വ്യായാമം 1
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി കിടക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 6-8 തവണ ചെയ്യുക, ഇത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം 2
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ എഴുന്നേൽക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം പായയിൽ നിന്ന് അകറ്റരുത്. 5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
വ്യായാമം 3
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളിൽ സ്വയം ഉയർത്തുക, പുറകോട്ട് വളയുക, നടുവേദന അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം മുകൾഭാഗം പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം 4
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. പിന്നിലേക്ക് വളയുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 10-6 തവണ 8 തവണ ചെയ്യണം.