ഓഫീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഞങ്ങൾ കഴുത്തും തോളും കുഴയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനം എടുക്കുക, പ്രധാന കാര്യം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. വ്യായാമം 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ പോസ് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വലതുവശത്തുള്ള പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ തല പിടിക്കുക, എതിർ ദിശയിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 5 സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക.

തോളിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. അത് വലതുവശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും നിങ്ങൾ 5 ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ലാറ്ററൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ട് പിടിച്ച് ഇടത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും 5 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.