ഒരു പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുന്നതും വളരെ പരിഹാസത്തോടെ പെരുമാറുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിന്ദയുടെ പ്രത്യക്ഷമായ ഈ സൂചനകൾ ഒരു തരത്തിലും നിരുപദ്രവകരമല്ല. ഒരു പങ്കാളിയോട് അനാദരവ് കാണിക്കുന്നത് വിവാഹമോചനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സൂചനയാണ്.
നമ്മുടെ ആംഗ്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വാക്കുകളേക്കാൾ വാചാലവും നമ്മുടെ ഇഷ്ടത്തിന് വിരുദ്ധമായി ഒരു വ്യക്തിയോടുള്ള യഥാർത്ഥ മനോഭാവത്തെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നതുമാണ്. 40 വർഷമായി, ഫാമിലി സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോൺ ഗോട്ട്മാനും വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (സിയാറ്റിൽ) മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും വിവാഹത്തിലെ പങ്കാളികളുടെ ബന്ധം പഠിക്കുന്നു. ഇണകൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന രീതിയിൽ, അവരുടെ യൂണിയൻ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ചു. "അപ്പോക്കലിപ്സിന്റെ നാല് കുതിരക്കാർ" എന്ന് ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ വിളിച്ച വിവാഹമോചനത്തിന്റെ നാല് പ്രധാന അടയാളങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പറഞ്ഞു.
ഈ അടയാളങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ വിമർശനം, പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കൽ, അമിതമായ ആക്രമണാത്മക പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവ അവഗണനയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ പോലെ അപകടകരമല്ല, പങ്കാളികളിലൊരാൾ മറ്റൊരാളെ തനിക്ക് താഴെയായി കണക്കാക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന വാക്കേതര സിഗ്നലുകൾ. പരിഹസിക്കുക, ശകാരിക്കുക, ഉരുളുന്ന കണ്ണുകൾ, കാസ്റ്റിക് ആക്ഷേപഹാസ്യം... അതായത്, പങ്കാളിയുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാം. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നാലിലും ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണിത്.
അവഗണന ഉൾക്കൊള്ളാനും വിവാഹമോചനം തടയാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ഏഴ് ശുപാർശകൾ.
1. എല്ലാം വിവരങ്ങളുടെ അവതരണത്തെക്കുറിച്ചാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
“പ്രശ്നം നിങ്ങൾ പറയുന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചിരിക്കുക, ശകാരിക്കുക, പരിഹസിക്കുക, കണ്ണുരുട്ടുക, നെടുവീർപ്പിടുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ നിന്ദ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അത്തരം പെരുമാറ്റം ബന്ധങ്ങളെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും പരസ്പര വിശ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ദാമ്പത്യത്തെ സാവധാനത്തിലുള്ള മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കേൾക്കുക എന്നതാണ്, അല്ലേ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ദേശം കേൾക്കാവുന്ന വിധത്തിൽ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, സംഘർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. - ക്രിസ്റ്റീൻ വിൽക്ക്, പെൻസിൽവാനിയയിലെ ഈസ്റ്റണിലെ ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ്.
2. "ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല!" എന്ന വാചകം നീക്കം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ പദാവലിയിൽ നിന്ന്
അത്തരം വാക്കുകൾ പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോകുന്നില്ല എന്നാണ്. അവൻ സംസാരിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമല്ലെന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ അവസാനമായി കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അതാണ്, അല്ലേ? നിസ്സംഗതയുടെ പ്രകടനം (പരോക്ഷമായി പോലും, മുഖഭാവങ്ങളിലും ആംഗ്യങ്ങളിലും മാത്രം അവഹേളനം ശ്രദ്ധേയമാകുമ്പോൾ) ബന്ധത്തെ വേഗത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. - ആരോൺ ആൻഡേഴ്സൺ, കൊളറാഡോയിലെ ഡെൻവറിലെ ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ്.
3. പരിഹാസവും മോശം തമാശകളും ഒഴിവാക്കുക
"ഞാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു!" എന്ന മനോഭാവത്തിൽ പരിഹാസങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ "ഓ, അത് വളരെ തമാശയായിരുന്നു," ഒരു കാസ്റ്റിക് ടോണിൽ പറഞ്ഞു. പങ്കാളിയെ വിലകുറച്ച്, അവന്റെ ലിംഗഭേദം ഉൾപ്പെടെ, അവനെക്കുറിച്ചുള്ള നിന്ദ്യമായ തമാശകൾ ("നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെന്ന് ഞാൻ പറയും"). - ലെമെൽ ഫയർസ്റ്റോൺ-പാലേം, ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അതിശയോക്തി കാണിക്കുകയോ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, അതിന്റെ അർത്ഥം അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമല്ല എന്നാണ്.
4. ഭൂതകാലത്തിൽ ജീവിക്കരുത്
“മിക്ക ദമ്പതികളും പരസ്പരം അനാദരവ് കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് അവർ പരസ്പരം നിരവധി ചെറിയ അവകാശവാദങ്ങൾ ശേഖരിക്കുമ്പോഴാണ്. പരസ്പര അവഗണന ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഉടനടി പങ്കിടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അതൃപ്തിയുണ്ടോ? നേരിട്ട് പറയൂ. എന്നാൽ പങ്കാളി നിങ്ങളോട് പറയുന്ന അഭിപ്രായങ്ങളുടെ സാധുത കൂടി അംഗീകരിക്കുക - അപ്പോൾ അടുത്ത തർക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കില്ല. – ദി ഹാർട്ട് ഓഫ് ദി ഫൈറ്റിന്റെ രചയിതാക്കളായ ജൂഡിത്തും ബോബ് റൈറ്റും: 15 സാധാരണ വഴക്കുകളിലേക്കുള്ള ഒരു ദമ്പതികളുടെ ഗൈഡ്, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അവർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും പൊതുവായ വഴക്കുകൾ, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അവർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ അടുപ്പിക്കാം, ന്യൂ ഹാർബിംഗർ പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ, 2016).
5. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുക
“നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൈ വീശുകയോ പുഞ്ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബന്ധത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. പരസ്പരം ഇടവേള എടുക്കാൻ ഒരു അവസരം കണ്ടെത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും സാഹചര്യം ചൂടുപിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു പങ്കാളിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ. -ചെല്ലി പമ്പ്രെ, കൊളറാഡോയിലെ ഡെൻവറിലെ കൗൺസിലിംഗ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ്.
6. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ഒരിക്കലും പറയരുത്: "നിങ്ങൾ അതിശയോക്തി കാണിക്കുന്നു."
“നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ അതിശയോക്തി കാണിക്കുകയോ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമല്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കുന്നു" എന്ന വാചകം ഉപയോഗിച്ച് അവനെ തടയുന്നതിനുപകരം, അവന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തരം നിശിത പ്രതികരണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വികാരങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. - ആരോൺ ആൻഡേഴ്സൺ.
7. നിങ്ങൾ സ്വയം അനാദരവ് കാണിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക
“അവഹേളനം എന്താണെന്നും അത് എന്താണെന്നും കണ്ടെത്താനുള്ള ചുമതല സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്ന് മനസിലാക്കുക. അപമാനകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനോ പറയാനോ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമായി സ്വയം പറയുക, "നിർത്തുക." അല്ലെങ്കിൽ നിർത്താൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും വഴി കണ്ടെത്തുക. അനാദരവ് കാണിക്കുന്നത് പുകവലിക്കുകയോ നഖം കടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ദുശ്ശീലമാണ്. പരിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും." - ബോണി റേ കെന്നൻ, കാലിഫോർണിയയിലെ ടോറൻസിലെ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്.