷണം നൽകി, വസ്ത്രം ധരിച്ച് പൂന്തോട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അടുത്തതായി, എനിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ട് - ഹൃദ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം. അപ്പോൾ എനിക്ക് വിശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഞാൻ കഴിക്കുന്നു, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല. കുട്ടി പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു, കഴുകുക, നീന്തുക - ഉറങ്ങുക. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ എന്റെ മകനോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, 21 മണിക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിശ്രമമുണ്ട്.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
അഹങ്കാരവും മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹവും.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
എനിക്ക് 15 കിലോഗ്രാം ലഭിച്ചു, അത് വളരെ വേഗം പോയി. ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭാരത്തിൽ, 3 മാസത്തിനുശേഷം വന്നു, പിന്നീട് 12 കിലോഗ്രാം കൂടി കുറഞ്ഞു.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ഞാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇനിയും ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. അതിനാൽ, സമീപഭാവിയിൽ ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
രാവിലെ 7:30 ന് എഴുന്നേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഞങ്ങൾ കളിക്കുന്നു, മകളോടൊപ്പം നടക്കുന്നു. അവൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഞാൻ എനിക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: മാനിക്യൂർ, മുഖം, മുടി മാസ്കുകൾ, ഹെയർഡ്രെസിംഗ് കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. എനിക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ സൗജന്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
വേദനാജനകമായ കനംകുറഞ്ഞതല്ല. ശരീരം അത്ലറ്റിക്, ഫിറ്റ് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ ഏത് നമ്പർ കാണുന്നു എന്നതല്ല, കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാനം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എനിക്ക് 51 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ നിലവിലെ 57 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിൽ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ കൂടുതൽ ഇഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞത് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കാർഡിയോയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
മൊത്തത്തിൽ, ആദ്യ ഗർഭത്തിൽ എനിക്ക് 11 കിലോയും രണ്ടാമത്തേതിൽ 9 കിലോയും ലഭിച്ചു. പ്രസവശേഷം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
സ്പോർട്സ്, ഒരു ചിട്ട, തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരു സ്വപ്ന ചിത്രം നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണം 80% ആണ്.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നു. കൂടാതെ ഞാൻ ഇപ്പോൾ കാർഡിയോ സീസൺ തുറക്കുകയാണ്, കാരണം കാലാവസ്ഥ നല്ലതാണ്, അത് 3 ദിവസം കൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇത് ചെയ്യണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ഉള്ളപ്പോൾ. അതിനാൽ, അതിരാവിലെ 7-8 മണിക്ക് ഞാൻ ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഇതാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം ലഭിക്കും. വൈകുന്നേരം, ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു - ചിക്കൻ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്. തീർച്ചയായും, സമാനമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, വിറ്റാമിനുകളുടെ അധിക സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ച് ആരും മറക്കരുത്.
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത്…
യോജിപ്പ് എന്ന ആശയം, എല്ലാവർക്കുമായി, വ്യക്തിനിഷ്ഠമാണ്, രുചിയിലും നിറത്തിലും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത് ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറഞ്ഞു?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഞാൻ മാനദണ്ഡം നേടി - 13 കിലോ, കൂടുതലും കുറവുമില്ല. പ്രസവശേഷം ഭാരം തനിയെ പോയി. എന്നിട്ടും, ഞാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചു, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല!
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, എന്റെ ക്ഷേമവും പരിശീലന നിലവാരവും അനുസരിച്ച്, ഞാൻ വളരെയധികം നീങ്ങുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മറ്റുള്ളവർ അത് ശ്രദ്ധിക്കും!
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും
എല്ലാവരെയും പോലെ - ഹോം-വർക്ക്, വർക്ക്-ഹോം! എന്നാൽ അതേ സമയം, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കുടിക്കുക. എല്ലാത്തരം സ്വാദിഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ, ലൈറ്റ് സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഞാൻ നിരസിക്കുന്നില്ല, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഞാൻ ഒരിക്കലും ഇരിക്കില്ല!